不想再當45度人？談談比較心態，放下焦慮穩定進步｜心理健康.心輔.心理假｜青春通識課

「他有的東西我好想要，但是我沒有！」
每天在社群動態上看到鏡頭下的捕捉的完美，無形之中默默強化了自己與他人比較的心態，但也許在鏡頭之外也許沒有理想中的如此美好！
「隨著升學路上發現人外有人、天外有天，從小池塘的大魚變成大池塘的小魚！」
該如何舒緩和他人比較間帶來的焦慮和自卑？開發新興趣，找尋自己的舞台與定位，並為自己設定目標、找到成就感，將大目標切割成每個小部分，

每天為自己訂定小任務，轉眼間會發現自己開始接近理想中的模樣。比較心態沒有不好，焦慮感是推進自己向前、學習成長的目標，本集邀請擁有多年輔導經驗的國中班導兼輔導老師，與師大心輔系同學分享經驗，希望同學們都能接納自己的情緒，好好擁抱自己。

【主持人】

🎙️中央大學客語傳播系 李佳薰（104人力銀行校園大使)

【來賓】

🎙️國中輔導老師兼班級導師 吳虹儀
🎙️台灣師範大學心輔系 黃莨騰

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從馬斯洛需求理論看「比較心態」

學生進入校園生活，在與同學間從課業到對職涯的選擇時常會出現良性的競爭關係，輔導老師陳虹儀以馬斯洛需求理論分析同學可能會遇到的心理狀態，建議同學可從問題中剖析自己對未來感到迷茫或焦慮的原因，從而梳理比較心態所帶來的情緒，進一步正視與接納情緒所帶來的影響，希望同學能從練習發展抽象思考的能力，成長出順流和逆流的力量。

【本集章節】

2:40 你也曾出現比較心態嗎？大學生找不到未來的定位，落入比較心態
3:30 國中原本是班上的前段，考上高中後遇到更多強者，如何克服比較心態？
4:00 設定目標，找到成就感 & 開發新興趣，找到舞台
8:20 「我已經這麼努力了，為什麼還是跟別人一樣、甚至還輸了一點點？」
9:35 每個人都有不同的課題，「努力」也是一種能力
10:05 接受、接納自己很重要，接受自己不是最聰明，但是習得努力的能力
10:40 習得認知自己「做不到」的能力
12:10 大學可請心理假？延伸閱讀：33%大學生不願使用心理假怕被誤會有心病
13:20 建議養成寫日記的習慣，和自己對話， 理解引起情緒深層的原因
14:15 畫畫、摺紙，從事重複的行為也能慢慢梳理情緒
15:00 日記菜鳥如何開始書寫第一章？從寫出自己的感受開始，讓情緒流動
15:40 讓生活慢下來，寫出日記過程中創造讓自己擁有安全感的空間
16:20 花很多時間給別人，卻對花時間給自己相當吝嗇
17:45 從馬斯洛心理需求層次看比較心態
20:00「他有的東西我好想要，但是我沒有」理想我和現實我的差距
21:00 原子習慣：將大目標切割成每個小部分，每天為自己訂定小任務
22:00 向下比較得到優越感，向上比較找尋目標
23:30 如果生存在沒有鏡子的環境，要如何知道自己的模樣？
24:10 成長過程中從他人認同中追求自我認同，青春期開始發展抽象思考能力長出順流或逆流的力量
28:50 過度羨慕別人的生活時，可再去思考其生活的全貌是否符合目標
29:30 克服焦慮，先了解面對情緒，再練習客觀的看待，接受缺點、放大優點
30:52 接受自己的失敗只是一個狀態，不小心跌倒可以再爬起來
31:32 失敗學，失敗博物館，以科學實驗為例，每一次的失敗都有啟發性