【104 talks】運用心理能量，職場一路順暢 | 蘇予昕心理師
文： 人資市集整理
104 人資市集舉辦「104 talks 短講」致力於為職場人士提供高效學習的平台，集結專業領域的講師進行知識分享，期望為樂於學習的職場人士帶來不同的視野與啟發。本場 104 talks 邀請到諮商心理師—蘇予昕，帶領大家運用心理能量，在職場中實現順暢，將用科學的方式探索心理能量的重要性，以及如何透過體驗來感受它的影響。
體驗心理能量的方式
步驟一：意識你的工作場景
閉上眼睛，想著任何一件本週你需要處理的工作任務，也許是參加一場會議、製作一份簡報、設計一張圖像等等，想像自己正在從事這項工作，身處何處？採取何種姿勢？讓這個場景清晰且具體。
步驟二：感受身體的反應
持續閉上眼睛，從頭到腳感受自己的身體。注意是否有任何部位出現反應，可能是緊繃、興奮、焦慮等。這些反應都是正常的，沒有對錯之分，重要的是誠實地感受自己的身體狀態。
工作帶來的壓力與反應
現代社會給予我們的工作壓力不僅來自外部環境，還來自於對自身成就的期待和自我要求，使得許多人對於工作感到壓力重重，甚至憧憬著能夠早日退休或實現財務自由。隨著對工作的不舒適感逐漸積累，每天起床上班都成了一種身心的虐待。
在工作中，身心狀態可能呈現出有感覺或無感覺的反應。這些反應都很好，是在告訴我們當前的能量狀態。有些人對工作感覺到平靜，並沒有太大的情緒波動，這是一種正常的反應；另一些人則可能對自己的身心反應感到陌生，不習慣靜下心來感受自己。而有些人想到工作可能已經開始心跳加速，有點不舒服了；也可能有人是覺得很開心、很期待的。
無論結果是如何，身心反應的體驗已經說明你對於工作的能量反應是什麼。
實驗解析：調節能量的重要性
曾有個心理學實驗揭示了調節能量的重要性。在實驗中，將84位飯店房務人員分為兩組，並皆從事一模一樣的房務工作，對其中一組說明工作能帶來對健康種種的好處；而另一組則不給予任何特別說明。
一個月後重新測量身體數值，受到積極指令影響的組別，在體脂、體重、血壓等各項身體指標上均有顯著下降。顯示對工作抱持著什麼樣的心念能量，將大大影響了你的工作表現。
心理能量到底是什麼？
能量是生命力、是活動力，是物質和非物質的本質，能量是無所不在的。我們可以將心理想像為一個容器，它裝載著我們的能量。當這個容器處於良好狀態時，我們的能量能夠有效地流動，我們可以更好地應對工作中的各種挑戰。然而，當心理容器出現問題時，能量就會受到影響，可能會感到疲憊、沮喪或焦慮。因此，維護心理能量容器是保持積極工作表現的關鍵。
進行心理能量檢測以了解自己的狀態
接下來，再花一點時間做個小檢測，請為自己的內心真實的表達，並將分數記錄下。
- 時間感受：你是否常常感到時間不夠用，工作匆忙、沒耐心？(1-5分，愈匆忙愈高分)
- 注意力：你是否經常感到分心、健忘，難以集中注意力？(1-10分，愈常發生愈高分)
- 情緒狀態：你的情緒是否穩定，或者時常感到焦慮、沮喪？(1-5分，愈不穩定愈高分)
- 飲食行為：你是否有情緒性進食或者飲酒的傾向？(1-5分，情緒行為愈明顯愈高分)
- 工作態度：你是否對工作感到厭煩，並且不願意上班？(1-5分，愈厭煩愈高分)
- 睡眠品質：最近晚上你會不會常常失眠，睡不著，驚醒，做惡夢等降低睡眠品質的情況？(1-10分，睡眠愈不佳愈高分)
- 壓抑感：在你的生活工作中，你有沒有常常覺得自己在忍耐或壓抑？(1-5分，愈壓抑高分)
- 身體狀況：最近身體有沒有任何疾病、疼痛、過敏、發炎、痠痛等等不適？(1-5分，愈不適愈高分)
0-10分：身心平衡值良好
得分在0到10分之間，恭喜你！你的身心平衡值良好。表示你目前的心理狀態處於穩定且良好的狀態，保持這種狀態對於長期的工作和生活都會非常有益。
11-25：輕度失衡
得分在11到25分之間，你可能已經開始感受到一些微妙的不適，但仍然處於可以控制的範圍內。建議你開始進行定期、有意識的心理保健，以保持身心的健康。
26-40：中度失衡
得分在26到40之間，表示你已經處於中度失衡的狀態。你可能已經開始感受到身體和心理上的一些不適，需要更加重視自己的心理健康。在這種情況下，尋求心理諮詢的幫助是非常明智的選擇，這將有助於你更好地了解自己的內在狀態，並採取適當的行動來改善。
41以上：重度失衡
得分超過41分，你已經處於重度失衡的狀態。此時建議你尋求專業心理師或醫生的幫助，為你提供有效的治療方案或自我療癒的方法。此外，信仰或信任的家人朋友也可以成為你討論的對象，幫助你走出困境，重建身心平衡。
這次檢測完之後，邀請大家一個月後、兩個月後都再回來做，你會發現，原來自身的能量會有變化，再去問問自己近期發生什麼了，就會非常有依據。
操作心理能量：實踐順暢職場之道
能量就是最真實的你，用大腦說服自己的並不能成為能量。當你開始願意把照顧你的能量視為最重要的事情，就能得到所謂的順暢。在職場中，運用心理能量可以使我們事半功倍，讓工作一路順暢。以下將介紹四個步驟，幫助你有效運用心理能量。
在忙碌的生活中，大多數人很少給自己停下來的時間去觀察內心狀態。有些人直到面對重病、職場問題或挫折時，才開始意識到自己已經忍耐或痛苦了很久。所有人都應該在晚上睡前伸展身體，身體筋膜裡面、甚至髖骨裡，其實都藏了非常多的情緒能量，在拉筋放鬆的同時，可以一邊覺察身體釋放的訊息。
同樣地，我們也需要允許自己有情緒，不要把情緒壓抑在心中。有些問題不是用來解決的，而是用來陪伴度過的。分享情緒和感受，無論是寫日記還是找人傾訴，都能幫助我們理清思緒，從而作出更好的回應和行動。
此外，我們需要給自己一些靜謐的時間，遠離外界干擾，聆聽內心的聲音。大部分時間我們聽的是大腦的聲音，而忽略了心靈的訴求。一個有趣的實驗告訴我們，心臟的能量場遠大於大腦，所以聆聽心靈的聲音，才能讓我們獲得更多能量，使生活更順暢。
自然的情緒的表達和宣洩是非常重要的。很多人不敢面對情緒、不敢哭，甚至不知道如何哭。
另外斷捨離也很重要，與不同頻的人保持距離可以避免負能量。即使是面對自己的親友也需要維護心裡的界線，如果感到疲憊，應該先保護自己的能量，等有餘裕再幫助他們，效果更好。
你所看到的一切都是內心的反映，你是這一切的創造者。或許聽起來很難接受，尤其當處於困境時更是如此。但當理解一切都是自身能量的互動時，你將重新獲得生命的掌控權。去積極改變可以改變的事情，並積極接納無法改變的事實，這就是流暢生活的來源，你不再與無法改變的事情對抗，而是專注於可以改變的地方。
最後，我們要擴展自己的能量，發揮影響力。推薦大家可以閱讀蘇予昕心理師的第一本書《活出你的原廠設定》，當我們內外一致時，跟隨內心的能量會使我們達到最高狀態。很多時候，一個人並不需要說很多話，但因他的行為和言論都與初衷一致，你會自然而然地覺得這個人值得信任，想要跟隨他，聽他說更多。這就是內外一致的能量。然而，有些人卻夸夸其談，講得天花亂墜，讓你感覺到虛偽。當你感受到這種內外不一致時，就會覺得不舒服，這就是影響力的差別。所以各位，了解自己的內心，知道你的原始設定所表達的內容，這就是我們此生唯一的任務。
最後，想對讀者分享一句話：「練習心理能量不是為了永遠快樂無憂。如果你期待一路順遂是無憂無慮的，那就誤會了文章標題。但如果你能在任何情境下創造順遂，你將擁有這樣的力量，不再對未來感到恐懼和焦慮」。
講者簡介：蘇予昕
蘇予昕過去曾擔任金融業行銷公關、接案主持人，在28歲那一年下定決心踏入心理諮商的領域，現為「蘇予昕心理諮商所」負責人。以風趣、溫暖且有系統的風格，廣受各方好評親睞，為許多知名企業、政府機關、大專院校爭相聘請的心理講師。著有暢銷書籍《活出你的原廠設定》、《心理能量使用說明書》等暢銷書籍。
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