高年級不打烊Podcast節目百集慶，運動分享帶民眾打造健康根基
由104高年級製播的「高年級不打烊」Podcast節目百集慶系列活動第二場「健康是根基」，邀請到節目來賓也是體適能教官徐棟英，分享徒手肌力訓練及超慢跑，透過現場實作教學，讓與會民眾親身體驗，帶回不用花大錢、隨處都能做、落實於生活的運動方法。
「高年級不打烊」Podcast節目每週邀請不同領域與經歷的高年級夥伴，分享他們人生下半場或退休後獨一無二的人生故事。50後的生活沒有教科書教導，104高年級除提供熟齡朋友發揮的舞台外，也透過各式活動、課程及內容，建構退休生活學，邀請高年級朋友一起創造精彩樂活的人生。
鍛鍊肌力是預防肌少症最佳處方
有鑑於健康是一切的基礎，因此「高年級不打烊」Podcast節目百集慶系列活動第二場則以運動為主軸，邀請到曾是節目來賓，目前也在104高年級開課的徐棟英教官，針對熟齡朋友的健康殺手，如三高、骨質疏鬆、肌少症等病症，分享運動健身良方「徒手練核心 X 節拍超慢跑」。
徐棟英退休前是在軍中教軍人練體能，現在則教銀髮族練肌力，他強調，人生百歲時代來臨，人人都要有一本「健康存摺」，於是他提倡慢運動，透過免輔具又不傷膝蓋的「徒手肌力訓練」與「節拍超慢跑」鍛鍊核心肌群，讓熟齡朋友有個自在健康的人生。
活動中徐棟英先說明鍛鍊肌力的重要，他說，肌肉就如人體的安全氣囊，當發生碰撞或跌倒時，強健的肌肉可幫助我們免於骨折的危機，尤其人體40歲過後，肌肉量開始遞減，70歲之後遞減速度更快，為預防肌少症上身，最佳的方法就是運動。
找到增進健康的希望和方法
徐棟英還透過示範實作，讓與會者實際體驗，並現場指導與調整民眾的姿勢，讓他們更能把動作精準做到位。深知運動的重要但卻很少運動的馮女士原本從事設計工作，去年才離開職場，50歲的她聽了徐棟英的分享，說她找到了在家看電視也能邊做的超慢跑，「這樣的運動很有效率，也不受天候影響，」馮女士說，父母已年長，一些慢性病及骨質疏鬆也都找上門，這套運動她也會跟長輩分享，讓他們在家看著徐教官的線上影片跟著做，延緩身體退化。
40歲的陳先生特別請假，帶著父母來參加活動，父親因罹患帕金森氏症，母親則有骨鬆不時腰背酸痛，他自己也有體重過重的問題，徐教官分享的學員案例，也有與陳先生一家相似的病症，跟著徐棟英做這套運動後，身體狀況大幅改善，這些成功的例子，讓陳先生一家充滿希望；陳爸爸用颤抖的聲音說，原本從椅子站起來要跟著做超慢跑時很緊張，擔心會摔倒，但徐教官拉著他的手說可以扶著牆壁做，讓他安心許多，慢慢抬起腳步跟大家一起體驗。
女人要好好寶貝自己的身體
63歲的汪女士則是徐棟英的粉絲，先前因為腰、背、膝蓋酸痛，嚴重影響生活，後來上了徐棟英「徒手肌力訓練」與「節拍超慢跑」的課兩個月後，身體酸痛的情況大幅改善，她說，身為女性大半輩子為了家人付出，年長了一定要好好寶貝自己的身體，很感謝104高年級辦這場健康講座，把健康的觀念及做法分享給更多人。
70多歲的王媽媽則是平日在家看徐棟英的線上影片跟著做超慢跑，不時跟女兒提起徐教官的運動對她身體幫助，後來女兒上網搜尋徐教官是何許人，恰好看到104高年級舉辦「高年級不打烊」Podcast節目百集慶活動，就幫媽媽和自己報名，王小姐聽了徐教官的分享，說她回去要再督促媽媽把運動做得落實；王媽媽則說，之前不知還有鍛鍊核心肌群的運動，參加這次活動，聽到整套運動的分享還有案例見證，讓她對改善自己骨鬆的問題更有信心。
新冠疫情肆虐這幾年，為避免感染，許多人不出門也把運動暫緩了，對高年級朋友來說，運動絕對是保持健康的不二法門，2023年初始，104高年級把運動無壓、健康自主的觀念及做法傳遞給民眾，希望大家能擁抱富足、快樂、零負擔的樂齡生活。
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