每天下班後都好累？利用通勤時間幫自己充電
文：蔡楚卉 | 工商心理實驗室 
原文標題：善用通勤時段，讓身心獲得恢復
工作恢復是補充身心能量、減低工作疲累感的關鍵。善用下班後的時間安排不同休息方式，助於提升工作效能及面對挑戰。
每天在職場上勞心勞力，我們為了因應工作需求與壓力，使用到各項身心資源；當經過了一整天工作之後，資源就會耗竭。藉由不同的休息方式，以及在休息過程中所從事的活動，來補充我們的身心能量、減低工作上的疲累感，即是「工作恢復」。
我們可以將工作恢復視為整體工作日裡的一個過程，如果以員工下班後的時間安排來看，包括以下幾類：
１．能讓人感到放鬆的活動，如肢體的伸展。
２．與他人的社交活動，像是參加社團或聚餐。
３．投入一定的精力去學習具挑戰性及專業性的技能或知識，如球類運動或是當志工
休息活動讓我們從工作中做心理抽離，對於補充能量和情緒等資源非常重要。心理抽離意指在非工作時間克制與工作相關的活動和想法，是恢復體驗的核心，它意味著當我們離開工作時，心理上也脫離了工作。
在下班後的通勤時間，是一個很好的心理抽離時段。可以提前一站下車，給自己10分鐘輕鬆地散步回家，讓久坐的雙腿活動活動；或是在車上聽著感興趣的主題Podcast，短短幾分鐘內讓大腦切換認知區域，以獲得休息，又能學習新知。
每天善用通勤時段嚐試不同的休息方式，除了降低下班後因為疲累感所導致的負向情緒，更能幫助我們得到身心能量的恢復，以面對隔日的工作挑戰。
參考文獻：
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圖片來源：
1. 打球 https://www.tukuppt.com/muban/vnjjaakv.html
2. 餐敘 https://cn.dreamstime.com/%E5%8D%A1%E9%80%9A%E6%9C%8B......
3. 散步 https://www.huitu.com/design/show/20210226/151042608070.html
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