過年大掃除，用對工具預防「勞動傷害5地雷」、事半功倍除舊佈新！
新年到，居家大掃除希望除去霉運迎來好運，而過年忙著張羅款待親友、與家人一同做準備，醫師提醒大量勞動當心過勞、不良姿勢引發傷害，特別是已有損傷的族群更應避免勞動。避免勞動傷害的「5大地雷」，善用適當工具避免肢體負擔，才能安心健康過好年。
農曆節即將到來，你已經開始居家大掃除了嗎？不過復健科醫師提醒，為了除舊佈新迎接春節，家家戶戶都忙著年度大掃除或年節吃食準備，但要小心過節前的大量家務容易過勞，不良姿勢引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫。更建議特定族群在打掃、搬運東西時，可善用工具及技巧。
台中慈濟醫院復健科醫師李信賢提醒，年節前家務打掃，若想要做的既省力又安全，建議「用適當工具避免肢體負擔造成傷害」；特別是已有骨質疏鬆、骨折、韌帶損傷的人，應該要避免勞動，以免再次傷害使病況惡化。
一位70幾歲婦人因車禍舊傷沒辦法下蹲，久而久之習慣彎腰做家事，沒想到打掃彎腰撿垃圾時突然劇烈疼痛倒地不起，送醫檢查竟然是腰椎壓迫性骨折。李信賢說，高齡、停經後婦女要特別注意骨質疏鬆的風險，極容易因不良姿勢或跌倒，受外力壓迫而骨折。
勞動傷害「5大地雷」要避開
李信賢建議，除了上述這群婦女、身體衰弱等族群，一般人在春節前必須大掃除，也要避免傷害累積的「5大因素」。他建議善用輕盈工具和技巧來協助清掃，才能保護自己平安過春節。
1. 使用工具的重量：工具的重量攸關疲勞的累積程度。像是職業身為廚師的患者，求診後發現是持續使用廚具累積痠痛，引發俗稱網球肘的肱骨外上髁炎。
2. 脖子角度：過度仰頭或低頭，會影響頸椎壓迫神經，導致肩膀痠痛甚至手麻。李信賢叮嚀，打掃天花板、氣窗或吊扇高處時，可藉椅子、爬梯加高或使用長桿清潔工具，避免過度仰頭時間。
3. 伸直手臂：人體伸直手臂時的槓桿作用，會影響肌肉受力，手伸越直肩膀負擔就越高，尤其是高過頭伸手的姿勢。舉例油漆工人，時常手伸很高工作，容易造成肩膀棘上肌筋腱發炎，施力過大甚至會斷裂，因此可運用長桿工具，可彎曲手臂以利降低肩膀壓力。
4. 彎曲腰部：平時彎曲腰部再加上長時間站著洗碗、清潔廁所，就能感受到大量疲勞，而彎腰提重物更讓壓力瞬間飆高，時常成為腰椎受傷主因。李信賢建議，若膝蓋正常，應該要背挺直，再蹲下提起重物。
5. 壓迫膝蓋：有些人習慣跪著大面積擦地板，卻也使身體重量直接壓迫膝蓋，導致關節加速磨損。建議可使用直立式拖把站立清潔，保護膝蓋沒負擔。李信賢補充，看似放鬆在沙發上滑手機，其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢，要小心避免。
李信賢總結，過節前的大量家務容易過勞，當心不良姿勢引發疲勞與傷害。以下衰弱族群如：
- 高齡、停經後婦女
- 骨質疏鬆、骨折
- 韌帶損傷者
這些人皆要避免勞動，以免傷害使病況惡化。而一般人也要避免傷害累積的5個因素，善用輕盈工具、保持安全姿勢，同時留意壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢，才能保護自己避免勞動傷害，安心健康過好年。
（原文標題：春節「大掃除」用對工具省負擔！醫警告「避開5地雷」預防勞動傷害）
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