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2023.06.02 | 1898次觀看

每天下班後都好累?利用通勤時間幫自己充電

文:蔡楚卉 | 工商心理實驗室

原文標題:善用通勤時段,讓身心獲得恢復 

工作恢復是補充身心能量、減低工作疲累感的關鍵。善用下班後的時間安排不同休息方式,助於提升工作效能及面對挑戰。

每天在職場上勞心勞力,我們為了因應工作需求與壓力,使用到各項身心資源;當經過了一整天工作之後,資源就會耗竭。藉由不同的休息方式,以及在休息過程中所從事的活動,來補充我們的身心能量、減低工作上的疲累感,即是「工作恢復」。

我們可以將工作恢復視為整體工作日裡的一個過程,如果以員工下班後的時間安排來看,包括以下幾類:

1.能讓人感到放鬆的活動,如肢體的伸展。

2.與他人的社交活動,像是參加社團或聚餐。

3.投入一定的精力去學習具挑戰性及專業性的技能或知識,如球類運動或是當志工

休息活動讓我們從工作中做心理抽離,對於補充能量和情緒等資源非常重要。心理抽離意指在非工作時間克制與工作相關的活動和想法,是恢復體驗的核心,它意味著當我們離開工作時,心理上也脫離了工作。

在下班後的通勤時間,是一個很好的心理抽離時段。可以提前一站下車,給自己10分鐘輕鬆地散步回家,讓久坐的雙腿活動活動;或是在車上聽著感興趣的主題Podcast,短短幾分鐘內讓大腦切換認知區域,以獲得休息,又能學習新知。

每天善用通勤時段嚐試不同的休息方式,除了降低下班後因為疲累感所導致的負向情緒,更能幫助我們得到身心能量的恢復,以面對隔日的工作挑戰。

參考文獻:

1. Kim. S, Park, Y., & Headrick, L. (2018). Daily Micro-Breaks and Job Performance: General Work Engagement as a Cross-Level Moderator. Journal of Applied Psychology, 103(7), 772-786. https://doi.org/10.1037/apl0000308

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圖片來源:

1. 打球 https://www.tukuppt.com/muban/vnjjaakv.html

2. 餐敘 https://cn.dreamstime.com/%E5%8D%A1%E9%80%9A%E6%9C%8B......

3. 散步 https://www.huitu.com/design/show/20210226/151042608070.html

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