週末躺一天還是超累？日醫學教授：想真正消除疲勞，不能「什麼都不做」
週末整天躺著、睡到飽，卻還是覺得好累？日本醫學教授指出，消除疲勞的關鍵並不是「什麼都不做」，反而要適度活動、維持規律作息，讓自律神經回到平衡狀態。解析如何透過簡單調整，在假日與下班後恢復能量。本文節錄自《比睡覺更好的休息法》。
文／小林弘幸
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越累就越要動
累積了一週的疲勞，一到週末就什麼都不想做，幾乎整天放空，一天就過去了。我想，很多人應該都有這種經驗吧！「好累啊，我什麼都不想做」、「週末就讓我賴床一下吧」，這些想法一定不陌生。
不過，你是否也有過這樣的情況：明明什麼都沒做、放空一整天，或是假日明明睡得很晚或睡了午覺，週一早上還是懶洋洋的、提不起勁？
如果你想消除疲勞，就不該什麼都不做、只是睡覺，這並不是合適的休息方法。要讓自律神經恢復平衡，才能快速消除疲勞。
因為交感神經在白天會達到活躍的顛峰，副交感神經則是在深夜發揮最大作用，所以白天睡覺，反而會擾亂自律神經規律，更難消除疲勞。
假日與平日，維持相同作息
即使是週末，也要維持與平日相同的生活作息。當然，你不必在週末工作，但可以把時間充分運用在興趣和嗜好上。比如挑戰平常沒時間做的精緻料理，或是好好觀賞預錄的戲劇或動畫，這些都是不錯的做法。
做一些平時想做，但沒時間做的事，可以讓身心都煥然一新。
為了有效消除疲勞，如何度過平日下班或購物回家後的時光也很重要。就算一開始只是想在沙發上坐著休息一下，但往往一坐下就感覺疲勞一擁而上，最後就再也不想動了。
坐下時，身體會關閉讓人體處於活動模式的交感神經，並由主導休息及恢復模式的副交感神經開始作用，也因為這樣，坐下後要再站起來活動就很困難。因此，回家後請不要立刻坐下或躺下。
關鍵在於，要先忍住「休息一下就好」的衝動。就算很累，也要努力做一些必須完成的事，比如家事或其他雜務等。像這樣讓身體維持在活動模式，反而能讓你在有點累的狀況下，出乎意料的在短時間內順利完成任務。
做完該做的事後就是放鬆時間了，你可以悠閒度過這段時光。如果不先把這些事做完，你會一直惦記著還有工作未完成，而無法真正休息。
與其急著倒在沙發上，不如先把事情處理完、保持身體活動，這樣才能放下心來休息，徹底消除疲勞。
提醒：與其放空，不如活動身體，更能消除身心疲勞。
節錄自：大是文化《比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。》／小林弘幸 著
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