為何建議年假排在年中？3種休息節奏幫大腦找回效率
為什麼明明有休息，腦袋卻像沒關機？若工作與休息之間缺乏節奏，大腦仍可能長期處於壓力狀態，難以真正恢復。作者指出，在學習時間管理時，更應該將「學會科學休息」作為重要課題，建立休息的節奏感是第一步。本文節錄自《幫你的時間記帳》。
文／柳一一
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關於如何休息，你需要建立的最重要認知，是工作與休息之間要形成一定的節奏感。建立節奏感後，你的大腦才能得到充分的休息，並避免始終處於壓力之中。
建立工作與休息之間的節奏感
節奏感，可以分成三個層面：一天的短期節奏，一週、一個月的中期節奏，以及一年的長期節奏。
1. 設計短期節奏
研究發現，腦力勞動者的最佳節奏是工作50分鐘，休息7分鐘。體力勞動者的最佳節奏是工作75分鐘，休息15分鐘。
這是我們每天需要遵循的一個科學節奏。在具體執行時，你可以根據自己的情況調整。
我在閱讀晦澀難懂的書時，會把閱讀時間縮短到30~40分鐘，休息10分鐘左右。如果是簡單易懂的書，我會閱讀60分鐘左右，然後再休息20分鐘左右。時間持續長短，主要取決於工作的難易程度，也和個體的承受力相關。
除此之外，你還要結合自己的內在節奏。比方說，如果你是雲雀型，在早上的腦力高峰期，就可以延長工作時間，而在晚上的腦力低谷期，就要縮短每次工作的持續時間。
2. 設計中期節奏
中期節奏，指的是每週和每個月的休息安排。每週，應該至少有半天的完全休息時間。一個月，則應該至少有2~3天的休息時間。具體哪天休息，你可以根據自己的內在節奏決定。我會儘量將休息時間安排在情緒低谷期。
如果你的時間自由度高，建議結合內在節奏，確定固定的休息日，這樣更容易執行到位。臨時安排休息時間的壞處是，可能你哪一天也不想浪費，總想安排一些事情，結果導致你對休息與否搖擺不定，最後可能既沒好好休息，也沒好好工作。
3. 設計以一年為週期的長期節奏
每年一定要留出幾天年假，徹底擺脫工作模式。建議年假的休息時間在一週以上，儘量安排在年中。
為什麼要安排在年中呢？趨勢專家丹尼爾‧品克（Daniel H. Pink）把中途懈怠的現象稱為「半途效應」。在各種任務中，人都會出現「半途效應」。
猶太人有慶祝光明節的傳統，光明節為期8天。在這8天中，按照傳統習俗，猶太人需要每天晚上都點燃蠟燭。社會學家記錄了兩百多名猶太人點蠟燭的行為，發現在中間幾天，點蠟燭的人最少。第一天晚上，76％的猶太人會點燃蠟燭；第二天晚上，跌至55％；中間時間裡，跌到50％以下；最後一晚，資料再次升到50％以上。
在其他事情上也同樣如此。研究發現，團隊在完成一項任務時，並不會均勻分配自己的精力，項目也不會平穩均衡地持續發展，幾乎所有團隊都會在專案中期進入惰性期。然後，到中後期再次發力，任務開始取得飛速的進展。比如，12週的任務，在第3到第5週期間，往往是惰性期。第6週起，很快進入飛躍期。把年假安排在年中也是同樣的道理。每年年中，往往是一個人最疲憊的時刻。
年初，我們熱情飽滿、不知疲倦地工作。每年的5月到8月，大部分人都會產生倦怠感。倦怠感，不只是因為前幾個月在持續工作，還因為一年過去了幾個月，離下一年又還有不少時間，內心會有「前不著村後不著店」的感覺。到年末，緊迫感襲來，我們會再次調整到最佳狀態。
短期節奏，工作和休息交替進行。中期節奏，每週、每月一定要有較長的休息時間。長期節奏，安排好你的年假。
節錄自：時報出版《幫你的時間記帳：把浪費的時間找回來，用在會增值的地方》／柳一一 著
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