別人的年終讓你羨慕嫉妒恨？3招擺脫相對剝奪感、找回工作價值
看到長榮、半導體年終好羨慕，覺得自己被虧待？小心「相對剝奪感」正在侵蝕你的熱情！本文教你3招心理急救，破解新聞倖存者偏差，用理性計算找回工作價值，開心過好年。
文／《104職場力》
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這兩天，你的手機通知是不是也被這些新聞標題洗版了？
- 「長榮航空年終開獎！平均6個月起跳」
- 「公股行庫年終穩健，上看4個月！」
- 「半導體業霸榜！年終平均近2個月」
每到歲末年終，辦公室的氣氛總是有點微妙，明明自己今年也很努力，但看到新聞上那些「別人的公司」所發出的年終數字，再回頭看看自己戶頭裡的入帳通知，心裡難免會有一種酸澀、被虧待的感覺。
這種不舒服的感覺其實有一個專有名詞，叫「相對剝奪感（Relative Deprivation）」。
當新聞媒體鋪天蓋地報導那些「極端高薪」的案例時，我們的大腦會誤以為那是常態，進而覺得自己處於「劣勢」，但其實這大多是倖存者偏差，不過當焦慮感一波波襲來時，我們該如何進行「心理急救」，才不會讓嫉妒毀了你的工作心態？
別人的年終就是香？小心相對剝奪感的3大副作用
心理學發現，人類對幸福的感知往往不是來自於「絕對值」（我領了多少錢），而是來自於「比較值」（我跟隔壁老王比起來怎麼樣），當意識到自己獲取的慰勞與獎勵「比別人少」，或是「比預期少」時，就容易出現相對剝奪感。
不只年終獎金，包含尾牙規模、獎項、頭獎金額等，都很容易讓上班族陷入低潮情緒（明明自己的年終在產業裡已經算不錯了），但還是無法克制溢出的無力感，尤其當那票幸運者真實出現在周遭（親友是長榮、台積電員工），就更容易燃起熊熊妒火。
這種比較心態若沒有適時喊停，很容易在職場上引發以下3種「有毒」的連鎖反應，甚至讓你做出後悔的職涯決定：
1.情緒從「自我懷疑」陷入「被害者心態」
通常在第一時間產生的強烈情緒是「不公平」，你的腦袋可能會開始瘋狂咆哮「為什麼他們這麼幸運？」、「為什麼這種好康都輪不到我？」、「我到底哪裡比不上這些人？」
接著，這種憤怒會逐漸轉向攻擊內在，變成「自我否定」，比如開始覺得自己的努力毫無價值、付出不被看見、永遠不會變好，甚至認定老闆就是吝嗇、公司就是刻意虧待你、這個產業沒救了…一旦陷入這種「我是被害者」的劇本，工作熱情就會瞬間歸零。
2.出現「安靜離職」或「報復性擺爛」行為
當相對剝奪感轉化成行動時，最常見的就是「消極對抗」，例如安靜離職，此時內心狀態會是：「反正再怎麼努力也領不到好年終，不如領多少錢做多少事」，藉由降低產出來平衡心理落差；另一種則走向「忍無可忍無須再忍」的另一極端，碰上一點挫折或摩擦就直接炸鍋或擺爛……
這些行徑雖然能暫時緩解心理不平衡，但長期來看，犧牲的其實是個人的考績與專業口碑，也可能在公司升遷名單中徹底出局。
3.被情緒綁架衝動做出後悔決策
這是代價最高的一種反應，很多人氣不過就直接打開104海投履歷，更衝動的會直接裸辭、揮一揮衣袖轉身離去。通常因相對剝奪感或憤怒衝動離職的人，只是為了發洩一時的不爽，並沒有準備好下一步，最常見的結果就是跳進一個起薪更低、福利更差的坑，最慘的狀況是待業好一陣子，面試到身心俱疲……
當冷靜下來後發現，扣除年終，原本的公司其實在其他方面（如特休、通勤距離等）並沒有那麼差時，拉下臉求回鍋可能是一種解法，可倘若當初走得有情緒、有摩擦，徹底斷了回頭路，想必還得多歷經一段時間的煎熬。
轉念就是轉機：3招心理急救，把相對剝奪感變成職涯燃料
其實情緒本身沒有對錯，重點是如何解讀跟反應！既然知道了相對剝奪感可能會讓你做出衝動的錯誤決定，那麼當這種酸酸的感覺襲來時，與其讓自己陷在「被虧待」的受害者劇本裡內耗，不如試著切換視角，用以下3種「心理急救術」重新思考，也許很快就會發現，那些讓你焦慮嫉妒的數字，其實並沒有想像中那麼重要。
第1招：破解「倖存者偏差」，聚焦沉默的大多數
新聞之所以是新聞，是因為它「稀有」，媒體喜歡報導數字高的年終獎金或尾牙頭獎，是因為聳動才有流量；但其實那些領0.5-2個月，甚至沒有年終的企業才是多數。
根據我們104人力銀行的調查報告顯示，今年企業平均發放的年終獎金其實是1.56個月。
意思就是，如果領到1.5個月以上，恭喜你！你其實已經在全台灣的平均值之上了，當你意識到自己比較的對象是「金字塔頂端1%的特例」，並認清市場常態數字時，焦慮感通常會瞬間減半。
第2招：停止「向上比較」，練習「橫向拆解」
我們在羨慕別人領到高年終時，往往只看到了結果（錢），卻忽略了背後的成本（代價）。
請試著用「時薪、福利與生活品質」重新計算這筆帳：
- 年終超多的朋友，平常是否每天加班到天昏地暗？或一地震就得銷假衝回廠？
- 他的壓力是否大到需要頻繁看醫生？或因為輪日夜班身體出毛病？
- 他假日是否需要隨時回覆Email或客戶訊息？甚至出國旅遊得捧著筆電待命？
在職場上打滾多年都知道，高額的薪水、年終獎金，除了受產業或專業度影響，有時也是一種「賣肝費用」，可以試著問自己：「如果拿他的年終，但也要過他的生活（高壓、長工時、沒空陪家人），我願意交換嗎？」如果答案是No，那你其實已經擁有了比錢更珍貴的資產。
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第3招：從「與他人比」轉向「與自己比」
跳脫跟別人比較、轉而跟去年的自己比，其實是最健康的狀態！與其盯著別人的獎金憤憤不平，不如利用假期幫自己做個年度盤點，可以從以下幾個角度評估：
- 薪資成長了嗎？年薪是不是比去年高？是否已達到理想中的數字？
- 技能升級了嗎？今年學會了哪些新工具、有沒有成功考取證照？
- 作品集增加了嗎？是否完成值得寫進履歷的專案？順利突破自己了嗎？
- 生活滿意嗎？是否達成Work-Life Balance？身體是否大部分都健康？
- 選擇後悔嗎？當初入職的優點是否還有吸引力？
如果這幾點有任一點是肯定的，那麼你的職涯或生活就在增值／進步中，年終獎金、尾牙獎項是一時的，但能力、健康跟身心平衡才是能持續創造複利的項目。
焦慮，其實是轉職的動力！
但如果經過客觀、理性的計算與比較後，發現這家公司／產業真的「賺得多卻給得少」，或者薪資長期低於市場行情、前景堪憂等，當你所有的負面情緒都有所本，那麼這份「相對剝奪感」或許反而是很好的禮物！
因為在比較跟憤怒中清醒，往往會產生更強的行動力。
但要注意，一樣別讓這份情緒只停留在抱怨或衝動行事，試著動起來，做好規劃，把它變成年後轉職的燃料，比如開始著手整理履歷／作品集、打開104瀏覽職缺看市場行情跟需求，擬出明確的轉職計畫等。
只要持續精進自己，化情緒為跳板，即使下一份工作的年終未必有新聞報導的這麼優渥，你也成功脫離苦海，往更好的地方邁進！
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