年度目標喊假的？成功人士９個觀念：只專注在「要的事情」上

今年業績目標要翻倍？今年要減掉10公斤？新的一年，你總會訂下許多新年目標，都達成了嗎？研究發現：當你越努力不要養成壞習慣，壞習慣反而會變得根深蒂固。如果想改變，不妨問問自己還可以做什麼呢？

為什麼你追求某些目標時很順利，追求另一些目標卻顯然不是很成功？這種困惑很多人都有，事實證明，就算是極度聰明，或是已經擁有許多成就的人，在談到他們為什麼成功或為什麼失敗時，也經常說不出個所以然來。

你可能會直覺地認為，自己擁有某方面天生的才能，但是在另一些方面卻缺乏稟賦，但這只是一小部分原因，無法完全回答你的問題。事實上，成功人士之所以能達成目標，不僅僅因為他們是什麼樣的人，更大一部分是因為他們做了什麼事情。

1. 目標明確具體

設定目標儘可能明確。「減掉四、五公斤體重」比「減重」更好，因為它讓你清楚知道成功的標準在哪裡。明白自己想要做什麼，或是做到什麼地步，能夠持續激勵你，直到你真正做到為止。

此外，你必須思考，為了實現目標需要採取哪些具體行動。只是承諾「少吃一點」或「多睡一點」未免太過模糊，你需要清晰而精確的行動，不要給自己任何猶豫或懷疑的空間，例如「平日晚上十點準時睡覺」，不論最後是否真的有做到。

2. 把握行動時機

鑒於大部分的人每天都很忙，也有很多目標要完成，可以想見我們經常錯失實現目標的時機，因為我們根本沒有注意到它的出現。你真的沒有時間完成今天該做的運動嗎？你真的忙到沒有時間去回那通電話嗎？實現目標有時很簡單，只要你能把握時機，別讓它溜走了。

事先計畫好你要在什麼時候、什麼地方採取什麼行動，重點是，步驟最好儘可能明確，例如「週一、週三和週五，上班前去健身房運動半小時」。

研究表示，這種計畫可以幫助你的大腦在時機出現時立刻察覺，並且立刻採取行動。這個方法可以使你的成功率提高30%。

3. 定期審視進度

實現目標，需要誠實地定期審視進度──如果不是由別人來監控，最好就是自我監控。如果你不知道自己做到哪裡了、做得好不好，你就無法適當地調整行動和策略。自我監控的頻率取決於你的目標，有些目標可能需要每週甚至每天觀察。

4. 做一名現實的樂觀主義者

設定目標時，肯定會積極思考實現目標的一切可能性。相信自己有能力實現目標，有助於產生並保持前進的動力。但是，不論你做什麼，不要低估目標的難度。大多數值得奮鬥的目標都需要花時間精心計畫，付出努力，堅持不懈。

研究表示，若是認為自己可以輕易實現目標，反而會害你在遇上問題或障礙時缺乏準備，使失敗的可能性大增。

5. 努力「求進步」而非「秀才華」

相信自己能夠實現目標固然重要，但同樣重要的是，相信自己可以獲得實現目標的能力。很多人認為，我們的智商、個性和身體條件都是天生的，不論我們做什麼，都不可能改變或改善它們。這種想法會導致我們著眼於證明自己能力，而不是著重於提升和獲取新的技能。

幸運的是，經過數十年的研究結果，心理學家證實了能力固定不變（固定論）的這種想法是完全錯誤的。我們的各種能力都具有極大的可塑性。相信自己可以改變，並且樂於接受這個事實，才能做出更好的選擇，發揮最大的潛力。

以「謀求進步」而非「展示才華」為目標的人，較能夠從容應對困難，也比其他人更能夠享受追求目標的奮鬥過程。

6. 有毅力

毅力使人致力於實現長遠目標，並且在面對困難時百折不撓。研究表示，有毅力的人平均接受教育的程度與比例更高，在大學的平均成績也更高。毅力可以預測西點軍校有多少新生可以成功度過艱苦的第一年，甚至可以預測全國拼字比賽的決賽選手能否在比賽中奪冠。

好消息是，如果你覺得現在的自己並不是特別有毅力，可以想辦法改變。缺少毅力的人通常認為自己不具備成功人士所擁有的天賦，如果你也是這樣想的，我只能說你錯得離譜。

正如我之前提到的，付出努力、精心策畫、堅持不懈，以及採用正確的方法，才是成功之道。掌握這些知識，不僅能使你更準確了解自己及你的目標，還能奇跡般地提升你的毅力。

7. 增強自制力

自制力就像身體的肌肉一樣，長時間不去練它，它就會鬆鬆垮垮，越發無力。一旦經常鍛鍊，它就會愈練愈強。

想要增強自制力，你得接受一些自己不喜歡的挑戰，例如放下高熱量的零食、每天做一百個仰臥起坐、隨時提醒自己站直身子不要駝背，或是學習一項新的技能。當你退縮、想要放棄或感到厭煩時，堅持下去！

從一件事情開始著手，為可能出現的困難制定對策，比如對自己說「如果我很想吃零食，那就吃一口新鮮水果或三塊乾果」。萬事起頭難，只要願意去做，就會逐漸變得容易。隨著自制力增強，你就可以接受更多的挑戰，加強訓練。

8. 不挑戰命運

不管你的自制力有多麼強大，你始終得尊重一個事實：人的自制力是有限的。如果超過了它的限度，你會暫時感到筋疲力盡。不要同時執行兩件或兩件以上具有挑戰性的任務，例如在戒菸的同時節食。

避開誘惑，不要明知故犯；很多人過度自信，結果卻害自己身陷於誘惑的泥沼中，無法自拔。成功人士深知一項成功的祕訣，他們不會故意把目標設得太難，難到超越自己自制力的極限。

9. 把注意力放在「要的事情」上

你想成功減肥、戒菸和改掉壞脾氣？那就思考如何用好習慣來取代這些壞習慣，不要成天只是盯著這些壞習慣。研究表示，你越是抑制某個念頭，這個念頭就會在你的大腦中越發活躍──這就是思考抑制。

這個道理同樣適用於人們的行為，當你越是努力不要養成壞習慣，壞習慣反而會變得根深蒂固。如果你想改變自己的行為模式，問問自己，你還可以做點別的什麼呢？例如，你想控制住脾氣，就得制定一個計畫，好比「如果我開始感到憤怒，那就深呼吸三次，讓自己平靜下來」。利用深呼吸這個替代行為來緩和怒氣，練習久了，你的壞習慣就會慢慢消失。

（原文標題：成功人士與眾不同的九項觀念）

節錄自：日出出版《實現：達成目標的心智科學 / 海蒂格蘭特著》