別在休假最後一天看信箱！對抗收假焦慮，試試設定「隱形緩衝日」

你也習慣在假期最後一天提前看郵件嗎？作者指出，這會使假期帶來的休養立刻被抵消，更好的方法，是在行事曆上設一個「假性假日」：讓同事以為你還沒回來，把那天留給自己。本文告訴你如何設立職場界線，找回工作的長期續航力與主導權。本文節錄自《你不需要天賦，只需要每天1%的進步》。

文／安迪．艾里斯

在協助他人之前，請務必確保您的面罩配戴妥當。

飛行前安全提醒

清晨兩點半，電話響起。你被緊急狀況喚醒，處理到四點才重新躺回床上。六點鐘鬧鈴響起，你又得起身工作。或許靠咖啡撐場，但一整天仍是昏沉。下班回到家，你甚至忘了今天星期幾，也不確定過去幾個小時究竟有沒有產出。

導致昏沉的原因可能不同。可能是感冒未癒、季節過敏，或照顧家人熬夜。也可能只是因為看了一場球賽。理由不同，但共同點是──我們常常把「健康」排在最後。很多時候，甚至低於工作，甚至低於照顧他人。優先順序的難處，在於我們以為「A比B更重要」的意思是「除非A已經完成，否則不要進行B」，其實更合理的理解是：「B不應該獲得我們所有的精力，導致A被忽略」。我們通常必須同時處理A和B，也許，其中一個活動的時間限制，比另外一個活動更有彈性。

你的健康，是你可以控制的最重要資產之一

請思考運動和工作。顯然，工作是必須進行的活動，但工作真的比保持健康更重要嗎？即使你不是準備進行如新兵訓練營般的高強度訓練，也很難找到「完全不運動」的理由。反過來說，只為了找到運動的時間空檔，也很難提出「完全不在意工作」的主張。但現實裡，工作往往徹底取代了運動。結果就是，我們在無形中把健康犧牲掉。

你的健康，是你可以掌握的最重要資產之一。有了健康，你的生活品質與專業表現才會提升。若把健康當作最低優先目標，代價最後會落在自己身上。

提高健康的優先順序，可分為戰略與戰術兩個層面。

從戰略上來說，你需要一份長期健康計畫。我不是一位生活教練，也給不了你具體的計畫，而這計畫不只是運動、飲食、睡眠，還包括心理與情緒的照顧。有了全局思維，戰術選擇才會有依據。

在日常戰術上，你會不斷面臨取捨。你需要明白自己正在抉擇，再決定那些是不是你真正想要的選擇。你要熬夜收看美式足球比賽嗎？你要在週末夜晚和朋友出去小酌幾杯嗎？你在輕微感冒時要硬撐去上班嗎？要不要在電腦前耗著，明知自己既無法專注，也無法休息？這些都是選擇。重要的是，你要清楚自己正在做出什麼選擇。

你的健康掌握在你的手中。也不是所有的選擇都會讓你滿意。但是，只要你開始明白健康是一種資產，就可以開始維持並增加投資，正如你對其他任何資產的處理方式。

健康也需要界線。某些環境不會尊重界線，甚至有人會試圖說服你放棄。有些人想要找到方法，改變你的界線，藉此「協助」你找到平衡。在那種情況，與其詳細解釋原因（「我晚上不能加班，因為要陪家人」），有時候更好的方式是給出一個簡單的結論（「不好意思，那個時間我已經有安排」）。

設立休假的界線：別在假期最後一天閱讀郵件

休假的界線是相對容易設的。許多人認為，休假後第一天上班時特別有壓力，因為必須手忙腳亂地閱讀電子郵件，加上固定安排的會議，以及他人擱置到你回來、處理日漸嚴重的問題。最常見的做法就是，將假期的最後一天用於閱讀電子郵件。

請不要這麼做。因為這會使假期帶來的休養立刻被抵消。更好的方法，是在行事曆上設一個「假性假日」：讓同事以為你還沒回來，把那天留給自己，整理郵件與優先順序，再慢慢進入工作狀態。這麼做，對你、對同事、對雇主，都更有益處。

根據優先事項的變化，擬定未來幾天的工作計畫。如果你有空餘的時間，用來趕上必須仰賴你的專案計畫進度。但不要在第一天工作時耗盡所有精力，這麼做，你會感謝自己、你的同仁會感謝你、你的雇主也會感謝你。但不會有人為你做這些事情； 你必須為了自己做。

沒有人會替你守住健康。這件事必須由你開始。只有先照顧好自己，你才有餘裕去幫助他人。

節錄自：寶鼎出版《你不需要天賦，只需要每天1%的進步：54個職場影響力行動指南》／安迪．艾里斯 著

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