瘋狂海投履歷、萬年卡關…你也得了「末日求職症」？
每天狂刷職缺、瘋狂海投履歷，卻始終等不到面試通知？專家解析，那些極受歡迎的「一鍵應徵」或「快速應徵」按鈕，可能正是萬年卡關的原因。避免「末日求職症」，教你用精準投遞、時間管理與人脈內推，提高求職成功率。
文／張詠晴編譯 由天下雜誌授權轉載
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每天狂刷104、LinkedIn幾百次，這不是上進，而是在精神內耗，而且你的履歷很可能掉入了亂葬崗。你也得了末日求職症嗎？專家告訴你，那些極受歡迎的「一鍵應徵」或「快速應徵」按鈕，正是你萬年卡關的原因。
「盲刷職缺症候群」讓人感到更無力
39歲的強納森今年初被裁員，失去原本人資的工作，於是陷入找新東家的焦慮之中。他漸漸意識到，自己每天竟然花上好幾個小時，瘋狂刷新、瀏覽著密密麻麻的職缺列表。
他向CNBC坦言，「那種感覺很像社群媒體成癮症，但更混雜了必須養家活口的極度焦慮。」
這種行為如今有了一個專屬的新名詞盲刷職缺症候群（Doomjobbing），這個詞結合了「末日刷（Doomscrolling）」與「求職（Job searching）」。被帳單追著跑的壓力下，許多求職者陷入了無限循環：不斷重新整理求職網站、像抓救命稻草般瘋狂投遞履歷。
加州45歲產品經理巴格拉克（Ilya Bagrak）3月一篇Threads貼文首次提到了這個詞。他寫道，「兩週前我被裁員了。我8歲的女兒看到我整天黏在LinkedIn應用程式上，她就把這叫做『Doomjobbing』。」
巴格拉克說，失業為生活帶來了「巨大的不確定性」。身為家中的經濟支柱，他有妻子與兩個年幼的孩子要養，最擔心的就是醫療保險與每月房貸。這種排山倒海的壓力，驅使他用愈來愈多時間，瘋狂刷視窗與瘋狂投履歷。
職涯與領導力教練加文（Phoebe Gavin）指出，不斷刷職缺或許能暫時止住內心的焦慮，但根據她的經驗，這種行為最終只會讓求職者感到「更加無能為力，甚至不知盡頭在哪的求職馬拉松感到徹底絕望」。
一鍵應徵？萬年卡關
職涯教練戈德斯坦（Eliana Goldstein）觀察到，近年來「求職焦慮症」正以驚人的速度蔓延。「現在的就業市場比以往任何時候都要嚴峻，大家的心理壓力實在太大了。」
戈德斯坦指出，面對僧多粥少的激烈競爭，許多求職者深信，非得要在第一時間瘋狂海投，才有可能拿到面試機會。
但事情真的是如此嗎？其實可能恰恰相反。
大多數的大企業現在都在使用應徵者追蹤系統（ATS）來篩選、分類並整理履歷，在人資點開檔案之前，系統早就先過濾了一輪。當你只依賴罐頭履歷進行海投，很難精準放入系統在找的特定關鍵字、專業技能與職務契合度。
調查指出，高達71%的求職者希望應徵流程在30分鐘內搞定，甚至有35%的人只要發現流程太長就會直接放棄。這意味著，大部分「盲刷職缺」的履歷，出發點都只是為了「求快」，而不是「精準」。
最諷刺的是，正是LinkedIn或求職網站上那些讓海投變得超簡單的「一鍵應徵」（Easy Apply）按鈕，反而讓求職變得更沒效率。這種毫無門檻的應徵方式，根本無法告訴雇主你為什麼適合這個特定職缺。如果履歷沒有針對職務說明進行客製化微調，不論你實際上多有才華，履歷可能永遠進不了主管的收件匣。
人才招募資深總監威爾許（Brandon Welch）告訴Forbes，「當大家都盲目海投時，履歷數量就不再是優勢，反而變成了求職路上的絆腳石。」
你不是努力，你是製造精神內耗
在加文看來，「盲刷職缺」這類行為本質上源於人類對「穩定感」的渴望。他說，「正因為求職過程中有太多不可控的因素，我們才會拼命抓住一些自以為能掌控的事物，即便我們根本知道這無濟於事。」
戈德斯坦直言，「盲刷職缺」或許會給求職者一種『我很充實、我一直很努力』的感受」。
但當你一股腦同時投遞幾十個職缺時，那些石沉大海的沉默，很快就會變成壓垮你的巨大稻草。戈德斯坦說，「這會讓你陷入焦慮的惡性循環，甚至強烈自我懷疑，『我是不是能力很差？為什麼大家都不喜歡我？』」
當你瘋狂撒出幾十份履歷，換來的卻是近乎死寂的零回應時，即便你很清楚，大部分企業本來就不會特別給未錄取的人用心的回饋，但每一封無聲的拒絕，都還是會像針對你個人的否定，狠狠刺痛你的心。
這種情緒上的內耗是有代價的。當求職者感到心灰意冷時，接下來的投遞只會愈來愈敷衍、面試準備愈來愈隨便。即便真的幸運拿到了面試機會，在面試官面前也難以展現自信。
久而久之，這種「海投、被拒、更挫折」的惡性循環，會讓人精疲力竭，導致真正的好機會降臨時，你早已失去了展現最佳實力的能力。
更糟糕的是，這還會嚴重打擊私人生活。克蘭頓對此便有著刻骨銘心的痛。他意識到，自己隨時隨地在刷職缺的壞習慣，讓他無法全心全意陪伴3個孩子。他回憶，「有時候我們明明坐在沙發上聊天，玩得正開心，突然間，爸爸就摸出手機開始滑，整個人瞬間像失了魂一樣。」
經歷了那幾次失神，克蘭頓下定決心，「在這種焦慮徹底毀掉我的生活、傷害我愛的人之前，我要改變自己的求職方式。」
如何跳出「盲刷職缺」的無底洞？
求職者必須「找到更健康、更有建設性的方式」來排解求職壓力。專家提供三個解方：
一、精準鎖定，拒絕海投
戈德斯坦給求職者的首要建議是，保持高度專注。她說，「在打開任何求職網站之前，你必須清楚了解自己想做什麼、什麼樣的職位最適合你。」
她強調，在如今高度競爭的市場中，把時間浪費在不契合的職缺上是奢侈的，「你不可能把自己變成變色龍，去迎合世界上的每一份工作。」
加文同樣建議，與其採取「狂撒、祈禱」策略，不如慢下來，一次專心做好一份量身訂做的申請履歷。克蘭頓後來也悟出了這個道理，與其跟著新職缺起舞、盲目搶快，不如「花時間重新調整履歷架構，精準投遞那些真正契合背景的工作」。
戈德斯坦補充，若想克制海投的衝動，不妨設定好求職網站的篩選器，讓系統只顯示與自身經驗高度相符的職缺。
二、定時定量，劃清界線
克蘭頓分享，「時間區塊管理法」成功幫助他重拾健康的求職節奏，戒掉了盲目刷職缺的惡習。他不再沒日沒夜刷手機，而是每天撥出固定的時間，專注完成三項特定任務：
- 投遞精選職缺
- 拓展人脈、與潛在的引薦人建立聯繫
- 在LinkedIn等平台上發文，提升個人的職場能見度。
一旦離開了這些工作區塊，他就會徹底抽離，透過散步、和朋友聚會或陪伴家人來放鬆緊繃的神經。加文認為，設定時間限制能有效防止求職焦慮「蠶食鯨吞你生活的其他部分」。
她也強烈建議，在某些特定的時間與空間設立「絕對禁區」，例如躺在床上時，或與家人共進晚餐時，絕對不看求職通知。
三、借力人脈，走「隱形通道」
加文指出，與其把所有的籌碼都賭在生硬的線上申請表上，求職者更應該將重心放在建立與經營人脈。根據她的實務經驗，「那些懂得走『人脈通道』，也就是靠人際關係引薦的求職者，求職速度往往遠快於那些只會死守求職網站的人。」
戈德斯坦建議「主動去敲一敲那些你原本就認識的『溫暖人脈』。總之，獲得內推，永遠能讓你的回覆率與錄取機會呈指數級增加。」
比起在冰冷的手機螢幕前無休止刷新，把時間投資在有溫度的人際互動上，才是真正能破局的關鍵。
（資料來源：CNBC, Forbes, The Guardian ）
（原文標題：百封履歷，萬年卡關，你也得了末日求職症嗎？）
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