【2026免費體適能檢測＋8週運動課懶人包】資格、地點查詢、報名QA一次看
2026運動部免費好康再+1！年滿23～64歲即可免費預約6分鐘科技體適能檢測，測完再報名8週免費運動課程。本文整理參加資格、據點查詢連結、報名流程與常見QA，有興趣的上班族快動起來吧！
文／《104職場力》
本文目錄（點擊可快速前往）
前一陣子運動部推出的「揮汗有禮」活動帶起全台每週運動上傳紀錄換好禮的熱潮，但除了賺好禮之外，政府其實還隱藏了一個更狂的「健康大禮包」！
只要是23～64歲的國民，都可以到全台指定據點預約免費6分鐘科技體適能檢測，測完後還能直接報名連續8週的免費專業運動課程（包含皮拉提斯、燃脂飛輪、核心肌力訓練等），上完課後會再免費做一次後測，用客觀數據見證自己8週來的體能進步。
這篇文章整理最實用的參加資格、檢測項目、免費課程領取4步驟與常見問答，幫大家輕鬆鎖定離家最近的據點！
運動部免費體適能檢測重點總覽
運動部全民運動署發起的「國民體適能推廣中心計畫」，主張「以測促動」的精準健康管理，不只幫民眾做檢測，還有人帶領規律運動。
整套活動主打一條龍服務：6分鐘科技檢測 ➔ 專家建議 ➔ 8週免費運動課 ➔ 免費課後檢測，重點都在表格中。
| 項目 | 重點說明 |
| 參加資格 | 23～64歲本國國民 |
| 活動費用 | 免費 |
| 活動地點 | 全台22處「國民體適能推廣中心」 |
| 執行期限 | 即日起至2026年11月15日止 |
| 主要好處 | 做完約6分鐘檢測後，可依個人體能分級報名專屬強度的免費運動課 |
想更進一步了解參加規範和施測細節、流程等資訊，底下也都幫大家整理好囉！
誰能參加免費體適能檢測？
只要是年滿23歲至未滿65歲（即23～64歲）的本國國民都可以報名參加。
無論是長時間久坐、想改善腰酸背痛的上班族，還是想了解自身體能狀況的中壯年族群，只要年齡符合規定都能免費檢測。
Q：一年可以免費測幾次？會不會佔用我原本的免費額度？
一般國人每年享有1次免費科技體適能檢測；但只要參加該計畫並順利報名課程，計畫會額外補助「課前（前測）與課後（後測）共2次檢測」，不會扣掉民眾平常的年度免費額度。
體適能檢測與8週運動課程真的免費？
是的，全程完全免費，沒有任何隱藏費用！
包含約6分鐘的科技體適能檢測、國民體適能指導員的1對1數據諮詢，以及後續連續8週的專業運動課程，所有費用皆由運動部全額補助，合作的推廣中心依法不得向民眾收取任何學費。
Q：免費運動課程有哪些項目可以選？
各推廣中心會依現場場地與教練資源，規劃「心肺、肌力、綜合適能」3大類課程。常見熱門項目包括：皮拉提斯、燃脂飛輪、核心肌力訓練、TRX 懸吊訓練、瑜珈平衡等。每間中心開設的課表與名額不同，額滿即止，做完檢測後建議直接向現場人員索取最新課表並即刻報名！
要去哪裡報名免費檢測與課程？
必須到全台指定的22處「國民體適能推廣中心」（系統會標示） 才能同時享有免費檢測與8週課程資格（一般檢測站僅提供單次檢測，沒有開辦免費課程的補助）。
這些據點大多設於各縣市的國民運動中心、全民運動館或大專院校，方便民眾就近預約前往，可上官網選擇縣市、檢測類別及月份後查詢。
Q：如何查詢離我最近的「推廣中心」？
- 開啟i運動資訊平台網站，點選「體適能檢測場次」。
- 縣市選擇你方便前往的地點，檢測類別勾選 「科技檢測」。
- 選好年份（115年／2026年）與月份後按下查詢。
- 查看結果列表：最右側欄位標有◎符號或明確標註「推廣中心」的場次，就是有配合免費運動課的站點。
Q：如果在「一般檢測站」做完檢測，可以拿報告去推廣中心報名課程嗎？
不行！想體驗8週免費運動課，請直接選擇推廣中心的檢測場次。
115年推廣中心名單、聯絡方式與營運時間
| 縣市 | 單位 | 聯絡方式 | 營運時間 |
| 臺北市 | 中正運動中心 | 02-2396100 | 週一至週五 08:00~11:00 14:00~17:00 18:00~21:00 |
| 臺北市 | 信義運動中心 | 02-87861911 | 週一、二、四至六 10:00~14:00 16:00~20:00 |
| 臺北市 | 松山運動中心 | 02-77555058#201 | 週二至週六 08:00~12:00 14:00~18:00 10月起週二至週六08:00~12:00 13:00~17:00 |
| 新北市 | 三峽國民運動中心 | 02-26749088轉201 | 週一至週五 09:00~18:00 |
| 新北市 | 淡水國民運動中心 | 02-26269222 | 週二至週六 11:00~20:00 |
| 新北市 | 泰山國民運動中心 | 02-22971000 | 週三至週日 11:00~20:00 （中間無休息） |
| 桃園市 | 楊梅體育園區 | 03-4810222 | 週一至週四 13:00~21:00 週六、日 0800~17:00 |
| 桃園市 | 平鎮國民運動中心 | 03-439-6175 | 週一至週五 10:00~14:00 17:00~21:00 |
| 新竹市 | 竹光國民運動中心 | 03-5223899 #271 | 週三至週日 10:00~18:00 |
| 臺中市 | 長春國民運動中心 | 04-22220661 | 週二、週四至週日 11:00~20:00 |
| 臺中市 | 豐原國民暨兒童運動中心 | 無 | 週一至週五 9:00~18:00 |
| 臺中市 | 弘光科技大學 | 0912124859以及官方line：https://lin.ee/u0SBlGs | 週一至週六 （9/1~11/15） 13:00~21:00 |
| 彰化縣 | 彰北國民運動中心 | 04-7237777 | 週二至週六 11:00~20:00 |
| 雲林縣 | 雲林國民運動中心 | 05-5325888#121、122 | 週一至週五 9:00~12:00 14:00~17:00 18:00~20:00 |
| 嘉義縣 | 國立中正大學 | (05)2720411#26525 | 週一至週五 8:00~17:00 |
| 嘉義縣 | 南華大學 | 02-2721001 | 9/7起週一、五 13:00~17:00 17:00~21:00 週三、四 08:00~12:00 週二、六、日 08:00~12:00 13:00~17:00 17:00~21:00 |
| 高雄市 | 鳳山國民運動中心 | 07-7902288 | 週二至週六 10:00~19:00 |
| 高雄市 | 岡山國民運動中心 | 07-6250666 | 週二至週六 10:00~14:00 15:00~19:00 9/27起新增週日 |
| 高雄市 | 高雄醫學大學運動醫學系 | 07-3121101#2735 line@：@091civfg | 平日（採全預約制） 08:30~20:30 假日隨課程期間開放 15:30~18:30 |
| 屏東縣 | 國立屏東大學 | 087663800 | 週二至週六 08:00~12:00 13:30~17:30 |
| 臺東縣 | 臺東大學 | 林子堯0978779608陳俊佑0963650878 | 週一至週五 8:30~12:30 13:00~17:00 |
| 宜蘭縣 | 宜蘭國民運動中心 | (03)9254566 | 10月每週一至週五11:30~18:00 19:00~20:30 |
因名額有限，建議上網查詢或事先致電詢問，參與檢測及課程方式請依現場公告為主。
免費體適能檢測活動幾時截止？
該計畫執行至2026年11月15日（日）。
要特別提醒大家：因為每一期免費運動課程都需要連續上滿8週，結案前還需安排第二次後測，若太晚預約檢測，將會趕不及在計畫結束前完整上完8週課程，建議想上課的民眾越早預約越保險。
參加免費體適能檢測有什麼好處？
最大的好處是「依據數據量身配對課程」。
檢測完後，指導員會依個人的體能狀況安排對應強度的課程（分為基礎班與進階班），透過8週每週1堂的免費運動指導，加上結訓後的第二次免費檢測，讓參與民眾能用客觀數據親眼見證自己肌肉量與心肺耐力的進步。
免費體適能測什麼？「科技體適能」主要有4大項目
不同於早期的傳統測驗，科技體適能採用精準設備，大約6分鐘即可快速完成以下4項檢測並取得數據分析：
- 身體組成分析：站上專業儀器搭配身高、體重與腰臀圍測量，算出體脂率、肌肉量、BMI及腰臀圍比。
- 握力測驗（肌力）：站直並單手用力握緊握力器至少3秒，左右手各測2次，評估肌肉力量狀態。
- 護背式坐姿體前彎（柔軟度）：坐在地上採一腳伸直、一腳彎曲姿態，身體慢慢向前延伸，測量下肢與腰部的柔軟度。
- 3分鐘漸進式原地抬膝踏步（心肺耐力）：佩戴心率偵測裝置，跟著節拍器進行3分鐘原地抬膝踏步（節奏會隨著時間漸進加快），評估心肺耐力與恢復能力。
【補充】「一般體適能」跟「科技體適能」差在哪？圖片解析一次看懂
Q：報名課程後可以請假嗎？
可以請假，但總出席率必須達到60%以上（8週課程建議缺席不超過2次），且需配合完成課後檢測，才算完成完整的有效培訓。
建議報名前先確認該時段每週都能穩定出席。
如何報名免費運動課？須完成4步驟
想順利報名免費8週運動課，流程順序非常關鍵，尤其一定要先完成科技檢測才能報名。
步驟1：線上查詢並預約據點
至運動部「i運動資訊平台」查詢設有「推廣中心」標示的檢測場次，並提前打電話預約或確認該據點的現場排隊規則。
步驟2：到場進行6分鐘科技檢測
攜帶身分證件至推廣中心完成4大項科技檢測，報告數據會同步存入全民運動資訊系統。
步驟3：諮詢指導員並報名課程
現場專業的國民體適能指導員會為參加者解析報告，依體能表現分為「基礎班」或「進階班」，直接報名當期開設的免費運動課程。
步驟4：規律上課8週並進行免費後測
每系列課程為期8週（每週1堂，每堂至少50分鐘），課程結束後進行第二次免費檢測（後測），直接用數據比對這8週下來肌肉量、心肺或柔軟度的變化！
再次提醒各位，由於各推廣中心名額有限，加上每期課程需要連續上滿8週，建議大家心動就趕緊行動，為自己的健康踏出關鍵第一步！
（資料來源：運動部全民運動署－體適能推廣、運動部全民運動署新聞稿－6分鐘健康精準IN 李洋部長號召全民參與科技體適能、i運動資訊平台－體適能檢測場次）
延伸閱讀：
