睡再久都還覺得累、臉上大爆痘?醫示警:別忽略身體「慢性發炎」狀況,長期無視恐生癌病變

優活健康網
2023.02.16
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身體不舒服、睡很久仍不時疲累、突然大爆痘,其實你的身體正在「慢性發炎」。發炎為人體自動防禦反應,能排毒、修復傷害及恢復身體健康,但如缺乏良好生活習慣,可能導致發炎反應大爆發,長期忽略更可能導致惡性腫瘤發生。確保免疫系統正常運作,讓身體有空間容忍發炎反應。

文/王韻雅 由優活健康網授權轉載

你是否也有遇過這樣的狀況,明明有睡飽,卻還是感到疲勞?常會感到身體不舒服,但找不出明確病因?或是突然冒出大顆痘痘,擦什麼保養品都沒用?其實,那是因為身體呈現「慢性發炎」狀態。醫師提醒,定期清理身體的垃圾桶、維持良好的生活習慣,便能確保免疫系統正常運作,使身體有足夠的空間容忍發炎反應。

忽略慢性發炎恐生成腫瘤

人體為什麼會發炎?在常情況下,發炎是人體的自動防禦反應,可以幫助身體排毒、修復傷害,恢復身體健康。而在很多疾病中,如動脈硬化、腫瘤、身體衰老等,發炎都扮演了相當重要的因素,不少慢性病也跟發炎有關。舉例來說,發炎可能會產生過多的自由基並損害DNA,如果身體修復的不好,就可能會使DNA產生癌變,導致惡性腫瘤的發生。

臨床上與發炎相關指標,包括鐵蛋白、高敏度C反應蛋白、氧化壓力分析等即可初步評估身體是否有發炎的狀況。其中要注意的是,無法直接找出是身體哪個特定部位發炎,所以臨床上會搭配患者症狀進行評估。

對此,聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠強調,重要的是,要在日常生活中培養容忍身體發炎的額度,才能在一開始就避免發炎的危害。

5大要點對抗發炎

洪育忠表示,身體容忍發炎的程度就像垃圾桶,若平常就裝滿垃圾,那麼隨便丟一點東西進去,垃圾桶便會滿出來,也很容易因為某種特定藥物或環境影響,成為壓垮駱駝的最後一根稻草,導致發炎反應大爆發。

洪育忠建議,民眾要定期清理身體的垃圾桶,使身體有足夠的空間容忍發炎反應的發生。他也提出幾項在日常生活中可執行的原則,提高身體對發炎的程度:

  • 小心飲食危害:飲食容易造成多種發炎反應。應注意少煙燻、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式,也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。
  • 注意環境汙染:空汙可能是隱性發炎因子,除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外,外出活動時也要注意   PM 2.5濃度是否過高。
  • 減少壓力:壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統,使我們更容易生病、感染,間接或直接地影響身體的運作。
  • 充足睡眠、足夠的運動量:可減少慢性發炎反應帶來的危害,並增加自身抗發炎的能力。
  • 增加抗發炎能力:可多攝取抗氧化食物,如藍梅、葡萄籽、南瓜等食物。

信賴免疫系統 不需追求「零發炎」

洪育忠提醒,身體不可能完全沒有發炎的狀況,如果免疫系統完全處在溫室,遇到問題時便容易產生異常反應,反被免疫風暴摧毀。他也舉例,2003年的SARS疫情,便是免疫系統對於未知病毒的異常反應,因此不需要追求「零發炎」,而是要增加自己忍受發炎的耐受度。

另外,民眾也應該信賴自身的免疫系統,多數情況下,身體的免疫系統會處理掉大多數的問題,所以只要適時清空發炎反應垃圾桶,維持良好的生活習慣,便能確保免疫系統正常運作,培養抗發炎能力的身體。

(原文標題:睡超久還是累、臉一直長痘痘?醫警:身體正「慢性發炎」忽略恐致癌


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