感覺快撐不下去了…崩潰邊緣自救，試試「著陸練習」混亂中找安全感
「事情多到崩潰，感覺快撐不下去…」當職場壓力排山倒海而來，與其強迫自己硬撐，不如試著按下暫停鍵。分享「著陸練習」心理工具，透過觸覺、聽覺與深呼吸，從過剩的刺激中重新與身體連結，找回主控權。本文節錄自《寫給生命困境的解答之書》。
文／茱莉‧史密斯
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「事情多到崩潰，感覺撐不下去了」怎麼辦？
走過去，就是最好的出路。—羅伯．佛洛斯特（Robert Frost）
給親愛的你：
如果你覺得每一件事都在逼你，讓你已經無法好好思考了，那我很開心你努力來到了這裡。在這裡，在接下來的幾分鐘，你只需要照著以下文字去做。請把一直以來都放在處理每一件事的注意力聚光燈，在這短暫的時間裡聚焦到以下的文字來。這裡只有你和我。在這些文字出現的同時，讓我們慢下來，讓呼吸回到自然的節奏，並試著再吸入得更深一點，把空氣填滿肺部，再慢慢把空氣吐出。呼吸的時候，你會注意到每一次吐氣都能讓身體再放鬆一點，解開幾秒前緊繃的感覺。現在，請放鬆牙關，把舌頭輕輕點在上顎，讓肩膀自然下垂。就是這樣。
我們要先明白一點：現在不是解決所有問題的時刻。此刻，你只需要當你自己，就像你現在這樣。把過去留在過去，把未來放在未來，讓我們回到現在。你要做的只有找到平衡。在我們按下暫停鍵，邀請全身慢下來的時候，壓力就停止了。先前存在的緊繃感並不討喜，但也並不有害，而你不該任其擺布。我們把那樣的緊繃感鬆懈下來，換上平靜且舒緩人心的休息後，你會感到一陣解脫，一種放慢的感覺。
這不等於棄守或退出，這是按下暫停鍵，好讓你走下旋轉木馬，找回重心與方向。放鬆眉眼，如果有需要，可以再鬆開緊咬的牙關一次。在你一次次透過深呼吸舒緩下來的同時，我有一些事想告訴你。
這幾年來，我在其他人身上看到的大進步，並非在他們一帆風順時發生的，而是在他們發現自己比想像中更有能力面對一切時產生的。
沒有人教過你「極限在哪裡」，是因為沒有人知道答案，連你自己都不知道。所以當你告訴自己，你沒有辦法面對眼前的挑戰時，請你了解到，這個想法不可能是事實，這只是你編織出來的話語。
目前這個靜止的時刻並不是要保護你免受外界襲擊，因為你並不需要保護。你選擇接受眼前的挑戰之後，就會發現自己以前無法看見的力量，看到自己的可能性。
因此，當你覺得喘不過氣、忙到輪軸轉的時候，你都可以回來，我都會在這裡。我們可以一起平靜下來，稍微休息一下，想要重複幾次都可以，直到你準備好返回戰場，去為你覺得重要的事再多努力一下。
這些小歇片刻的美麗之處，在於這些時刻非常微小，不需要做什麼重大決定、不用讓在軌道上的火車停下來，甚至不會有人發現你為自己留了這麼小一段時間。但你可以因此重新掌握行動的力量，做好準備，一次踏出一小步，繼續前進。當你因試圖消化每件事而感到焦頭爛額時，你可以創造一個新的焦點，先不要注視著遠大的目標，而是專注在眼前那幾步路，並認知到「覺得自己做不到」的想法會扯你的後腿。
當事情結果和情勢都感覺失去控制時，請把目標改成你可以控制的事，讓目標隨著行動調整，接著一步一步走，讚美自己沒有逃避。勇於面對地前進一步和退縮害怕地後退一步，是完全不一樣的，這一步展現的是：原來你有力量能踏出這一步，並能繼續踏出下一步。
困境中的即時工具箱
當說到如何運用正確工具來度過「吃不消」的時候，有個很關鍵的差異要銘記在心：即便壓力很大，你還是能夠保有主動權。你能決定自己要做出什麼行動，並以自身行動影響環境，這個覺察非常重要。擁有這個覺察之後，最重要的就是善用它。當焦頭爛額的感覺襲來，一同過來的還會有失去行動力與選擇的感覺。這時候我們就要重新與安全感連結。安全感可以讓我們的思緒再次清晰，而接下來的工具就可以幫助你重掌安全感。
工具：著陸練習，把注意力帶回當下
如果覺得自己困在無法動彈或緊繃的狀態中，以下這個小練習可以讓你暫時脫離那些過剩的刺激，讓你有機會在此時此刻與身體重新連結，把注意力帶回當下。
- 首先，讓腳接觸地面。
- 接著看看身邊有什麼可以觸摸的東西，不管是衣服、牆壁、自己坐的椅子都可以。花點時間，用彷彿是第一次接觸這個物品般探索這項物品。
- 仔細觀察這項物品，並在心中描述你的感受：這項物品的溫度、質感、在手中的重量等。
- 現在請環顧四周，在這個空間裡找到一項你最近比較沒有注意到的東西。可能是因為這個東西不是很有趣，所以你平常會直接略過。花一點時間與這個東西接觸，與剛才一樣，觀察並在心裡描述這項物品。你可能會注意到光照在這個東西上的樣子、它的顏色、陰影、質感、線條等。你可以用什麼詞來形容這個東西呢？
- 接著，把這份覺察延伸到聽覺，看看能聽到什麼。有些聲音可能很近，有些也許很遠。你無須評價或改變這些聲音，只要留意、觀察、在心中描述即可。
節錄自：聯經出版《寫給生命困境的解答之書：沒什麼過不去的！面對人生的狂風暴雨，你也能安然度過》／茱莉‧史密斯 著
