壓抑情緒不如寫下來，療癒從聽見自己開始！
當情緒無處釋放、不滿與憎惡日積月累，內心終將潰堤。石川清美從原生家庭的暴力陰影，到創業後的人際崩潰與自我否定，最終靠著一支筆走出情緒的泥沼。她發現，「允許自己說壞話」不是墮落，而是自我療癒的起點。透過書寫「壞話筆記」，她找回內心的真實感受，也重新與世界連結。這本書不是要教你變完美，而是引導你——誠實說出口，才有餘地活出幸福。
文／ 石川清美 、圖片／Tirachard Kumtanom
編輯整理 ／104高年級
不滿和厭惡、痛苦累積得太多，會發生什麼事？
你是否有時會在心中說別人的壞話？
像我就會，比方當我在趕時間，前面的人卻一邊滑手機一邊慢吞吞地走路時，我會在心裡罵說「真擋路耶，快點走啦」，或者是當我在開車時突然有腳踏車衝出來，我就會很不爽地想說「這人是白癡嗎？最好出車禍」，另外還有在餐廳遇到態度不佳的店員時，我會在心中碎唸「這傢伙真沒用」等。即使是對關係親近的孩子，我也會看著亂七八糟的房間心想「好髒，真是有夠散漫，就是因為這樣才會連書也念不好」，或是看著孩子懶洋洋地一直盯著手機的樣子，在內心說出「難怪你會胖！多去運動啦」。我從小時候開始，就比較不會覺得有這些想法的自己不好，理由是我的父親在表達情感上是個超級直接的人。
我的父親是巨人棒球隊的大粉絲。一九九○年代，藤田總教練率領的巨人隊輸給宿敵阪神虎後，我的父親抬起放在客廳的那台黑色且有如沉重箱子的映像管電視，接著打開窗戶把它扔到了庭院。光是我知道的，就有三台電視和一台立體聲音響壯烈犧牲。
還有一次是妹妹生日時，妹妹因為沒有蛋糕而哭泣，父親火冒三丈，用嚇人的表情要我和妹妹、弟弟坐進車裡並發動車子，然後在從自家停車場的小巷開往縣道的下坡突然加速，大吼大叫著把車直接開去撞左邊的磚牆。幸好所有人都平安無事，沒有受傷，但父親在那之後哭著說「好想死」的樣子，至今仍烙印在我的腦海裡。另外還發生過其他的事，像是他把我忘記收起來的莉卡娃娃拿去瓦斯爐上燒、要是我沒有把玄關的鞋子排好，鞋子就會被丟到外面、把我的書包丟到庭院之類的。由於他是會施暴的人，我也曾經因為頂嘴而被踹臉，家裡的牆壁及和式紙門上到處都是坑洞。當時父親已經和母親分居，一個男人要養育三個孩子，我想他也很辛苦，不過從孩子的角度來看，實在是很可怕。
他雖然是這樣的父親，但教學觀摩或運動會、芭蕾練習等活動他一定會來看，而且會高聲替我加油打氣。如果我在比賽上獲得了優勝，他會開心地誇獎我，也會陪我玩丟接球和一起練習馬拉松⋯⋯他有時也是疼愛孩子的父親。身邊的大人曾跟我說「你長大沒有走偏，不容易啊」，不過我是到了長大成人之後，才發現其實自己確實有獲得父母的愛。口無遮攔的經營者，因為人際關係而苦惱
我在二十九歲和前夫（第二任丈夫）經營裝修公司前，從來沒有想過要忍著不把想到的事說出來，或者是覺得不可以有惡劣的想法，這讓我意識到自己過去的人生，很有可能都非常任性地過著口無遮攔的生活。所以我在經營公司的過程中，越來越常為該如何與員工溝通而煩惱。我的個性好強又傲慢，外加我作為經營者還有很多不成熟的地方，工匠們會反彈也是沒辦法的事。
我為了公司想要採取新的作法，工匠們卻提出反對，表示「我們沒辦法遵從那樣的作法」。還有，我把客戶的投訴轉達給員工後，員工對我的態度很差。「你以為是誰在付薪水給你啊！既然你不要聽我的話，就乾脆辭職好了」我在心裡把做出那種反應的員工罵了一頓。從這時開始，我為了非常不順遂的人際關係而苦惱，於是我找了各種經營之道和心理勵志的書來看。我從被譽為經營之神松下幸之助的《成為社長的人需要先知道的事》這本書中，學到率直的心很重要，也從《不生氣的技術》（嶋津良智著）學到控制憤怒的方法，另外還採納了從其他各式各樣的書籍學到的內容並付諸實踐。
我開始會責備無法完全按照書籍內容去做的自己，覺得「會有那麼過分的想法，是因為我的個性很糟，我的想法很奇怪，所以我必須要改」。
過去會口無遮攔說出想說的話的我，變得只選擇說優秀的經營者可能會說的好話（身邊的人覺得我這樣很噁心），而且我還說服自己連在心裡想也不可以。
不用說，我的心開始崩壞，我變得不論做什麼都覺得無聊，也有了想死的念頭。我有去身心科諮詢，但對方只說「你工作很辛苦吧」，幫我開了藥。我心想：「這種藥就能治好我嗎？」而著手調查是否有其他的方法，於是我遇見了心屋仁之助先生的部落格。我其實很痛苦！仁先生在做的是「試著說出來的諮商」。
我決定去參加仁先生的認證講師所開的諮商培訓班，心想應該會變得輕鬆。
在培訓班裡，我把對人的不滿和憤怒、憎恨和厭惡，以及對自己的不滿、否定、自責等各種負面情緒化為文字寫了出來。在這之後，我過去無法向任何人傾訴的痛苦滿溢而出，連我自己都很驚訝，原來我對過去的體驗感到悲傷和痛苦，隨後我察覺到了一些事。「我其實很痛苦。」「我其實討厭某某人。」「我其實很希望有人幫我。」我發覺我很久沒有聆聽自己真正的心聲。
我在國中時會把情緒潦草地寫在筆記本，那時的我在某種程度上，就連醜陋且黑暗的情緒，都有好好地、珍惜地對待它，所以我才能活到現在。我回想起這件事，把累積的情緒全都傾洩出來，然後我的心漸漸地找回活力，心情也有了餘裕，變得能夠原諒別人、能夠發現別人的體貼、能夠接受他們是真的為我好，才會給我建議。這個體驗讓我明白，用適當的方法「好好說出來、寫出來」不僅可以解放心靈，還可以是讓自己變幸福的入口。
節錄自：如何 《壞話筆記的魔法》，作者：石川清美 ，譯者：陳靖涵
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