退休生活不如想像中開心，如何克服退休失落感？

年輕的時候大家都羨慕早早退休享清福的朋友，但是實際到了自己不得不退的時候，我們心情上又會出現猶豫。高年級不打烊Ｘ中年來作伙Podcast採訪過多位已退休的前輩，他們都分享到：「退休並不是一帆風順從此幸福美滿了，難免會有些失落感」。我們究竟要如何克服退休失落感呢？

文／和田秀樹圖／Lum3n

整理編輯／104高年級

為什麼退休會有「失落感」？

我認為在六十五歲到七十歲這段期間，大部分人都會面臨到人生中的許多困難。

無論是照護父母或配偶、與親朋好友生離死別、離開習慣的職場等，隨著超高齡化的發展，七十歲可說是人生中全新的一個章節。

如果是年輕時，可能比較容易跨過這種人生中的重大關卡，但到了身心功能都越來越衰退的七十歲後，這些難關就會成為相當大的負擔。

本章中我想站在精神科醫師的立場，與大家分享該如何順利度過這些「七十歲的危機」。

首先，一起來思考看看，關於到了退休年齡而離開職場的這件事吧！

在一間公司裡工作了漫長的歲月後，因為到了規定的退休年齡而必須離開職場，這對每個人而言應該都是人生中的重大關卡。尤其是很多男性都會將工作與人生畫上等號，到了這個時刻就像是要重新打造出新的人生一樣，當然會覺得不知所措。

再加上工作的期間越長，越會感受到某種失落感，有些人還會因此感到悶悶不樂。

如果這些失落感是來自於離開職場後就失去了夥伴，不妨定期找以前的同事們聚會。偶爾跟以前的好夥伴們一起相約喝酒、打高爾夫球，心情也會變得開朗許多。正因為已經退休了，只要與意氣投合的朋友來往就好，生活應該會變得更有趣。

問題是萬一離開職場後就覺得彷彿失去了自己，也失去了整個人生的情況。這樣的人往往認為「在公司工作時的我才是真正的我」。可是，這樣的想法不過是錯覺而已。

退休後依然對於以前的部長、董事頭銜念念不忘的人，正是陷入了這種錯覺之中。因為失去了這些頭銜後，就彷彿失去了原本的自己，而感到寂寞不已。可是，頭銜跟地位本來就是外在的虛名，跟你身而為人的本質並沒有關連。

舉例來說，當你身為部長時原本親密往來的人，當自己離開公司後對方就突然翻臉不認人，就表示對方只不過是看上你的頭銜而與你往來而已。這樣的人際關係真的值得珍惜嗎？

應該是認同自己的為人、無論頭銜如何都與自己熱絡來往的人，才能稱得上是好友吧！

我們該重視的是自己的本質，而非頭銜等虛名。所以不需要因為離開職場，就擔心自己成為「一無所有的人」。反之，不妨把退休當成是一個可以擺脫頭銜、讓自己獲得自由的機會，讓周圍的人可以針對你的本質做出評論；而你也終於可以認同真正的自己，打造出真正的人際關係。

另一方面，當然也有些人是因為在工作時可以盡情發揮自己的能力，認為自己在工作時閃閃發光。比起以往在職場上發光發熱的自己，現在的自己好像做不了什麼大事，而感到沮喪失意。

不過，就算離開了公司，以前在工作上努力過的經驗、能力與智慧等，都還在你身上沒有消失。

如果是本質的部分，不會因為你離開了職場而改變。所以不需要感到沮喪失意，請思考看看要如何將你所擁有的能力與經驗，運用到下一份工作，或對社會有所貢獻。

若是因為退休而沮喪消沉，活動力瞬間一落千丈，絕對是加速老化的一大推手。因此，建議大家不要一直陷在悶悶不樂的情緒中，早點開始尋找新的工作、從事義工活動，或發展自己的興趣吧！

對於完全退休後的人而言，是否擁有自己的興趣是非常重要的一件事。尤其是男性，有沒有自己的興趣會大大影響退休後的老化速度。

最理想的情況是，當自己還在工作時，就先找出即使退休後也能繼續保持的興趣。

以我自己為例，品酒與拍電影就是我上了年紀之後依然能從事的興趣。就拿拍電影來說，即使預算不高也不要緊，無論我到了幾歲都想要繼續拍攝，這應該也能成為一種很有樂趣的工作吧！

過了三十五歲之後，我就辭掉了醫院的固定工作，以自由工作者的角色身兼醫師、作家、大考指導員、電影導演等，從事各式各樣的活動，也從中找到了屬於我自己的興趣。

如果一直從事某一份固定職業的話，也許並不容易找出自己的興趣。在公司裡工作的人，基本上光是工作就會忙得占用所有時間，要是沒有刻意培養興趣，那麼直到退休，很可能都會一直沒有自己的興趣。

很多人都是在退休前一直沒有自己的興趣，直到退休近在眼前時才開始手忙腳亂，不知道退休後該做些什麼才好。可是，就算想要找些事情來做，也會因為額葉已經開始老化，而無法輕易找到想做的事。

為避免陷入這樣的窘境，最重要的就是要趁著五、六十歲還在工作時，創造出屬於自己的興趣。

隨著年紀越大，不僅額葉會逐漸萎縮，男性荷爾蒙的分泌也會減少，讓人越來越懶得從事新事物。從這個角度來看，也一定要趁年紀還沒那麼大時找到自己的興趣。

不過，退休後才打算開始找出興趣也不算太遲。試著重新開始從事年輕時喜歡做的事，也是一個不錯的方式。也許到了這個年紀，才能體會到從前不了解的樂趣與好玩之處，重新找回年輕時的心境，再次培養出屬於自己的興趣。

如果是從前很想嘗試，卻因為工作占據了所有時間而無法接觸的事物，不妨在退休後試著挑戰看看，這也是唯有退休後才能享受的奢侈時光。

最重要的是不要想太多，儘管放手去做就對了。要是嘗試之後發現沒有想像中有趣，不要再繼續下去就好。最沒意義的就是在實際去做前想東想西，結果什麼都沒做成。

因為退休後時間變得比較自由，請大家多把眼光放在新嘗試所帶來的樂趣。如果只看到負面因素而不願意採取行動，只會使老化越來越加劇。

不要因為退休了就整天關在家裡，請大家盡量嘗試新的活動。現在這個時代的七十歲長者，應該都擁有充分的活力可以做到才對！

節錄自：商周出版《幸齡人生70開始，作者/和田秀樹，譯者/林慧雯》

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