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2023.07.06 | 2379次觀看

你不是真正的快樂...「微笑憂鬱」其實是提醒你:該回頭愛自已

微笑憂鬱不是一種精神疾病的診斷類別,更像是一種憂鬱的非典型表現模式。這樣的人表面看來沒事或很快樂,但其實內心是很憂鬱的。對微笑憂鬱者來說,用微笑來隱藏低落的情緒,就像是一種防禦機制。心理師分析2種特質容易微笑憂鬱......

文/日日(心理師)

微笑憂鬱(Smiling Depression)指的是「有憂鬱問題,但卻成功將問題隱藏」的人。它並不是一種精神疾病的診斷類別,更像是一種憂鬱的非典型表現模式。這樣的人表面看來沒事或很快樂,但其實內心是很憂鬱的。

由於將憂鬱的內心世界藏得很好,常使用「微笑」來面對外在世界,這也導致當他們心情低落、感到悲傷與痛苦的時候,旁人更難以發現與理解。

有時更殘酷的是,他們試圖分享一點點內在的憂鬱感受時,會因平時塑造的微笑形象,而收到他人否認、低估或忽略的回應,這會讓他們選擇退縮,繼續將憂鬱藏回笑容裡。

對微笑憂鬱者來說,用微笑來隱藏低落的情緒,就像是一種防禦機制。可以保護自己免受他人懷疑,還有掩飾自己內在的難過與悲傷。

微笑憂鬱怎麼來的?

現今社群媒體正加深我們塑造應該「微笑」的形象,瀏覽我們IG、FB會發現,那些看起來正向、陽光與美好的事物,總是獲得比較多的讚與關注。

彷彿社會只允許我們表現出正向的事物,不確定是否正向的事物將越來越難以坦白分享,甚至有的人得在社群分享前,先顧慮這篇文可能會被誰看到?那些人會怎麼想?這真的適合貼出去嗎?

每次分享都變成像是一種冒險,不小心不知道又會得罪了誰?於是衍伸出大家開始多用小盒子私訊,或是改成發一些小到看不見內容的螞蟻字限動去遮掩感受。

「不快樂的事情並沒有從世上消失,只是現代社群媒體教會我們得換一個方式去表現。」就如萬特特說的:「成年人的世界就是快樂得不純粹,悲傷得不徹底。」

容易微笑憂鬱的心理特質:

  • 自我要求高:凡事都要自己表現完美的一面,表現出快樂、正向、樂觀的樣子。這個想法的出發點也沒錯,但要求自己「總是」、「永遠」都要這樣,就會非常辛苦。
  • 擔心麻煩別人:報喜不報憂的執行者,總是避免讓別人聽到不好的訊息,認為可能屬於不好的事情都不要講,那些「不好」裏面也自動將自己的負向心情跟感受包裹進去,擔心坦露自己不愉快的情緒,會造成別人的麻煩,而被別人討厭或拒絕,可能常說「先不用、沒關係、都可以」來保持距離。

即使背後想法不同,但內在同樣擔心的是:「如果我表現出真實的模樣,是不是就會讓他人失望、厭惡或不接受我?」

「微笑」是反映自己不被接納的焦慮,於是我們發展出用來偽裝、保護自己的方法。

這個方法暫時有效,但你沒有辦法一輩子偽裝自己,活成自己不想成為的樣子。我們最後都只能成為自己,即使這個自己裡有某些黑暗、髒污或還難以接受的傷。

面對微笑憂鬱,我們可以怎麼做?

微笑憂鬱是一種逃避接觸自我的防衛模式,藉由避開接觸內在的情緒,來免於感受痛苦。所以練習與自己靠近跟探索自我,並在過程慢慢接納與整合,是需要嘗試的練習,我們可以從「覺察」、「接納」與「轉化」三個主題開始。

1、「覺察」:探索你的心情

探索與承認自己內在情緒裡有憂鬱會是第一步,因為很多微笑憂鬱的受害者,常會先否認自己有這些情緒。可以找一個相對不忙的夜晚,留段時間給自己好好沈澱今天的心情,寫點今天印象深刻的事情或是情緒日誌,再從你書寫的文字中,慢慢靠近自己有哪些感受或想法。

2、「接納」:接受你的情緒

當心情透過文字或是述說表達出來,你會發現裡面有些是你原本所知的,有些是陌生的。而重點是在那些相似或反覆出現的內容,那正是你需要被好好安撫的感受與情緒。

因為被我們壓抑的情緒通常不會消失,而是會用其他形式呈現。例如常常覺得:「自己不被人尊重,讓你生氣又難過。」那麼與人之間的界線設立和情緒調適會是你需要練習的。但此時的步驟我們只需要去接受自己有與人互相尊重的期待與渴望,而不需去批判有這些期待是錯誤或不好的。

接受來自你內心情緒的種種面貌,做一個不管你內在是怎麼想或有什麼感受,你都願意好好傾聽,好好陪伴你自己的夥伴。

「接納亦是愛的其中一個面貌,接納自己亦是在練習愛自己的過程。」

3、「轉化」:與信任的人分享感受

微笑會把你鎖在自己的世界裡,但我們並非孤獨的存在這個世界上。你可以試著給你身邊真正關心和在意你的人一次機會,透露你內在的感受,試著表達你內心的掙扎與困惑。即使你說的並不完美也不用擔心,在意與關心你的人會願意陪你練習。

而你述說情緒的過程,都值得被好好的對待與傾聽,如果對方不是這樣的人,記得回到上一步,當一個好好聆聽自己感受的人。別人做不到那不是你的錯,那是他們的課題。

隨著你願意分享和述說,你將更清楚自己內在的感受與情緒是怎麼存在的,並在反覆對話的過程裡,情緒獲得轉化與理解。並且你的示範,說不定也讓傾聽的人多一分勇氣,讓他知道與人分享內在的脆弱,並不是一件羞恥的事情,你勇敢地與人分享,也正與他人示範勇敢的模樣。「愛自己」不是只有「愛」就夠了,愛是其中一種態度,還需要「勇敢」地行動與表現。

「當你向他人示範你怎麼善待自己,別人才有機會從你的示範裡,學會怎麼好好善待你。」

微笑憂鬱是提醒你回頭愛自已的訊息

用面具偽裝自己的真實情緒,是我們社會化過程學會的技能。只是身為一個成人,我們不能當一個只會滿足社會需求的個體,還需要練習從社會中分離自我,並學會如何同時滿足「社會」與「自我」的需求。

就如心理學家Mahler認為,一個人必須經過「分離」與「個體化」的歷程,才能算是心理上的誕生,開始建立自己與他人的穩固關係。而成人與社會的關係裡,怎麼「愛自己」一直都是你如何滿足「自我」重要的課題。

愛自己起源於接納,接納自己的憂鬱與情緒,並與身邊信任的人分享。這是對自己溫柔,也是善待自己的勇敢。

相信社會也因有你這份對自己的溫柔,而變得更加柔軟。

(原文標題:什麼是微笑憂鬱?|我們又該如何面對?

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