健康職場

2026.02.06 | 2061次觀看

過年「身家調查」成壓力引爆點?身心科醫:建立退場機制、社交停損點

春節連假的社交,想到那些「身家調查」、「強迫勞務」就頭痛?身心科醫師指出,農曆年前後常會出現一波就診熱潮,主要就是為「過年」、「回娘家」感到焦慮、情緒緊繃的患者,本文整理出春節期間三大常見的心理壓力、人際抱怨,並提出醫師建議的應對之道!

文/周伯翰周伯翰身心醫學診所 院長)

農曆新年向來被視為全家團圓與祝福的象徵,但對不少人而言,卻是壓力最大的「社交時期」。身心診所院長周伯翰醫師指出,每到農曆年前一個月,門診總會出現一波平時未就診的患者,表示擔心過年要回娘家或是婆家,感到焦慮、失眠、情緒緊繃而主動求助,希望獲得心理上或是藥物上的輔助。

周伯翰醫師表示,這類問題通常源自於人際邊界感的模糊,與華人傳統期待文化及現代生活價值觀的衝擊高度相關。
周伯翰醫師根據過去15年的臨床經驗,整理出農曆年間三大常見的心理壓力、人際抱怨以及建議的應對之道:

社交焦慮:「身家調查式」關心成壓力引爆點

這是最常見的抱怨來源。親戚間「隱私侵犯」的關心往往缺乏邊界感,導致當事人感到隱私被冒犯,包括:

  • 「身家調查式」關心: 詢問薪水、年終、何時結婚、何時生小孩或買房。這會讓正處於職涯轉換期或單身的人感到巨大的焦慮。
  • 比較競爭: 長輩習慣拿後輩的成就進行「軍備競爭」(例如:誰的孩子在哪家科技公司上班、誰家孫子出國念書)。

解決對策

面對親戚的「過度關心」,周伯翰醫師建議採取「不帶情緒、不給資訊、不正面衝突」的溝通方式。

  • 當被問及私隱(薪水、感情)時:採用「跳針式回答轉移話題」。例如「現在公司規定不能透漏薪資耶,大家吃飽了嗎?」、「一切隨緣啦,有好消息一定通知,然後把話題轉移到最近比較夯的話題!」
  • 當被拿來比較時:採用「肯定對方、轉移話題」。例如「哇,表弟真的很優秀,那你要多享福了!聽說叔叔您年輕也很優秀,可不可以分享一下您的經驗。」
  • 物理隔離:給自己設定一個「社交時數配額」。例如待在客廳一小時,就躲進房間、陽台或去超商買東西甚至去拜訪老友。利用「空間轉換」來降低心理壓力的過度負荷。

「媳婦」的角色壓力:過年成已婚女性的高壓勞動節

對許多已婚女性來說,過年往往不是放假,而是勞動節。

  • 家事分配不均:傳統觀念中,年菜準備、環境清潔與祭祀,重擔多落在媳婦或女性,導致身心俱疲,且常容易媳婦姑婆間工作分配的不公平感覺。
  • 初二回娘家的衝突:若夫家要求媳婦留在婆家服務而不能如期回娘家,常引發強烈的不平衡感與夫妻摩擦。
  • 創傷回憶:不少患者曾經和公婆長住經歷過每天緊繃的生活,產生創傷後壓力症候群,好不容易搬出婆家後,過年再回去往往會產生創傷再經驗感,惡夢連連。

解決對策

周伯翰醫師提醒,若察覺過年是固定的壓力來源,建議在過年前就與伴侶「預先協商」討論退場機制與共識。

  • 「如果我感到不舒服,我會跟你打暗號,你就找個理由帶我出去走走。」
  • 「初二我們幾點離開婆家?我們可以先訂好回程的車票。」
  • 外包替代:鼓勵長輩多訂購年菜,減少在廚房勞動的時間。

作息全亂,情緒先崩「收假症候群」

除了人際壓力,生活節奏的全面失控,也是過年期間情緒惡化的重要原因。

  • 飲食與睡眠失調:過度進食與熬夜打牌、追劇,導致生理時鐘紊亂導致大腦神經傳導物質(如多巴胺、血清素)的平衡。
  • 收假症候群:長假後的放空與即將面對工作的焦慮,容易在收假前兩天爆發,表現為失眠、焦慮與情緒低落。

醫師建議,假期結束前兩天恢復正常作息,建議前一天下午開始碰觸一些工作的事情,提早收心。

總之,一定要認知到「過年只是幾天,不要奢望在幾天內會修補一年的關係」。周伯翰醫師直言,接納家庭可能就是不完美、親戚可能就是會越界,當你不再試圖「改變」他們時,反而能降低內在的防衛壓力。當然如果沒有把握自己能夠使用上述方法,過年期間主動要求加班,避開團聚的人潮,還可以多賺加班費也是最實際的方式。

作者介紹周伯翰 醫師
● 現任
周伯翰身心醫學診所 院長

● 經歷
中國醫藥大學新竹附設醫院主治醫師
中國醫藥大學精神部主治醫師
臺中榮民總醫院精神部師三級主治醫師
臺中榮民總醫院精神部住院醫師、老年精神專科醫師

● 專長
近紅外光(NIRS)腦功能檢查、難治型憂鬱症評估、經顱磁刺激rTMS/TBS 治療、非侵入式腦刺激治療、藥酒癮、睡眠障礙、緊張焦慮、自律神經失調、強迫症、妄想、幻覺、躁鬱、憂鬱、疑心、思覺失調症、記憶與認知功能障礙、失智、腦科學、心理諮商、身心醫學與營養醫學等

(原文標題:過年回家是很多人的夢魘?醫師整理「過年社交應對大補帖」!)

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