健康職場

2024.03.05 | 2014次觀看

上班忙又累成國人拒運動主因 上班族久坐平均高達6小時

2024-03-04報導 聯合報記者鄒尚謙 由聯合新聞網授權轉載

上班族每天久坐,身體長期維持同一姿勢容易產生許多疾病。根據衛福部國健署統計,台灣18歲以上人口平日坐著時間平均為 6小時,顯示國人久坐的生活型態及身體活動不足,且常以「工作太累」、「因工作沒有時間」而不運動。因此,國健署提供3招讓上班族也能輕鬆增加身體活動的方式。

國健署110年統計健康促進統計年報,以及106年「國民健康訪問調查」結果發現,台灣18歲以上人口身體活動不足率達47.3%,平均每天坐著時間長達6小時。且教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。

世界衛生組織(WHO)2020年提出「身體活動和久坐行為指南」,久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關,18至64歲成人每周應該至少進行150分鐘的中等強度活動或是75分鐘的劇烈強度運動。

WHO建議「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康,例如:一天運動30分鐘,可以分成2次15分鐘,或3次10分鐘完成,即使不能達到建議活動量,少量的身體活動依然好過於不活動,國民健康署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐,再逐漸增加活動強度及頻率,培養規律運動的習慣,避免產生體重過重或肥胖的現象。

國民健康署提供3招讓上班族平時也能增加身體活動:

  1. 可以走樓梯就不要坐電梯,也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加身體活動量。
  2. 外出或上下班多利用腳踏車,或是提前一站下車步行。
  3. 在上班期間,上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操,累積30分鐘身體活動量。

國健署社區健康組長李嘉慧提醒,上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量都能對健康有助益,國民健康署邀請上班族「拒久坐,來運動」,無論上班或是居家都能將身體活動融入生活。


上班族久坐,該如何維護【職場健康】?