登山旺季來臨，你準備好了嗎？
5、6月的梅雨季，終於即將過去，連續幾週暴雨、山區土石鬆軟，為了安全乖乖待在家裡的高年級朋友們，想必心裡早就悶壞了吧？ 接下來在盛夏7、8月的登山旺季幫大家整理出「夏季登山關鍵須知」、「裝備指南」，以及能幫你省下一半力氣的「登山杖完全攻略」，讓你這個夏天爬得輕鬆又安全。
文 ／104高年級
夏季登山最容易忽略的3大風險
天氣變化，躲不過的「午後雷陣雨」
愛往山林走的你，一定聽過養成「早出早歸」的習慣．在台灣山區（特別是中級山）午後經常起霧或下雨，早點下山能避免在濕滑、視線差的環境中行走。
如果不幸在爬山到空曠處遇到雷雨，切記不要撐傘、不要躲在孤立的大樹下。
我們可以將背包卸下踩在腳底（隔絕地面），蹲低身體、雙手護頭，盡量減少身體與地面的接觸面積。
會咬人的「高山紫外線」與「脫水」
行經山林樹蔭看似涼爽消暑，但曬傷、脫水往往在不知不覺中發生！
除了塗抹放曬用品，在服飾上可以穿著具備抗UV功能的輕薄長袖與長褲，搭配防曬帽，做到物理遮蔽防曬，爬山不建議穿著純棉衣物，因為吸汗後不易乾且容易黏在身上，防曬與透氣效果較差，挑選吸濕排汗快乾材質在活動間會較舒適。
夏季登山補水要少量、多次，不建議等口渴才喝，也不要一次灌太多。出發前約2小時可先喝300～500毫升水；行進間每15～20分鐘喝幾口，依流汗量調整。若健行超過1小時、天氣悶熱或大量流汗，可搭配含鈉的電解質飲品、電解質粉或鹽錠，幫助降低抽筋、頭痛與熱傷害風險。若尿色變深、尿量變少，代表水分攝取太少，需要多補充水分喔！
關心天氣，颱風與溪水暴漲
在7、8月是登山旺季，同時也是颱風旺季！
出發前2~3天如果中央氣象署發布颱風警報或豪雨特報，不用猶豫，建議取消行程，改期再訪！
即使颱風、大雨剛過、警報解除，山區土石鬆軟，未來數天仍有土石鬆動的危險，切勿抱持僥倖心態強行上山唷。
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爬山想輕鬆有保障，請試試登山杖
很多人覺得「我腳力好，不需要登山杖」；或是我只是爬家裡附近的郊山有需要使用登山杖嗎？
其實正確使用2支登山杖，是可以幫助分擔膝蓋負擔和維持身體平衡，就像是上坡像多了兩隻手幫你推，下坡時像多了兩隻腳幫忙煞車緩衝，使用「登山寶杖」可是爬山健行省體力、防滑倒的關鍵。
登山杖教學，如何找到合適的登山杖尺寸？
身高不同，適合的登山杖長度也不同，像身高175公分以上的朋友要注意登山杖尺寸夠不夠長唷！
不論是到店裡試拿，還是你新買的登山杖，請穿上你平時登山會穿的鞋子，站在平地上進行以下測試：
- 手握把手： 按照正常使用方式握住登山杖的把手，並讓杖尖垂直頂在地面上。
- 手肘呈 90 度： 調整登山杖的長度，直到你的上臂自然下垂，前臂手肘處剛好呈現一個 90 度的直角。
- 這就是你的基準長度： 此時登山杖上的刻度（例如 115 公分），就是你在平地行走時最完美的專屬尺寸。
登山新手必看！ 登山杖使用教學，口訣這樣記
「平地90度、上坡上縮、下坡下伸、腕帶下壓」，分別是什麼呢？
1. 【平地90度】基準長度從手肘看。
站在平地上，手握住杖頭，登山杖的長度調整，到你的手肘彎曲剛好呈現 90 度直角，這個長度就是你的「標準起手式」。
常見錯誤： 拿著一根像拐杖一樣太長或太短的長度走全程，反而搞到肩膀酸痛。
2. 【上坡上縮】上坡當推手，減輕大腿負擔。
遇到上坡，把登山杖縮短 5 ~ 10 公分。落點在腳尖的斜前方，手肘往下、往後推，想像後面有人在「推你的屁股」幫你借力上坡。
常見錯誤： 上坡不縮短，登山杖舉得比胸口還高，變成「吊單槓」，越爬越累。
3. 【下坡下伸】下坡助煞車，救膝蓋防滑倒。
遇到下坡，把登山杖伸長 5 ~ 10 公分。使用登山杖動作都是「杖到地、腳才跟上」！用手掌心抵住杖頂，手肘保持一點微彎避震，先把杖扎實地撐在前方地面，腳再踩下去，手先出力，重心分散，腳的負擔才會減少。
常見錯誤： 下坡不調長，整個人身體往前傾，重心不穩一滑就直接滾下山。
4. 【腕帶下壓】口訣：「由下往上穿，手心往下握」。
手掌由下往上穿過腕帶，用虎口壓住腕帶，同時握住握柄，再調整腕帶長度，手腕感覺會是舒適、服貼，手掌不用力也能穩穩支撐，省下大半握力！
常見錯誤： 像拿雨傘一樣，手從上面直接套進去，死命用手指抓著把手。走不到一小時，手指和前臂就會酸到不行。
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不用很厲害才開始！專業嚮導引路，帶你安全探尋夏日山林秘境
行前準備充足，接著等你親自用雙腳踏上泥土、用雙眼見證山林之美，夏日森林有得天獨厚的魔力，就像山中微風帶來陣陣樹木香氣，這是坐在冷起房中無法感受的。
這個夏天，不管是想呼吸高山新鮮空氣的你、想挑戰自我極限的你，還是單純想拍下絕美大景的你，高年級都準備好了！
還在猶豫不決嗎？山林健行不需要很厲害才開始，只要你願意跨出第一步，高年級裡有最專業、經驗豐富的嚮導老師們在前面為你引路，用最安全的節奏，帶你一步一腳印走入林中秘境，選擇適合自己的行程，這一次，我們在山林相見！
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