四成企業曾遇求職者失約！面試上竟不敢去？「恐懼筆記」破解無效焦慮

四成企業曾遇求職者無故失約！面試上了心儀的公司，卻擔心自己能力無法做好，怕到想要放棄報到？104職涯診所Podcast：【粉絲敲碗】錄取夢幻工作 到職前，竟怕到想放棄？善用「恐懼筆記」不要自己嚇自己，資訊科技業品牌行銷公關Terry教你運用「恐懼筆記」區分「有效焦慮」和「無效焦慮」，不用自己嚇自己，遇到好工作請勇往直上！

四成企業曾遇求職者無故失約！每位求職者都期待可以被心儀的公司所錄取，但真的拿到夢幻職缺後，有些人卻開始焦慮擔心「我的能力真的做得到嗎？」「我到時會不會搞砸？」夢想在望反而裹足不前，甚至擔憂到想放棄報到！

104《人資F.B.I.研究報告》：近四成企業曾遇「求職者無故失約」

根據104人力銀行2022《人資F.B.I.研究報告》中的數據，企業在招募員工時，最常遭遇的困擾，第三名就是「求職者無故失約」，高達近四成（38.1%）企業曾遇到這個困境。明明企業都已經認可求職者的能力和條件，發出面試邀請、甚至錄取通知，結果沒想到求職者反而打退堂鼓、不告而別！

對人資議題有豐富觀察的資訊科技業品牌行銷公關洪德諭Terry表示，當期待已久的目標眼看快達成，反而冒出自我懷疑、擔心自己能力是否能扛下，確實是會出現的情況，但與其因此放棄努力多時的大好機會，也就太可惜了。

關鍵在於區分「這個恐懼是真的事實，還是自己嚇自己的想像」，而做法，Terry建議採用「恐懼筆記」，邏輯化檢證自己的擔憂。

根據事情是否操之在己，區分「有效恐懼」還是「無效恐懼」

Terry在104職涯診所Podcast中以自己所從事的行銷公關工作為例，常會出現各式各樣難以預料的狀況，他原本也會擔心害怕事情做不到、做不好、出錯誤。後來，他採用讀到的「恐懼筆記」法，幫自己釐清害怕的原因。

「恐懼筆記」是先將自己的害怕、擔憂、恐懼、焦慮通通寫下來，然後逐一檢視，這件事是不是自己有辦法解決的。如果是，那自己可以預作哪些準備、或補強哪些面向；如果不是，那就盡人事、聽天命，放下焦慮、不責怪自己。

Terry舉例，當負責要辦一場記者會，他以前會擔心到前一晚難以入眠睡，怕明天現場投影片會不會出狀況？麥克風會不會突然當機？受邀來賓會不會遲到？到場的媒體記者會不會稀稀落落？

他把這些憂慮狀況都寫下來，然後逐一確認，哪些是「自己能控制的」，哪些又是「自己無法控制的」。

然後專注在自己能控制的，事前檢查、準備備案、避免出錯；自己無法控制的，就把能做的事前工作都做完，如果到時真的結果不如預期，那也問心無愧，不做無謂擔心。

例如擔心投影片會不會出錯？那就前一天多次確認檔案，確保筆電和投影片沒問題；擔心麥克風突然沒聲音？就提前場勘設備，確認現場環境，並備妥備用電池；擔心受邀來賓會遲到？就提前電話確認、簡訊通知，前一晚再電話和對方確認一次時間地點；擔心媒體稀稀落落？那就打電話逐一催票，提供內容誘因邀請對方前來。

只要當天筆電、投影片、麥克風都沒問題，那自己該負的責任就都有完成；來賓遲到，那就想辦法與主管同事應變緩衝，但不責怪自己；媒體稀落，那就檢討議題、確認之所以沒能吸引媒體前來的原因，下次改善。

「把恐懼分為『有效恐懼』和『無效恐懼』，專注在自己能做的，放下操之不在己的，就能避免恐懼無限放大，反而讓自己裹足不前，」Terry強調，不論是工作上的擔憂，還是錄取後的焦慮，都可以用同樣方法破解是「真的不足需要趕快補強」，還是「只是自己嚇自己」。

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