邊工作邊學習也看得到成效，世界記憶大師的大人高效獨學法

考證照、學習第二專長、重返校園再進修⋯⋯為了在職場持續進階，不能少了學習力！但如何用最短時間學得更好？世界記憶大師在《大人的高效獨學法》一書中分享親身實證的獨學策略，從記憶、思考到表達，建構高效學習途徑，有感提升學習力！

文／池田義博圖／Andrea Piacquadio

整理編輯／104高年級

現在許多人為了職涯發展或持續自我提升，持續地學習新知，學習已不僅限於求學階段或校園。尤其是透過「獨學」的方式，更成為許多人選擇的學習途徑。

所謂「獨學」就是當我們試圖學習某些知識，無論是透過課堂或講座等形式，向老師或指導者學習新知，或是與同伴教學相長，最終都還是必須靠自己獨自運用腦力來理解、整合，才能真正化為自己的知識。在這層意義上，可以說所有的學習活動都屬於獨學。

而在獨學的過程中，記憶又是左右學習成效的關鍵。之所以能如此肯定地斷言「記憶是左右學習成效的關鍵」，正是因為從我們的學習經驗來看，所有學習幾乎都脫離不了「記憶」。就拿英文考試來說，最終往往是由英文單字的「記憶量」來決定成敗。

再以我自身為例，我本來是個工程師，我的生活跟記憶這個領域幾乎沒有太多交集。在四十幾歲、這個普遍認為記憶力和認知能力開始走下坡路的年紀，我偶然接觸到記憶術，並把自己當作實驗對象，進行大約一年的記憶訓練。在四十四歲時，我參加日本記憶力錦標賽，竟然在眾多年輕人中脫穎而出，成為了全日本記憶力冠軍。我之所以能勝出的關鍵，正是因為掌握了大腦的記憶機制加以運用。

善用快速記憶提升思辨能力，樣樣都能學以致用

大家提到「記憶力」時，可能會先想到看見或聽到一次就能記住的能力。確實，這也是記憶力的一種，但這種記憶不會長時間停留在腦中，以學習來說也不如想像中的實用。

實際上大腦中存在記憶機制。近年的研究結果證實，記憶主要可區分為「用於思考的記憶」和「長期儲存的記憶」，也就是除了與背誦接近的功能之外，也跟思考有密切關聯。想提高學習效率，就需要巧妙地運用這兩者，也就是「快速記憶」和「慢速記憶」。

前面提到，「慢速記憶」就是與「背誦」相關，用於儲存資訊的記憶方式。由於需要長期保留在腦海中，故稱之為「慢速記憶」。而與慢速記憶相輔相成，還有一種更常用於「思考」或「理解」的記憶。需要即時的處理和消化訊息，故稱之為「快速記憶」。快速記憶不僅能有效記住初次學習到的內容，也容易與既有的記憶產生連結，進而實現快速學習的效果。

心思紛亂看不下書？可能記憶體真的滿了

正如前面介紹到的，「快速記憶」有著非常出色的功能。不過，它同時也有弱點。

大腦中的「筆記本」能夠記錄的資訊量並不多，也就是說，它在短期內能保存的資訊量有限。事實上，針對近年來時常出現的「多工處理」（Multitasking），也有報告指出這會降低每項任務的品質。反過來說，這恰巧反映出快速記憶容量有限的問題。這意味著快速記憶的能力，有極大程度會受到集中力及心理狀態的影響。

舉個例子來說，當我們嘗試處理某項任務時，如果快速記憶處於空閒狀態，我們就能有效地提取並活用這些資訊。但如果這時候產生某些擔憂、不安或與任務無關的想法，就會優先被記錄在筆記本上。這樣一來，筆記本就沒有剩餘空間了，也無法搜索出任務需要的資訊。這種情況就是所謂的「腦袋一片空白」。

想盡量避免這種情況發生，要做的事其實很簡單。只要把筆記本裡擔憂或不安的內容，轉移到實體的筆記本上就可以了。雖然被稱作大腦的筆記本，但畢竟是在腦海中，無法直接看到內容。因此，擔憂或突然冒出的想法，可能會不斷盤旋在腦海中，甚至把事情想像得比原本還要複雜。

為預防這一點，可以把這些擔憂和想法實際寫出來。如此一來，透過「可視化」，就會發現問題其實沒有原本想像的嚴重，才能夠放下心來。這麼做也能使快速記憶變得更清晰，進而為解決任務發揮最佳效率。

最後我想釐清一個觀念，記憶不是天賦，而是和你是否了解「大腦運作機制」相關聯。也就是說，無論是誰，無論年齡多寡，任何人只要有心都能增強自己的記憶力。

節錄自：天下雜誌出版《大人的高效獨學法，作者/池田義博，譯者/林佑純》

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