【登山小教室】如何選擇適合你的郊山路線？

前幾天有學員，若難度超過體能或技術，不僅過程不愉快，還可能有安全疑慮，這篇文章教你看懂登山基本資料，判斷路線是否適合自己，幫自己選一條舒服、能拍美照、又安全回家的路線。

文 ／104高年級

解讀路線數據：看懂地圖上的「魔鬼細節」三大指標

選山像網購，不能只看美照，要看規格。登山網站上的數據，重點看三個指標：（若課程中沒寫清楚，也歡迎直接詢問高年級老師喔，問與答功能使用教學）

1.總爬升（累積爬升高度）

這點很重要！很重要！累積爬升越高，心肺與腿部的壓力越大。從天母爬到七星山、跟從登山口爬到七星山，累積的爬升差異很大，因此不能只能山的標高喔！而路線的距離跟爬升也有很大的關係，例如：101登高賽爬升約390公尺，距離短、難度高，我們知道很困難就會避免此路線；若將距離拉長，等於坡度會變緩，整體爬升的感受會舒服很多。

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可以從每次登山經驗觀察自己對爬升高度的耐受度（可開登山APP做軌跡紀錄），假設今天總距離10公里、總爬升400公尺，花費4小時，整體感受還不錯，或許下次就能選總爬升高一點點的路線喔！

2.總下降（累積下降高度）

有爬升通常就會有下降！上坡靠體力，下坡靠技巧，但下坡對膝蓋、腳踝壓力大很多。若平時上下樓梯膝蓋會痛，路線選擇時可避開長下坡（例如：台北大縱走第一段逆行，二子坪 → 關渡捷運站），或搭配登山杖減緩衝擊。

有些下坡路段太陡，那就要連天氣一起評估進去，連續多日下雨的路線，即使放晴了路徑下坡通常會較濕滑，要注意安全。

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３. 總距離：耐力考驗

距離決定你在戶外待多久。一般人走路速度約13-15分鐘/公里，每小時約4-4.6公里。若走2小時就累，超過8公里的路線要考慮負荷，更別忘記爬升與下坡會消耗更多體力。

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地形評估：照片看不出的「隱藏關卡」

數據看完，最後檢查路況。地形是隱藏難度，數字不會告訴你有沒有泥巴或岩壁。

1. 腳下踩什麼？
✅ 新手友善：石階、水泥步道、平整土徑
❌ 暫時避免：泥濘山徑（濕滑）、亂石坡（易扭傷）

2. 困難地形需要拉繩
若陡度太高需要手腳並用、拉繩或鐵鍊，可帶防滑手套避免挫傷。判斷方法：看老師課程介紹、或最近的遊記照片，有沒有需要雙手輔助的路段。

3. 峭壁、稜線、裸露感太高

有些人有懼高症的話，有些特殊路線建議避開，例如：鳶嘴山：瘦稜左右二邊都沒有東西；劍龍稜：有大岩壁和瘦稜。這些Google登山心得或路線都可以有相關資料喔，建議有懼高症的直接避開。

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總結：讓每次出發都值得期待

登山不是比賽，選擇路線的關鍵：安全回家，並期待下次出發。登山要循序漸進，先從簡單開始，累積體能、肌力與經驗，再挑戰更高難度，感受會更舒服喔。

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