為什麼爬山不能穿棉Ｔ？登山的服裝要如何選擇？
許多人在開始接觸登山時，常會跟我說：「我只是去爬附近的郊山，散散步而已，穿平時運動用的棉質T恤跟運動褲就好了吧？有必要買到專業的登山服嗎？」
文 ／104高年級
作為一名專業的登山者，我必須嚴肅地告訴大家：「即使是郊山，也是要穿運動服裝的喔。」 尤其是對於中高齡山友來說，身體對溫度的調節能力會隨年齡增長而稍微下降，選對衣服，不只是為了好看，更是為了避開「失溫」與「體力透支」這兩大危險。
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一、 為什麼爬「郊山」也需要專業登山服？
很多山友認為郊山海拔低、路徑清楚，裝備可以輕鬆一些。但這其實是登山的誤區：
1. 遠離「溼冷」的頭號殺手：棉質衣服的陷阱
我們常穿的純棉T恤雖然親膚，卻是登山的大忌。棉Ｔ非常吸汗且極難乾燥，簡單的說是吸濕不排汗。當您在爬坡出汗後，濕掉的棉衣會緊貼皮膚，持續帶走體溫。在山上即使只是微風吹過，也可能引發寒顫甚至發冷。專業登山服多採用「聚脂纖維」或「美麗諾羊毛」，能迅速將汗水排至纖維表面蒸發，保持皮膚乾爽、溫暖。
2. 機能剪裁：減少關節負擔與絆倒風險
專業登山長褲通常會在膝蓋處做立體剪裁，並使用高彈性布料。這對中高齡者尤其重要，因為它能減輕跨越倒木、石階時的阻力，保護膝蓋。此外，專業服裝多有耐磨設計，能防止被路邊的刺竹或芒草劃傷，或是意外滑倒時提供第一層保護。
牛仔褲或許耐磨，但跟純棉材質一樣，一旦流汗牛仔褲會緊黏皮膚、持續帶走體溫，且材質彈性不佳，對於爬山要跨步會限制行動範圍，流汗過後牛仔褲也會增加重量變成負擔，而且容易跟皮膚摩擦產生擦傷，因此牛仔褲是很不適合登山的喔！
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二、 東北季風來襲：中高齡山友最該注意的「風寒效應」
在台灣，冬季登山最難纏的對手就是「東北季風」。當強風吹襲時，人體感受到的溫度會比實際氣溫低得多（延伸閱讀：Google 氣象判讀郊山行 | 簡單工具，守護登山安全）。
1. 「防風」是保暖的第一道防線
即使氣溫有 15 度，若風速每秒達 10 公尺，體感溫度可能會降至 5 度以下。中高齡者的末梢血液循環較慢，若沒做好防風，很容易導致頭痛或關節僵硬。因此，外層外套必須具備優良的擋風性能。選擇有帽子、帽口及袖口有抽繩或魔鬼氈設計的風衣款式，可依據天氣需求調整鬆緊，會更具備有功能性。
2. 迎風面的細雨與濃霧
東北季風常帶著濕氣，讓迎風面的郊山（如陽明山、東北角山區）整天處於雲霧繚繞或細雨綿綿的狀態。這種「要雨不雨」的潮濕環境最容易弄濕衣服，進而導致體溫流失。這時可選擇風雨衣，但風雨衣會根據品牌、材質、防水係數…等因素，價格落差很大，建議可根據自己登山需求挑選。
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三、 冬季登山：中高齡山友的「三層洋蔥式穿法」
針對低溫與強風，我建議採用最經典的「三層洋蔥式穿法」，並視情況微調：
第一層：基礎層（內層）— 乾爽是核心
- 建議選擇： 長袖機能排汗衣或美麗諾羊毛衣。
- 重點： 必須「貼身」。如果是怕冷的體質，美麗諾羊毛是首選，即便濕了仍保有保暖性。
第二層：保暖層（中層）— 鎖住體溫
- 建議選擇： 可選常見的刷毛衣、化纖、或選擇複合化纖＋羊毛材質的服裝，即使濕了還具有保暖效果。若想要輕量化裝備也有人會選擇羽絨衣，但缺點是潮濕後保暖力會大打折扣。
- 重點： 東北季風強勁時，建議選擇刷毛材質，因為刷毛在動態中比羽絨更透氣，且不會因為受潮就失去保暖功能。
第三層：防護層（外層）— 擋風防水
- 建議選擇： 防水透氣外套（風雨衣）或風衣。
- 重點： 請務必選擇帶有連帽的設計，強風時戴上帽子、拉上拉鍊，戴上毛帽，能有效防止體溫從頭、頸部溢出。
上坡會流汗到底要怎麼穿？
不管再冷的天氣，大上坡路線還是會流汗，我自己的習慣是風大的情況，僅穿內層＋外層風衣，來避免風太大時造成風寒效應讓體溫流失太快。或是我會帶一件有一點厚度的防風背心，底層＋防風背心，來保持核心溫度的溫暖喔！
四、 給中高齡山友的額外小提醒
- 登山避免棉質衣褲：棉質衣物、牛仔褲在流汗後會溼答答的黏在身上，會讓體溫會迅速下降喔！請選擇運動機能材質的服裝喔。
- 善用保暖配件：可能蓋住耳朵的毛帽，並搭配魔術頭巾、脖圍護住脖子，以及手套來維持末梢的溫暖。
- 備用衣物： 建議在背包裡放「備用乾燥排汗衣」與「襪子」在防水袋中，萬一真的被淋濕了，下山時能立刻換上。
結語
穿上合適的運動機能服裝，不僅能走得更遠、更舒適，更是一份對自己安全負責的態度。祝大家都能安全、愉快地徜徉在寶島的山林之間！
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