郊山健行，為何需要專業登山鞋？越野跑鞋或慢跑鞋可以嗎？

近年來，走入郊山步道已成為許多人週末休閒、鍛鍊身體的首選活動。然而，在登山口常會聽到新手或長輩們提出這樣的疑問：「只是去附近的小山走走，步道看起來整修得不錯，穿平常的運動鞋或慢跑鞋不行嗎？」

文 ／104高年級

這是一個非常合理，卻也潛藏風險的問題。

各位愛山的朋友，尤其是我們的中高齡長輩們，必須建立一個重要觀念：「山徑與平地的柏油路，本質上是完全不同的環境。」

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郊山雖然海拔不高，但路況多變：泥土徑遇雨會很濕滑、樹根盤繞容易絆腳、樹根也容易滑腳、碎石坡面不穩定，更別提那些長年照不到太陽、佈滿青苔的石階了。一般慢跑鞋的設計是為了平坦路面的緩震與回彈，鞋底通常較軟、齒痕太淺，在山徑上抓地力嚴重不足，一不小心就會發生「溜滑梯」般的滑倒意外，輕則皮肉傷，重則扭傷腳踝甚至骨折。因此不建議登山穿慢跑鞋喔！

在戶外活動中，最重要的裝備絕對是您腳上的那一雙鞋。一雙合適的登山鞋，不僅能讓您走得更舒適，更是您安全下山的第一道、也是最重要的一道防線。

本文將深入淺出地探討，為什麼您需要一雙專門的登山鞋，以及如何挑選最適合您的山林戰靴。

為什麼要穿「登山鞋」呢？

登山鞋是專為應對崎嶇不平、複雜多變的山區地形所設計的鞋款。它與慢跑鞋最大的差異，體現在以下幾個核心優勢，這些優勢直接關係到您的安全：

1. 土徑上的抓地力

這是登山鞋最核心的功能。登山鞋的大底通常採用特殊橡膠材質（例如著名的 、，並設計有深且複雜的「齒紋」。這些齒紋就像越野車的輪胎一樣，能深入泥土、緊緊咬住石面，提供優異的摩擦力，大幅降低滑倒的風險。

2.優異的腳踝支撐與保護

郊山路面凹凸不平，稍有不慎就容易「翻船」（腳踝扭傷）。對於肌力與平衡感稍弱的中高齡朋友來說，這是一大風險。中高筒設計的登山鞋能像護具一樣包覆住腳踝，提供額外的支撐力，限制腳踝不正常的橫向移動，有效減少扭傷的機率。

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3. 硬挺的中底結構，抗扭轉、減少疲勞

試著想像踩在尖銳的石頭或樹根上，如果鞋底太軟，腳底板會感到疼痛不適。登山鞋通常擁有較硬挺的中底結構，能阻隔地面的異物感。此外，在長途行走時，較硬的鞋底能提供足弓足夠的支撐，減少足部肌肉過度用力，讓您的雙腳比較不容易感到酸軟疲勞。

看起來登山鞋防滑抗扭很厲害，但事實上是超濕滑的路線，或是佈滿潮濕青苔的石梯，穿什麼鞋都一樣會滑！若路況不好，建議您遵守以下三點，這樣才能避免滑倒喔！

• 放慢行走速度
• 拿登山杖做防滑輔助
• 以三點不動一點動的方式行動

登山鞋還是有缺點的

當然，天下沒有完美的鞋子。為了獲得上述的安全性能，登山鞋也有一些需要適應的地方：

• 重量較重： 為了提供足夠的保護與耐用度，登山鞋的用料較紮實，通常比輕盈的慢跑鞋重上許多，剛開始穿著時可能會覺得腳步沉重。
• 需要「訓鞋」期： 新的登山鞋通常比較硬，直接穿去長距離行走很容易磨腳、起水泡。建議購買後，先在平地、公園或短程步道穿著幾次，讓鞋子軟化並適應您的腳型。
• 透氣性相對較差： 為了防水功能（如防水層GORE-TEX材質），鞋面的透氣性自然不如全網布的慢跑鞋。在台灣炎熱潮濕的夏季，長時間穿著可能會感到悶熱。

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熱門話題：輕便的「越野跑鞋」可以嗎？

近年來，輕量化風潮興起，許多人開始關注「越野跑鞋」。它們重量輕、抓地力也極強，看起來似乎是完美的替代品。

然而，我們必須謹慎看待。越野跑鞋的設計初衷是為了讓跑者在山徑上「快速移動與奔跑」，因此它們通常是低筒設計，且為了靈活性，鞋底會比傳統登山鞋軟一些。這意味著，它們對腳踝的保護力遠不如中高筒登山鞋。

如果您是登山新手、肌力尚未鍛鍊充足，或是中高齡長輩，為了「求穩」而非求快，請優先選擇中高筒登山鞋。待您累積了足夠經驗、腳踝與腿部肌群夠強壯後，再來考慮越野跑鞋也不遲喔！

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實戰指南：挑選適合登山鞋的小眉角

鞋子合不合腳，只有試穿才知道。千萬不要只看網路評價就貿然購買，強烈建議親自到專業戶外用品店試穿。以下是挑選時的四大關鍵：

• 選對時間：傍晚去試鞋 人在經歷一整天的站立與行走後，傍晚時分的腳部會稍微腫脹，這時的大小最接近登山時的狀態。此時試鞋最準確，能避免買到太合腳、上山後卻擠腳的鞋子。
• 必備道具：常穿的登山襪 試穿時，請務必穿著您準備您平常在爬山時穿的登山襪。襪子的厚度會影響鞋內空間，所以要帶您平常穿的登山襪喔。
• 關鍵測試一：大半號 穿好鞋子後，將腳趾盡量往前頂到鞋頭最前端。此時，您的腳後跟與鞋後跟之間，應該要半號的空間（約0.5公分）。這個空間非常重要，是為了確保下坡時，您的腳趾不會直接持續撞擊鞋頭而導致黑指甲。
• 關鍵測試二：模擬斜坡行走 專業的戶外店通常設有模擬斜坡。請綁緊鞋帶走上去測試：上坡時，感覺腳後跟是否會過度滑動？下坡時，確認腳趾是否會頂到鞋頭？如果會頂到，代表這雙鞋太小了。

結語

投資健康與安全，永遠是最划算的選擇。

切勿為了省錢或貪圖一時方便，穿著已經磨平的舊球鞋上山。一次意外受傷所帶來的痛苦、醫療費用以及漫長的復健時間，其代價絕對遠遠超過購買一雙好鞋的費用。

選一雙能夠保護您、適合您的登山鞋，讓它「腳下生根」，帶領您穩健地踏出每一步，安心享受山林帶來的美好與健康。

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