Alex Honnold攀101的啟示：職場工作者該怎麼辨別「恐懼」和「風險」？
為什麼Alex Honnold徒手攀登101時老神在在，只有旁人手心冒汗？他的精神跟專業套用職場能怎麼發揮？本文帶大家跟攀岩大神學習如何區分「主觀恐懼」與「客觀風險」，並透過3個練習找回工作的掌控感。
文／《104職場力》
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2026年1月25日，世界知名攀岩家Alex Honnold在沒有繩索保護的情況下，成功挑戰徒手攀爬台北101，過程僅耗時91分鐘！
許多人問他「不怕死嗎？」、「不覺得危險嗎？」如果回顧Honnold過去多次訪談，他的回答其實一再重複同一觀點：
他不是沒恐懼，而是他知道自己不在真正的危險之中。
Honnold曾形容，自己在攀爬前同樣會害怕（Fear），但他能清楚區分「內心產生的恐懼感」與「現實中是否存在不可控的風險（Danger）」，他管理恐懼的方法不是壓抑或否認，而是透過極度嚴謹的準備與風險管理，讓自己即使在恐懼的情況下仍能行動。
這句話對身處高壓職場的我們而言，幾乎是一記當頭棒喝，因為多數職場焦慮，並不是來自真正的風險，而是我們把「心裡覺得可怕的情緒」誤認成「現實中即將發生的災難」，並且不斷放大放大再放大……
恐懼不是風險，但我們常搞混，自己嚇自己！
在我們的大腦運作機制中，杏仁核（Amygdala）負責處理威脅，當我們面對未知情況或壓力環境時，它會自動釋放訊號，讓人類心跳加速、手心冒汗，這就是「恐懼」，但恐懼其實不等於真正的危險，我們先來理解這兩者哪裡不同：
恐懼（Fear）是情緒
恐懼來自對陌生事件的想像（可能被強風吹落、手指無力跌落、玻璃沒施力點腳滑，或被經過的鳥撞到失足墜落等），或因過去糟糕經驗（曾經從樓梯摔下來受傷流血好痛，所以從101上摔下來一定會粉身碎骨變成肉醬）所引發的不安，是主觀的感受。
風險（Risk）是事實
風險則來自可被驗證的現實條件與客觀限制，它其實有「資訊」可以參考評估，例如：能不能事先勘查路線、建築表面的摩擦係數是否足夠、每一個支點能否承受人體重量、天氣是否在可控範圍內，以及自身體能與技巧是否與挑戰難度相符。
這些因素不是靠想像，而是可以評估、測量、確認、調整，甚至可以提前排除。
說回徒手攀爬台北101這案例，「萬一掉下去會OO」只是恐懼，真正的風險是「在哪一段可能失誤、失誤機率有多高、是否存在不可預期的變因」，而Alex Honnold在行動前，早已對此多次模擬每一個動作、反覆走過每段路線，並將所有可能導致失誤的條件一一降低到可接受的安全範圍內。
同樣的混淆其實也每天在職場中干擾我們
這種「把恐懼誤認為風險」的情況，其實也不斷出現在職場決策中，舉例：當我們被指派一個從未接觸過的專案、第一次站上台對高層簡報，或開始動念轉職時，腦中往往會快速浮現一連串被否定、搞砸、職涯留下污點，甚至「人生就此走下坡」的可怕畫面。
這些畫面就跟從台北101掉下來的想像一樣，驚悚強烈，卻未必反映現實，只是我們的心魔而已。
如果改用評估風險的角度檢視，問題會具體很多，也才有找到解法的可能，舉例：
- 專案的失敗定義是什麼？
- 這個案子是否有足夠資源與時間？（列出資源、畫出時間軸）
- 是否有其他人可以協助？（校正方向、幫忙執行、最終盤查）
- 即使結果不完美，實際後果會有多嚴重？（賠錢、失去客戶，還是根本沒影響）
再舉一個轉職當案例，換工作的恐懼常來自對「找不到工作」的想像，但正確的風險評估應該回到現實層面：
- 目前的財務緩衝期有多久？
- 市場對相關技能的需求如何？
- 是否已有備案能降低最壞情境的衝擊？
當恐懼被拆解成一個個可回答的問題，突然就變成只是「哪些地方需要多準備」的提醒，不但不可怕，阻力還會越變越小，而且跟爬101比起來，職場中的挑戰其實也沒什麼危及性命的可能。
對抗恐懼、降低風險！將職場焦慮轉化為行動的3個練習
Alex Honnold透過後天的刻意練習，用充分的準備降低了風險，甚至覆蓋大腦中的恐懼訊號，雖然我們不需要在大樓外牆搏命（也請不要隨便嘗試），但平時上班同樣可以透過3個步驟，練習將大腦從「情緒災難模式」切換到「理性執行模式」。
練習1：把恐懼中的鬼影抓出來
Honnold透過攀岩日記，詳細記錄每一個讓他不安的點、需改善的問題、動作設想跟其他路徑，試著套用在職場上，當我們面對挑戰極度焦慮、壓力大到喘不過氣時，順手拿出一張白紙開始揪出心魔吧！
- 不要只寫：「我覺得這次提案會完蛋」、「提案失敗我就沒工作了」（這是情緒）。
- 試著寫出具體細節：「我擔心總經理會問成長率」、「我擔心簡報第10頁的數據邏輯不通」、「我擔心投影設備突然壞掉」。
當我們把「模糊的感覺」變成「具體的文字」列完後，接下來請出動大腦的理性中樞「前額葉」，開始想怎麼解決問題、該準備什麼，或是多練習幾次，這都比放任杏仁核在腦中尖叫還來得實際。
練習2：找備案當防護網
找出具體的恐懼點後，也不是盲目告訴自己「要有信心」就有用，風險管理的核心是備案，記得幫每一個點制定Plan B，就像Honnold不會賭岩石不會鬆動，他會先調查岩石、測試鬆動的可能性、預想好鬆動了該抓哪裡，對應到上述的恐懼清單，可以這樣做：
- 擔心總經理問成長率
對策：事先準備相關數據、想好原因與說詞，如果他問了，就切換到附件那頁進行說明。
- 擔心簡報第10頁的數據邏輯不通
對策：提前做好簡報，找主管或同事幫忙看過，自己也要先搞懂邏輯。
- 擔心投影設備壞掉
對策：壞了直接發放紙本講義，用口頭報告重點；或會議前提早進去測試。
當你對每一個「萬一」都有了「對策」，自信自然會長出來，這時你也跟Alex Honnold心態一樣，不是處於「危險」之中，而是在處理一個比較複雜的「任務」。
練習3：專注當下，好好踩穩每一步
如果Honnold在高空一直想著「還要爬60分鐘才會到頂」、「下面是萬丈深淵」，巨大的心理壓力一旦讓他分心，反而容易陷入險境；面對職場焦慮也同理，重點應該是專心做好當下的事項，而不是還沒開始就先擔心專案失敗後的骨牌效應，試著練習專注：
- 發出第一次會議通知前，專注在信件內容、時間與收件者的正確性。
- 現在這30分鐘，先把大綱擬出來，檢查是否符合會議方向。
- 把報告第一版內容全部生出來，再調整排版、檢查錯誤。
- 練好前3分鐘的開場白，確保語氣平穩，再接著往下。
認真走好每一步，恐懼就沒有縫隙可以鑽進來！
恐懼是本能，而專業是「選擇」
這次挑戰，Alex Honnold在登頂101後，並未選擇冒險徒手爬下樓，而是採用垂降+坐電梯的方式安全回到地面，這個舉動也顯示：他不是尋求刺激的賭徒，而是精密計算風險的專業人士。
職場也是如此，須懂得拿捏進退，別以為無所畏懼、一路衝到底才是強者，優秀的工作者除了與恐懼共存，還要能在成功巔峰、腎上腺素噴發時找回理性，做出適當的選擇。
比如：當提案獲得老闆青睞、在雲端飄飄然時，別得意忘形到不斷對長官要求資源，也避免因自負而忘了評估老闆的每個延伸的附加提案，而是要冷靜檢視現況是否足以支撐這些新需求？期限是否合理？避免承接了超出負荷的工作量，把原本的「成功」變成未來可能的「災難」。
畢竟，跟爬101的極限衝刺比起來，職場更像是一場長途馬拉松，每一次的風險控管都是為了確保自己能安全下莊，為下一次的挑戰保留實力。
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