剛出社會充滿幹勁的工作熱忱，變成老鳥後卻蕩然無存，該做點改變嗎？｜職涯診所
剛畢業步入社會時，職場新鮮人肯定都懷抱憧憬、充滿衝勁。然而隨著時間推移，從菜鳥熬成老鳥後卻反而對工作生活日漸麻木，許多人面臨對工作和生活失去活力與生氣的「職業倦怠」困境，究竟是什麼奪走我們的熱情呢？本次《職場力》和《職涯診所》的精選問答，要好好聊這個問題！
文／職涯診所精選問答
- 本文導覽（點選連結可快速跳至該章節閱讀）
剛開始工作很有衝勁，現在下班就變死魚，怎麼辦？
小的進入職場剛滿一年左右，算是半個職場新鮮人吧！
記得以前剛進公司時，真的充滿熱血和衝勁！下班之後的生活，也非常精彩！平日晚上和週末的行程，都是滿滿滿！常常會約朋友聚會，或者出去踏踏青。
但後來工作越來越忙，壓力越來越大。下班之後，就只想賴在床上耍廢、看一整晚的劇。覺得自己的時間好珍貴，就越來越晚睡。然後，週末明明一整天沒事，卻也提不起勁去做任何有意義的事情。就是感覺整個人的精力，都已經被日常的工作，和上班的煩心事給掏空、榨光了。根本就沒有剩下的，可以留給自己。
最近仔細想想，真的覺得有點可怕！也很不喜歡，這樣沒有活力的自己。但是又沒有動力做出改變，也不知道該怎麼做。只能日復一日的，陷在這個循環裡！104職涯診所 軟體及網路相關業 匿名（21-25歲）
唉～不知道這樣講，有沒有人能體會這種心情。還是會覺得我在無病呻吟呢？總之，希望有經驗的職場前輩們，可以告訴我該怎麼辦！
剛出社會時，往往對生活、職涯都充滿熱忱，認為自己有滿腔熱血要朝實現夢想的路前進，隨著時間和工作的增加，漸漸和體制、生活碰撞，從此開始很多人會碰到的「職業倦怠」，也許失去對工作的熱情還不是最可怕的，可怕的是無法付諸行動去改變的自己。
不少職場前輩都有相似的經驗，到底大家都是如何克服的呢？且讓我們一起透過這次《104職涯診所》的提問，來看看職場前輩們有哪些實用的好建議吧！
過來人建議：工作內容不容易改變，但步調是能調整的
當發現自己已經出現「職業倦怠」的狀況時，千萬別坐視不理而讓情況持續惡化，最後獲得身心疲憊、空虛的生活而釀成職涯災難。若想奮起勇敢改變現狀（不論是改變生活方式、更換工作或是調整心態），最重要的是起而行啊！
- 職場前輩A：人不是機器，有生理的極限、有心理的壓力、有情緒的起伏….等等。週一到週五被榨乾了，任誰都會想發懶。我過去曾經從事廣告業有16年的時間，正常的休息天數每週只有一天。因為通常週六休息後，周日還要到公司和創意動腦加班，甚至是處理週間沒做完的工作。其實這樣很悲慘，果然撐不下去，後離開了廣告圈。
如果時光可以倒流，我會怎麼做呢?- 盡可能在平常日工作，加班設定到八點，但是有可能事與願違，一定也要讓自己有機會在該吃飯的時間之前吃完晚餐。（不然會胖）
- 既然都在公司加班了，回家就早點睡，才有精力和頭腦面對隔天的工作。
- 週六或是週日，迫不得已不要再去加班。一定要加的話，只能設定三到四個小時，然後和家人或是朋友約出來見面吃飯、聊天、喝咖啡、或是安排看電影、讀幾個小時的書。喔，如果你現在就能養成運動的習慣更好。（這點我就沒做到）
- 被掏空一定是要補給的。可能是朋友的閒聊，可能是一些短片，可能是一篇小說，可能是…....。總之，還是要有和工作無關的資訊跑進腦袋，才能再刺激吧。
- 偶爾要請個兩天以上的假期，享受別人上班我放空的心情。
- 時間管理不論是在工作或是生活，都還是必須的。
- 職場前輩B：您在脫離學生生活進入職場，如脫韁野馬衝來衝去。耗盡全身的能量，沒電之後只能躺平充電，過著沒有活力，但是又沒有動力做出改變的生活。這並非無病呻吟，而是生活工作節奏亂了套。休息一陣子，從簡單的自己外出吃晚餐，到邀請談得來的同事、朋友一起共進晚餐。把喜歡的活動逐步恢復，一段時間後，就能找回原本的自己。
小編劃重點：改變現狀的重點，在於調整「工作的狀態」與「生活的步調」。
利用「時間分配」確實提升效率，避免陷入工作泥淖
雖然真相可能很殘酷，但有些職場前輩也直言有可能藏在「職業倦怠」背後的問題：「工作效率」是否出了問題？
建議大家可以先試著檢視自己在上班時間的「時間分配」與「工作專注度」，若能學會自律、培養精準運用時間和精力的技巧，「工作與生活平衡」的人生並非不可能兩者兼得！
- 職場前輩A：不妨檢查看看自己的專注力分配，可控的任務（知道啟動、完成時間） 約佔整體工作多少%？不可控的任務（臨時，無法確認啟動、完成時間）又佔整體工作時間的多少%？
假如目前你的整體工作時間，在扣除上述兩項（可控與不可控任務）後，已接近零、甚至是負數（加班）。那麼，就代表你沒有安排「整體緩衝時間」（即用來處理可控、不可控任務發生臨時波動的彈性時間）。
因此，一旦不可控任務有增加，就必須加班，要不就會讓可控任務遞延......。
而在這過程中，由於沒有「整體緩衝時間」，所以你對所有任務的掌控都屬於「不可控」狀態。執行任務時的「專注力」，也很容易會因此降低（導致你需要花費，比「狀態穩定時」更多的時間，來完成任務）。 - 職場前輩B：下班後會覺得懶洋洋，多源於上班時的「工作效能不彰」，導致「工作成就感不足」所致。如果上班時的工作內容，不論是文書效能，亦或是工程效能，都能有相當程度的「進度」，就能有目標上的「成就感」。「工作目標／進度」尚未達成時，我們都應該是無時無刻在思考著如何提昇效能，以便早日完成進度、達到目標的。因此，即使是下了班，也會精神抖擻，在適度充電後，便想著明天快點到來，回公司幹活去！心中自會產生一股工作衝勁。
小編劃重點：把「工作效能」提升上來後，工作起來也會越來越有「成就感」和「動力」喔！
找到工作的意義和價值，建立成就感來源
對工作和生活缺乏熱情，很常的狀況是因為搞不清楚自己究竟「為何而戰」？因缺乏奮戰目標，因此更會產生白費心神、徒勞無功的挫折感。
職場前輩們提醒，任何工作都需要發掘對自己而言的「意義」和「價值」，不僅能讓生活找回目標，也能讓自己更具衝勁與動力。
- 職場前輩A：我的感覺是，您並沒有找到你目前工作「忙碌的意義」是什麼？所以只感覺到疲憊，而沒相對應的獲得意義上帶來的反饋。
每個工作，應該都有它實際上產生的價值。而這價值，可能大到對世界或社會有所「意義」和「貢獻」。或是對公司及部門，有意義和貢獻。最不濟，也應該對「一些人」產生意義和貢獻才對！
所以，試著去思考你「工作的價值」。當您可以找到這個價值之後，相信您所獲得的反饋，肯定能平衡你的疲累和壓力。倘若，您還是覺得目前的工作看不到任何的價值。那您可能就要考慮找工作上的主管聊聊，或是轉換工作了！
時間只要是花在「有價值」、「有意義」的事情上，自然便不會覺得疲累；而做些「沒價值」、「沒意義」的事情，就算您只花一點點的時間，還是會覺得大累。
找個晚上或週末假日，好好思考一下目前工作的「價值」吧！ - 職場前輩B：您的心用錯地方了！記得之前曾經聽過戴晨志博士的一場演講，他談到一個重點：「心在哪裡，成就就在那裡」。您想玩、想樂都是一時的，但那些是否是您確實需要的呢？如果需要就去做，如果不需要就別讓它「反客為主」。這樣子，您應該就會明白自己「當下」的起心動念是什麼了！
小編劃重點：「心在哪裡，成就就在那裡」，把心思灌注在你所重視的工作中，成功和掌聲也會自然而然的伴隨而來。
以上，就是本次《104職涯診所》的職場前輩們所提供的寶貴建議。對工作與生活喪失熱情、碰上「職業倦怠」的朋友們，別灰心。一起努力，重新找回那個充滿活力的自己吧！
還有更多職場上的疑難雜症嗎？快上《104職涯診所》發問諮詢吧！
碰上【職業倦怠】嗎？你並不孤單，我們一起面對！
- 碰上「職業倦怠」、想轉職又沒方向，我走進職涯的死胡同裡了嗎？｜職涯診所
- 9種有效化解「職業倦怠」在職場腐蝕人心的推薦解方，對症下藥要趁早！
- 談談 burnout 這件事情
- 職業倦怠找不到方向怎麼辦？三步驟幫你找到出口｜104職涯診所
- 「每天上班都想離職」工作倦怠該怎麼克服？
★ 追蹤【104職場力】粉絲專頁、職場更給力 ★
