年後立志規律運動、持續學習？前台積電工程師「無痛習慣養成法」
過完十天春節年假，吃喝太多，「好！我要重拾運動！」；親友高昇，「好！我要進修學習！」發願新年新氣象，但工作一忙就又打回原狀，「我怎麼老是三分鐘熱度呢？」不用懊惱，104職涯診所 Podcast：拋下台積電十年金飯碗！瓦基自訂有感KPI，「說」出A+人生高績效，讓前台積電工程師、千萬下載Podcaster瓦基教你科學原理的「無痛習慣養成法」！
過完長達十天的春節年假，你是否湧起一些「想改變」的心願呢？吃喝太多，體重多了一些，「好！我要重拾運動！」；親友見面，聽到對方的近況，「好！我要進修學習！」新春新氣象，發願接下來一年更煥然一新。
但很多人一開始熱情沖沖，幾次之後，工作忙、時間少、今天累，一次兩次暫停後，不知不覺就一直休息下去了。
正如104玩數據2022年底所發布的《職場學習白皮書》，多數受訪者都確知想要學習的項目，例如專業技能、健身運動、興趣培養，但最大痛點就是「時間不夠」，占42%。有目標卻無法持續，讓人不禁懊惱：「我怎麼老是三分鐘熱度呢？」
不用自我懷疑，你只是太憧憬美好的願景，少了把夢想落地的方法而已。
工程師訓練 把夢想大計畫拆解成日常小習慣
Apple Podcast書籍類排行榜冠軍、超過2000萬次下載收聽數的Podcast「下一本讀什麼」製作人瓦基，目前是全職說書人，轉職之前，是十年資歷、百萬年薪的台積電主管。
對於「好習慣養成」，工程師出身的瓦基，把半導體製程的開發方法應用到生活中，用科學的實驗精神，幫自己打造一套「無痛習慣養成法」，不只建立固定運動習慣，更讓他工作之餘開發出第二事業，所做的說書Podcast登上冠軍，帶來的收入讓他有條件辭掉台積電金飯碗，從原本沒日沒夜的工程師，轉換跑道成為「工作與生活平衡」「掌握時間自主權」的專業說書人。
不管是每天晨起運動、每週固定閱讀、每週寫出兩篇閱讀心得、到現在的週更podcast內容，工程師性格的瓦基，是怎麼把大夢拆解成日常計畫，把計畫變成生活習慣？答案是「用實驗方式，找出自己最舒服的姿態」。
AB test 實驗法，養成習慣也能毫不費力
以許多人都想做到、卻又常常失敗的「養成規律運動習慣」為例，瓦基每天早上都會做瑜珈。但瓦基一開始並不確定要做哪項運動？在什麼時間做？
工程師出身的他，採用二選一比對的「AB Test法」在生活中實驗。透過控制變因、比對結果，不斷以二選一的方式，朝目標修正前進。
要早上出門前、還是晚上回家後運動？瓦基選擇各安排一週「晨起瑜珈」和「睡前瑜珈」。發現晚上回家後身心疲累，發懶窩在沙發上滑手機，不像早上那麼有動力，確認「早上運動比較好」。
接著，他再比較「早上做瑜珈」和「早上去跑步」各一週，發現跑步得整裝出門、跑完還得再沖澡一次後才能去上班，非常花時間，不像瑜珈方便省時，「不麻煩才能持續，於是我選擇瑜珈」。
養成習慣不用勉強或扭曲自己，也不必一口氣就逼自己做到最滿，才不會很快疲乏、無以為繼。瓦基強調，每次一個變因，透過實驗找出覺得舒適的選擇，一次一小步調整，「當挑的都是自己覺得最舒適的模式，久而久之，就無痛地養成了那個習慣了！」
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