執行「168斷食」法還能喝咖啡、牛奶、豆漿嗎?謹記1個小提醒才能健康瘦身

優活健康網
2024.07.30
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提到168斷食法,相信許多正在減肥的人一定不陌生,斷食期間難免會有肚子餓的時候,不少人會喝牛奶、咖啡補充熱量,這樣喝真的可以嗎?《優活健康網》整理常見的「168斷食飲品禁忌」,究竟在16小時的斷食期間能喝哪些飲品呢?執行168斷食法前,要先搞清楚規則才能健康瘦身!

文/王韻雅 由優活健康網授權轉載

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減肥方法有很多,其中「168斷食法」為近幾年流行的方法之一,指在1天中的8個小時內進食,並在其餘的16個小時中不攝取任何食物,只能喝水與無熱量茶飲。以下整理168斷食期間常見的飲品禁忌,幫助你健康瘦身。

168斷食可以喝什麼?

斷食期間很餓的時候怎麼辦?斷食可以喝飲料嗎?168斷食的最主目的是做好「熱量管控」,限制攝取熱量的次數及總量,進而達到熱量赤字,飲料挑選關鍵在於「是否含有熱量」,例如花草茶、黑豆水、氣泡水、決明子茶、無糖紅茶、黑咖啡等,以無熱量飲品為挑選原則。

168斷食可以喝茶嗎?

斷食期間可以,不過要特別注意是否「零熱量」,像是無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶、玉米鬚茶等茶都可以喝。若本身就有喝茶習慣的人,斷食期間不用刻意戒掉喝茶,還是可以保持原來的喝茶習慣,盡量挑選無添加物、無糖的茶類。

168斷食可以喝運動飲料嗎?

斷食期間不可以。運動飲料主要是為了補充水分還有電解質,以及提供肌肉可以快速利用的能量,但市售運動飲料的糖、鈉含量較高,屬於含糖飲料的一種,喝多了只會影響斷食的成效。

168斷食可以喝檸檬水嗎?

斷食期間可以。要注意的是,檸檬也是水果的一種,建議只將1~2匙的檸檬原汁加入水中即可。 檸檬水除了熱量極低外,內富含豐富的維生素C、鉀、抗氧化劑,還能夠減少飢餓感,增加飽足感。

168斷食可以喝咖啡嗎?

斷食期間可以,建議喝黑咖啡。此外,腸胃比較敏感的人建議不要空腹飲用,咖啡因刺激胃部導致胃酸分泌,再加上咖啡因具有肌肉鬆弛效果,容易使賁門過度放鬆,導致胃食道逆流、胃部不適。

咖啡雖可以喝,但咖啡攝取量最好不超過1杯,咖啡因會刺激皮質醇,喝太多咖啡可能會對血糖控制產生負面影響。

168斷食可以喝牛奶嗎?

斷食期間不可以。牛奶含有乳醣、蛋白質等營養素,這些營養素都有熱量,所以不能喝。斷食期間須補充蛋白質,牛奶雖然是很好的蛋白質,其熱量卻不可忽視,建議進食期間補充即可,才不會影響斷食成效。

168斷食可以喝拿鐵嗎?

斷食期間不建議喝。拿鐵是咖啡和鮮奶的混合物,咖啡本身並不會直接導致體重增加,而是源於牛奶,斷食期間建議別喝。此外,若進食期間想喝拿鐵,可以選擇低脂或無脂牛奶,才能控制糖分的攝取。

168斷食可以喝豆漿嗎?

斷食期間不可以,即使是無糖豆漿也不可以。豆漿跟牛奶的概念很相似,雖然都是很好的蛋白質來源,但卻有一定的「熱量」,斷食期間建議不要喝。因為攝取牛奶或豆漿都會提供身體所需的熱量和營養,同樣會中斷斷食的效果。

168斷食可以喝雞精/滴雞精嗎?

斷食期間不可以,但可於進食期間補充。滴雞精內含的蛋白質與胺基酸可能會被當作熱量使用掉,在實行斷食的初期階段,適合喝用牛骨、豬骨、雞骨和魚骨自製的大骨湯,或是品質良好的滴雞精,有助於減低飢餓感,還可抗發炎。

小提醒

在執行168斷食前,切記先確認生活習慣及身體狀況是否足以負擔,也可以從1410間歇性斷食、隔日斷食法、231斷食⋯等挑選適合自己的斷食方法,養成良好的飲食習慣並時刻注意身體狀態,這樣才是維持健康體態的根本方法。

(原文標題:168斷食可以喝什麼?咖啡、豆漿、運動飲料⋯教你喝對「1關鍵」不破功


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