「不要對人太好!」擺脫情緒勒索3練習,找回人際主導權

方舟文化
2025.06.19
2189次觀看

你曾經因為「太好說話」而被吃定、被情緒勒索?作者分享3種練習,讓自己可以盡到待人處事的道理,卻又不會被他人影響,在人際關係中保護自己。本文節錄自《好感的開始》。

文/崔渶善(溝通領域訪談者、媒體製片人)

本文目錄:3練習在人際關係中保護自己(點擊可快速前往)

「不要對他人太好。」

在採訪某位臨床心理專家時,對方曾經說過不要過度用心。當時,我的腦袋好像被棍子敲了一記。因為這句話聽起來就像是貫通了在人際關係中,我們為什麼會受傷的核心。

以前讓我感到痛苦的人,會利用我的努力和情緒,按照自己的意願行動。儘管如此,我因為想要好好表現,還是會聽他們的話,費盡心力找出正向的一面。然而,這對他們來說,卻成為對我情緒勒索的理由。

現在的我雖然很遺憾沒能對別人更好,但是過去的我應該對別人差一點才對。因為「情緒勒索」一詞還沒有像現在這樣為大眾所知,所以儘管我被想要利用我這份善意的人包圍,也不知道自己遭受了什麼,只會責怪自己,最後讓自尊心跌入谷底。然而,多虧於此,我獲得了寶貴的能力值「人的經歷」。透過廣播電臺和娛樂公司,我與各式各樣人的群體相識。就像在遊戲中,必須戰勝第一階段的魔王才能進入下一階段,只要持續碰撞並堅持下去,就能培養人際關係的耐打程度。現在,我對於利用對方的心,或是像能量吸血鬼一樣,拉著我一起墜入深淵的人,有最起碼的應對技巧。

暗黑的情感很容易擴散。越是靠近對每件事都持否定且悲觀態度的人,越需要警惕。雖然希望可以直接忽視,但是像上司、同事、後輩等,無法避免的關係更常見。因此,我做了三種練習,讓自己可以盡到待人處事的道理,卻又不會被他人影響。自從透過練習養成習慣後,不僅可以在人際關係中保護自己,也開始相信自己可以完成某些事。因為遇過這樣的人,產生了不管遇到誰都能贏的膽量,自我效能也提高了。如果你正為了人際關係而苦惱,在責怪自己之前,先試試看這些方法吧!

1. 退後一步觀察

在拍攝時,如果縮小相機焦距,攝影角度就會變寬。這個時候,看不到的各種雜物將一一出現在鏡頭中,打破了原有的氣氛。亦即,讓人意識到自己來不及察覺的現實。在電影或電視劇中也會刻意利用這種技法。拉近鏡頭展現登場人物的表情,讓人投入感情後,再突然將鏡頭拉遠,揭開場所和空間的全景,讓觀眾客觀認知情境。

散發負面能量的人和慢慢拉近焦距的樣子很像。在不知不覺中,我也被那股負面情緒同化了。越是如此,越要像是拉遠焦距一樣,站在遠處客觀審視自己的情況。

當我還在職場打滾時,曾經因為被某位前輩長期情緒勒索而困擾不已。後來之所以能夠擺脫困境,也是多虧了一起事件,讓我知道要退後一步審視情況。折磨過我的他不斷針對他本人、我和他的關係,甚至還針對我這個人進行洗腦。無論進行什麼樣的對話,結論都是只有他是對的。就算站在客觀的角度上,是他做錯事,但是經過一段時間後,也會全都變成是我的錯。雖然知道不太對勁,但是當時的我正處在自尊心低落的狀態,所以連我自己也無法確定。後來,我曾經以第三者的角度,從一旁觀察他和其他與他職等相同的人對話。客觀來說,他們談論的那件事,責任在那個讓我很難過的前輩身上。然而,他始終沒有承認自己的錯誤,甚至還想在暗地裡把過錯嫁禍給對方。看著他繼續訴諸情感,並用他那前後矛盾的邏輯朝對方步步進逼的樣子,那時我才明白,問題不是出在我身上,而是欺負我的人。

哲學家巴爾塔沙.葛拉西安曾說過:「可以同情不幸,但是不要被人利用善意。」這句話在我聽起來是這樣的:即使是意志再堅定的人,如果長時間被利用,心也會越來越冷淡。這樣一來,可以給予真正需要之人的愛就會減少。為了將能量傾注在自己珍視的人和應該賦予心意的地方,需要具備懂得保護自己的智慧。

如果現在因為被某人擺布而自信下降,導致自己一直相信的價值和信念動搖的話,就是該拉遠焦距的時候了。

2. 態度要柔軟,語氣要堅定

在只有強者才能生存的弱肉強食氣氛中,有很多人即使對方只是說錯一句話,也會加倍栽贓。從那個時候開始,為了避免到處受到攻擊,我養成了先冷靜思考過後,再開口說話的習慣。接著,我思考了要用什麼當成自己的護身語言。最有效的方法就是用果斷的語氣說話,但是態度要放軟。因為說話的樣子很親切,所以也不會被挑釁。根據知名的溝通理論 「麥拉賓法則」,我們在對話中,比起對方說出口的內容,受到視覺或聽覺因素的影響更大。視覺占百分之五十五、聽覺占百分之三十八,而語言內容僅占百分之七。這就是為什麼即便是相同的資訊,只要注意表情、聲音和語調,聽起來就會更加柔和。

剛開始,我也曾用強硬的語調,發脾氣對抗對方。但是,在工作地點發脾氣,不但無法解決問題,只會讓自己更加疲憊。更何況,我們沒有理由花時間為了沒有任何感情的對方浪費精力。對於已經忙於工作的我來說,更應該將態度放軟。就這樣,我漸漸不再受他人擺布,而那些總是隨心所欲的人也從我身邊消失了。

3. 把會做事的人放在身邊

因為人是立體的,人際關係必然會讓人覺得困難。人可以在某幾天是壞人,又在某幾天變成好人。如果不知道該如何對待對方,就把自己和對方說的話調成靜音吧!這樣就可以看清楚隱藏在話語背後的樣子了。

首先,傾聽對方的話。雖然也有人為了傾聽對方而努力,但是展現傾聽的態度本身就已經是一種體貼,並且有助於我們掌握該如何對待對方。尤其,在和給人負面感覺的對象進行對話時,傾聽也非常重要。仔細聽對方說的話,就可以在防禦自己的同時,也能一併掌握對方的提示。反之,如果過度談論自己,就會給對方一個可以隨意判斷自己的機會,所以最好謹言慎行。

我是從一位奇怪的上司身上學到這一點。他總是讓我去做一些與我想要的專案相反的工作。在對話中,包括業務的好壞等,上司非常清楚我會想要什麼樣的案子,所以他可以直指示我去處理與我的期望相反的工作。本來以為是巧合,然而自從知道上司是故意的之後,在和某人見面時,直到彼此成為互相都覺得自在的關係之前,我很少多說什麼。接下來,要觀察對方的行動。看對方是言出必行,還是光說不練的人。在被很多人左右的時期,我之所以能夠斬斷不必要的情感,也是多虧看到他們如何行動。從嘴巴上說很疼惜我,卻把所有的雜務推卸給我,甚至在真正需要的時候,吝於給予幫助的人;到只會在社群平台上炫耀我是他們珍貴的朋友,可是每次約會都會理所當然遲到一個小時以上的朋友。我因為遇到這類多災多難的人際關係,得到很重要的教訓。不要因為那些讓自己痛苦的人而感到辛苦。別太浪費心思在這上面。在被尖刺刺傷之前好好保護自己,才是讓圍繞在身邊的人際關係健康發展的方法。

【好感筆記】健康累積人際經驗的方法

  • 不用對每個人都那麼親切。
  • 和用悲觀的目光看待每件事的人保持一定距離。
  • 在一段關係中,如果自己的自尊心正在下降,退一步觀察情況,就能知道原因何在。
  • 態度溫和,說話堅決。
  • 檢視自己是否向某人釋放了負面能量。
  • 如果不清楚對方對我來說是不是壞人,那麼藏在他話語背後的行動就是答案。
  • 比起說出口的話,做出的行動才算是真心。思考以下自己是否也是只會對他人開空頭支票, 或者對方是否對我總是光說不練。

節錄自:方舟文化《好感的開始: 如何贏得朋友,打造期待再次見面的獨特魅力》/崔渶善 著

節錄自:方舟文化《好感的開始: 如何贏得朋友,打造期待再次見面的獨特魅力》/崔渶善 著


推薦閱讀:

【急徵】百大知名企業齊聚台南現場徵才,免費報名→

【104人力銀行】百大知名企業齊聚台南現場徵才

「方舟」是生命承載之舟;為延續人類生命而設計!代表朝向新地方探險的想望,也是前往新時代的必需品。