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日期 |2021.05.21

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「覺得自己像異類」來自萬華被貼標,如何調整上班心情、開心一點?

疫情爆發,萬華是重中之重。一位來自萬華疫情熱區的網友日前在《104職涯診所》發文表示這陣子被強制在家工作,即使理解這是必要的防禦,總覺得自己好像被貼上標籤。

防疫期間,如何調整上班心情?

職涯診所<新冠肺炎精選>
疫情越來越嚴重,我住在萬華,好像成為同事眼中的特殊人物,雖然同事是開玩笑地說萬華阿公店怎樣怎樣,但言談之間會讓人覺得,同事想要遠離我或要我趕快回家不要來。公司已經公告住在萬華的人要在家工作兩周、每日線上回報體溫,又讓我覺得自己真的像異類,但我知道這是為了大局好。

雖然沒症狀,也會擔心自己到底有沒有被感染到,也很怕同事會不會已被我感染。心理的擔憂和在家不出門,讓人覺得心情很沉重,現在只能盡量少看電視和批踢踢。想請問可以怎麼調適在家上班的心情,可以開心一點?

104職涯診所 金融機構及其相關業 行政總務26-30歲

文/郭肇元(淡江大學職涯暨諮商輔導組 兼任諮商心理師)

這不單是您個人的問題,這波疫情的嚴峻讓大家都緊張了起來,加上對未知狀況的害怕與猜疑,相似的處境(也是被列為災區者的處境)被添加了很多情緒因素在裡頭,以致於人際間的感受特別不舒服,辛苦你們了!

請不要難過與自責,先認知這不是自己的錯,設身處地來想若角色互換我們也會感到害怕與擔憂,因此,先別急著把他人情緒上的困擾加諸在自己身上,因這些都不是自己而引起的。

目前許多政府機構、學校與公司都進行員工分組上班,包括接獲細胞簡訊者(曾至疫情匡列範圍者的廣泛發送),也都被通知在家工作,疫情不分區域,在這情況下沒有人是孤單的,試著將情緒安定下來,提供以下幾個方式參考:

1. 認知狀況已發生,掌握好我們可以做的事情,不要被情緒帶走

去年疫情剛發生時,前副總統陳建仁曾轉發一則瘟疫中的我,談人心的轉變;最近也看到很多心理專業工作者,也強調把疫情下自己可以控制的事情做好(像你所做的適時關掉新聞、遠離社群社交媒體,另外也可以找些在家裡能做的事來做…),這部分是不分你我,大家都一起朝自己能做的方向努力,而非擔心那些我們無法控制的部分。

2. 安心與放心,有心理專業人員與組織團體提供相關的社會資源

當我們處於疫情爆發且訊息雜亂的時候,許多的未知、負面情緒、恐懼…等壓迫得讓人無法喘息,諮商心理師全國聯合會的防疫心理話提供以下因應:

  1. 定時定量疾管家:單一窗口接收訊息。
  2. 信賴台灣醫療UP:理性比較SARS時期的無準備與現階段的狀態。
  3. 心裡話大聲說:找人或管道將可能的擔心與憂慮說出。
  4. 對抗病毒的基礎:增強免疫力、紓壓運動、均衡飲食與作息。
  5. 想一想:試著想想若被隔離時如何安排自己的生活。
  6. 靜一靜:靜心專注在自己生活的日常,減少被帶風向的情緒渲染。
  7. 說一說:同理彼此的擔心,讓對方與自己都能說出來。

面對疫情的影響,如果有必要時,也可撥打防疫專線1922或1925安心專線,獲取即時的奧援。(延伸閱讀:諮商心理師全國聯合會:防疫心理話

3. 回到當下此時此刻的體驗,做擅長或讓自己愉快的事情

常常我們的生活充滿許多的計畫規劃,以及過往回憶與反省,對未來擔心為過去自責憂心,但卻鮮少留意我們所處的每個當下,因為串起這些當下才能累積我們的未來,所以需要刻意、有意識地讓自己回到當下,去體驗、覺知所處的情境與身心狀況,才能真正活在當下。以下提供幾個方式參考:

  1. 從事讓自己愉快的活動,只要讓心情開朗的就去做。
  2. 從事勝任感的活動,即自己擅長做的任何事情,做完後會感到成就感,想再重複經歷(也是充滿心流經驗的活動,flow experience)。
  3. 防疫期間居家少外出,可培養正念、冥想、靜觀等靜心習慣,對壓力因應與身心健康都會有不錯的效果。
  4. 進行居家五感紓壓小活動
    a. 味覺:心情煩悶,就從吃頓美食或甜點開始!
    b. 視覺:看一些自己喜歡的影片、有趣的視頻、欣賞美麗的風景與圖畫…等
    c. 聽覺:喜歡聽的音樂、或大自然聲音…
    d. 嗅覺:喜歡的香味、食物味道、精油…等,嗅覺是最快能到達腦部,引起快樂感的途徑之一。
    e. 觸覺:準備一些讓自己手或身體觸感舒服的東西,包括毛巾、絨毛娃娃….

4. 抱持著希望、友善、仁慈的態度,祝福自己、家人與全天下人

即使困難危機再如何的不可測,這些無常也會有結束的時候,用面對它、接受它、處理它、放下它的態度做為基礎,對未來抱持著希望,以友善、仁慈的態度對待自己與他人,祝福自己也祝福他人,善的循環會讓世界變得更好。

(延伸閱讀:成大行為醫學研究所郭乃文教授(臨床心理師)的「我OK,你OK-面對肺炎疫情心理危機介入」 ,幫助我們照顧自己也關心別人)

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