停止情緒內耗：從覺察開始，找回你的心理平靜力

總是為小事焦慮、習慣自責與比較，讓你筋疲力盡嗎？這不是個性不好，而是你可能正深陷「情緒內耗」的漩渦。完美主義、負面思考與缺乏自信，是焦慮的溫床。唯有從「覺察」與「辨識」情緒起步，才能理解煩惱背後的真相，學會放下、重拾自我掌控感。本篇將帶你一步步脫離自我折磨的情緒回圈，為心靈打造穩定的安全感。

文／加倉井紗央里、圖片／Nandhu Kumar

編輯整理／104高年級

覺察、辨識自己的焦慮，避免被情緒內耗綁架

老是為了小事操煩、動不動就情緒內耗的人，都有下列共同特徵：

●搶在第一時間先責怪自己。

●凡事總是負面思考。

●經常做出後悔的事。

●對自己缺乏自信。

●總是在意他人的一舉一動。

●習慣性地與他人比較。

●無法明確表達自己的想法。

●難以想像光明的未來。

●總是無法採取行動。

此外，凡事追求完美，或是行事嚴謹的人，同樣很容易內耗。

例如，工作出錯時，「失敗也是很寶貴的經驗。我下次再多注意一點，讓自己做得更完美就好！」能夠這麼想的人，基本上不太容易過度操煩或內耗。因為他們能夠從正面、積極的角度看待並思考事物，從中得到積極邁向未來的能量。

相對於此，「我怎麼又搞砸了？為什麼這麼簡單的工作還會出錯？如果我一開始能那樣做就好了……。」會這樣自我責怪的人，大多奉行完美主義，並在萬分後悔之下產生情緒內耗。

更而甚之，他們很可能因此惱羞成怒，進而攻擊他人。「全都是因為那個時候○○沒能提供協助，事情才會演變成這樣！」當一個人太過習慣以負面思考，就會開始從他人身上尋找宣洩出口。

看待或思考事物的角度越是消極，就越容易擴大焦慮並不斷循環。等你終於回過神來的時候，整個人早已被困在滿溢的煩惱之中。

這部分其實與自小生長的環境有關。很多人對於自己究竟習慣以何種方式看待、思考事物一無所覺。為此，適時「覺察」自己當下的狀況相當重要。覺察的本質即為鍛鍊感受力，生活中有很多事物都會讓你產生情緒，只是你不知道而已。這麼做也能幫助大家找回自我、加深對自己的了解。在這之後，請接著「辨識」這些令你產生情緒的事物，究竟代表了什麼，是否真的值得你做出反應。而當你明白其中緣由，也就更有機會試著「放下」煩惱，並重新找回平靜。

切記，人們隨時都能透過覺察，邁出情緒自救的第一步。

節錄自：格致文化《情緒自救》，作者：加倉井紗央里，譯者：羅淑慧

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