熟齡跳芭蕾正夯,不僅圓夢還能讓體態優美、肌力強健,你跟上了嗎?

文/104高年級

印象中,跳芭蕾舞必須從小學起,從基礎拉筋動作開始,訓練身體的柔軟度,對於這個可以穿上美麗的蓬蓬舞裙和舞鞋的舞蹈,總讓人有許多憧憬。韓劇《如蝶翩翩》那位懷抱芭蕾舞夢的老爺爺,七十歲退休後,放下對家人的責任,從零開始學芭蕾,故事除了讓人感受無比療癒的正能量,也勾起許多熟齡朋友深埋多年的芭蕾想望。

熟齡掀起學芭蕾風潮

「雙手扶把杆,平行腳預備,右腳先開始,半腳掌、腳尖......」台北市大同區「舞時光」教室裡,芭蕾老師Ruby正指導熟齡學員練習把杆基本動作,有些學員還跟不上,Ruby老師不時提醒「慢慢來,沒關係」。

近幾年,歐美掀起一股熟齡學芭蕾的風潮,台灣也不例外,有人是為了一圓小時候的芭蕾夢,也有人想透過舞蹈探索興趣,讓身體更健康。開設「舞時光」,對Ruby老師來說,也是逐夢的旅程,「我了解每個人都有追尋夢想的渴切,這也是我開始教熟齡芭蕾的初衷,陪伴他們循序漸進地打造良好的身心狀態,也更有能力去圓夢。」

海選進入英國皇家芭蕾學校,為圓專業舞者夢

Ruby老師11歲進入台北蘭陽舞蹈團「芭蕾專修班」,接受正統俄派古典芭蕾的訓練,開啟芭蕾生涯。國中畢業後考上國立藝專(現為台灣藝術大學)舞蹈科,征戰國內外舞蹈比賽或受邀演出,專二那年通過千人徵選,成為台灣少數進入英國皇家芭蕾學校(The Royal Ballet School, Upper School)習舞的台灣舞者。

進入夢寐以求的學校,她認真學習,每天早上八點到下午六點的高強度訓練課程,除了芭蕾舞外,還有排舞、現代舞、皮拉提斯、性格舞以及舞蹈史、舞劇賞析、基本解剖學等課程。Ruby不以為苦,只為了追求更好、更完美的自己而努力。一位老師曾語重心長的告訴她:「妳必須學著更佳管理好自己的身體狀態,包括所有的身體疼痛,這是成為一流職業舞者的必經之路。」Ruby每每看到更進步的自己,所有的辛苦與付出,都化為無語倫比的喜悅與成就感。

高年級舞時光Ruby2

在英國皇家芭蕾學校的第三年,在某次雙人舞排練時腰椎嚴重受傷,但為了完成學業及演出,在復健休養期間,Ruby仍積極的透過皮拉提斯訓鍊,加強自己的身體各部位的肌力和穩定性,讓自己保持在最佳狀態。

用不同的方式愛芭蕾

回台後,Ruby考上國立台灣大學,除了修習外文系必修課程,也選修行銷管理相關課程,希望自己可以為台灣的表演藝術多盡一分心力。畢業後,進入知名外商珠寶公司擔任行銷工作,舉辦大型公關活動,常常會找舞者和模特兒或進行舞蹈演出,「看他們在台上演出,內心百感交集,很希望自己有一天也能再次站上舞台。」

儘管不能常常有跳舞和演出的機會,Ruby仍十分關注國內外芭蕾舞的資訊,撰寫「芭蕾雅客」舞蹈社群平台,分享國內外藝文演出和職業舞者生活相關趣事,並和日本的芭蕾插畫家,合作推廣芭蕾文創商品,「用不同的方式推廣芭蕾,是我另一種愛芭蕾的體現,希望透過商品上的插畫故事讓大家更了解芭蕾的內涵和典故。」

六年前她開設了「舞時光」,希望讓更多人認識芭蕾藝術,「我的生活跟芭蕾息息相關,無法分開,每天睡醒眼睛張開都是芭蕾,不管是如何精進自己,還是想著如何幫助學生解決舞蹈遇到的相關問題。」

開設熟齡芭蕾課程

舞時光的課程主要是以成人芭蕾為主,學生從18歲到70歲都有,但由於感受到高年級同學常因為沒有自信或身體狀態不佳、肌力較弱,混齡上課時,容易有挫折,於是開始設計出一套適合熟齡朋友學習的芭蕾課程。

熟齡學員們常有駝背、五十肩、下背痛、肌少症、足底筋膜炎等問題,「很多其實都是缺乏運動、肌力不足所造成的」,因此在設計課程內容時,會針對這些症狀去選擇適當的動作教學,不僅讓學員享受到跳舞的快樂,同時也有效強化身體各部位的肌力和控制力,對自己更有自信。

熟齡芭蕾課程一堂是75分鐘,一開始會幫大家帶暖身和簡單的動態伸展、肌力練習,了解芭蕾使用肌群的方式和技巧。第二部分則是把杆基本動作組合練習,從雙手扶把開始,以分解動作的方式學習芭蕾手部、腳步動作,建立對芭蕾的正確觀念。課程結束前,會有10~15分鐘左右,離把進行芭蕾流動組合,運用把杆基本動作,搭配小部分舞劇的音樂和藝術性,讓學員體會到芭蕾藝術的美好。

高年級舞時光Ruby3

熟齡學芭蕾好處多

Ruby老師特別強調,不必擔心沒有舞蹈基礎,柔軟度不好,只要擁有熱情,就可以一起來感受健康優雅的芭蕾生活。她進一步說,學習芭蕾有許多好處,從手臂、肩頸、核心肌群、後背部到腿部都會進行訓練,除了可以鍛鍊肌群強化肌耐力,還可以雕塑身形,讓體態優美,增加身體靈活度,且上芭蕾課需要記舞步、聽音樂對節拍,對於活化腦力相當有益處。

高年級舞時光Ruby4

高年級舞時光Ruby5

「慢慢來,不要急。」是Ruby老師上課時常說的話。例如芭蕾有很多手位、腳位的動作,Ruby老師會告訴學員先找到正確使用肌肉的方式,只要觀念正確,一開始不必強求要舉多高,量力而為,慢慢持續的練習就一定會看到成果。

有上過Ruby老師課的高年級學員分享說,從零開始的學習,雖然肌肉痠痛但心情很快樂,沒想到四肢僵硬的自己,也能翩翩起舞。Ruby老師說,當你對自己身體的控制力愈來愈好,心情也會跟著變好,就會由內而外散發自信光彩。

高年級朋友,給自己一個成為如蝶翩翩主角的機會,為生活增添活力與喜悅,相揪來學芭蕾吧!

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