面對職涯低潮，內心聲音怎麼說？學會與自己好好對話，才是成功關鍵！

在每一次職涯的挫敗與選擇之前，你的內心說了什麼？那些來自成長經驗的聲音，有些鼓舞、有些責難，潛移默化影響著你對自己的認知與行動。學會辨識、理解、甚至重塑這些內心對話，是打造理想工作的第一步。透過具體練習，你可以讓溫柔且堅定的聲音取代批判與焦慮，重新擁抱自信、跨越職涯挑戰，活出更貼近內在價值的工作與人生。

文／人生學校、圖片／Ali Naderi

編輯整理／104高年級

面對職涯挑戰時，如何對應自己內心的聲音　

我們很少認真思考，或許也不曾與其他人討論過，但在面對職涯挑戰時，許多人都會聽到內心的聲音。我們的心中會有喋喋不休的思緒，持續對我們的目標和成就提出評價。

有時候，這樣的聲音溫暖又激勵人心，帶給我們力量，或是鼓勵我們再試一次：「快成功了，堅持下去！」「不要被他們影響，休息一下，準備好面對明天的挑戰。」然而，這樣的聲音有時會比較嚴苛，彷彿在譴責我們，又或是太過悲觀，帶給我們恐慌和羞辱：「蠢蛋，你還以為你能克服一切阻礙嗎？」「你總是逃避面對真正的自己……」

這些嚴厲的內在聲音可能讓我們覺得再自然不過，但另一個人在相同的情境下，可能會擁有截然不同的內心對話，而這些差異或許正是成功與否的關。成功在很大程度上取決於自信──一種信念，相信自己沒有理由不成功。

有許多偉大成就其實不是出於極高的天賦或技術，而只是源自我們內在的信心，如果知道這一點，或許會令我們震撼。這樣的自信心，其實就是把其他人對我們的信心加以內化的結果。

內心的聲音都來自我們以前曾聽過的話語，經過吸收後成為我們的一部分。在不知不覺間，我們內化了從嬰兒時期開始聽見的許多話語。我們或許吸收了祖母關愛包容的語氣、父親冷靜的態度，以及母親的幽默。但過程中，我們也會接收到家人的憤怒或不耐煩、年長手足的威脅和打擊、學校惡霸的言語霸凌，或者是老師的吹毛求疵和刁難。我們之所以會將這些負面言論內化，是因為在過去的那些時間點，批判聽起來很合理也無法避免。這些訊息將會嵌入我們的思考模式，成為我們世界的一部分。

追求理想職涯的過程，包含接受內心的聲音。我們必須了解這些聲音的運作方式、傳遞的訊息，以及可能的源頭。我們必須審查這些聲音，剪掉一些比較沒有幫助的。為此，我們應該提醒自己：「我可以選擇要聽見哪些聲音。」

我們應該努力覺察這些訊息，不再只視為隨機出現的雜訊，並且選擇往後對挑戰時所聽見的語調。

如果想改善對自己說話的方式，就必須想像出全新的、同樣有說服力且有建設性的內心聲音。這可能會是借用你朋友、心理師或特定書籍作家的聲音。在面對難題時，我們需要時常聽見這些聲音，才能習慣成自然，最終變成我們給自己的自然回應，並內化成我們的想法。

最理想的內心聲音和溫和、善良且冷靜，感覺應該像是充滿同情心的雙手，環抱著我們的肩膀，而且這雙手屬於見多識廣的智者，不會輕易感到苦澀或恐慌。這雙手的主人應該自己克服了許多挫敗，最後得到成功，或是寬心接受失敗，不因此而自我厭惡。

在職場上遭遇挫敗時，許多人會產生一種錯覺，認為困境剝奪了我們被愛的資格。我們必須告訴自己：成就與愛無關，失敗並不代表我們不值得擁有愛。另一方面，成功也只是自我認同的一部分，而且不是最重要的部分。

這個包容的聲音傳統上來說會是母親的聲音，但也可以是愛人、我們喜歡的詩人，或是九歲的孩子傾聽父母在工作上的壓力。這樣的聲音是能不看成就，而愛著你真實模樣的聲音。

成長過程中，許多人身邊都圍繞著容易緊張的人：有些人找不到停車券就會發脾氣，有些人會因為輕微的行政問題（例如電費）就打亂計畫。他們或許並非刻意要傷害我們，但他們對世界與自身的懷疑，無形中也影響了我們的信念。每次面對考試，他們都比我們更緊張。當我們出門時，他們會一再詢問我們有沒有穿暖。他們擔心我們交到壞朋友、遇到不好的老師。他們很確定每個假日都會發展成災難。

現在，這些聲音變成了我們的一部分，讓我們無法正確評估自己的能力。我們內化了所有不理性的恐懼和脆弱。然而，時機成熟時，我們應當改變內心的聲音，來緩解想要逃跑的恐懼，並提醒我們潛藏在內心深處的力量。

我們的內心有著廣闊的空間，容納著一生聽過的無數聲音。我們應該學會降低那些無益的聲音，並放大真正能幫助自己的話語，讓它們引導我們度過職涯中的難關。

【行動指南｜突破職涯選擇的內心戰場】

你都怎麼對自己說話？

步驟1 問問自己，遇到以下狀況時，你的內心通常會出現什麼聲音？

當你害怕某件壞事發生時。
評估事情的進行狀況。
對某人感到厭煩。
覺得任務很棘手。
發現別人遲到了。
必須做自己不想做的事。
當你達成某個成就。

這項練習能夠幫助我們照亮自己的內在對話，雖然這些對話對我們來說再熟悉不過，但我們往往沒有意識到它們的影響。這也會幫助我們養成習慣，觀察自己內心的運作方式。

步驟2 你會如何形容內心聲音訴說的內容呢？哪些是負面的？哪些是正面且有幫助的？

步驟3 你可以把這些內心的聲音，和過去認識的人加以連結嗎？哪些人？試著把每個聲音都連結到特定的人身上。

步驟4 找到最寬容的聲音：想像如果它能夠變得更響亮、更頻繁地出現，它會在什麼時候對你說什麼呢？

節錄自：方舟文化《一份值得熱愛的工作》，作者：人生學校，譯者：謝慈

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