想要朝目標邁進，先從「廢到笑」的簡單行動開始

中年朋友在人生第二曲線的路上，常在訂定目標後躊躇不前。只要一想到達成目標需要花費的心力，就忍不住想要放棄。研究目標多年的商管大師喬恩．阿考夫(Jon Acuff)在《把夢想變實現的起點思維》中提到，要達成目標的起點，應該要設立成最簡單、最容易達成的簡單小目標，才能幫助我們從好的開始的一小步，創造更有自信與堅持的可能，邁向未來大目標。

文／喬恩．阿考夫 (Jon Acuff) 圖／Elle Hughes

整理編輯／104高年級

當我說我熱愛目標，並不是在誇大。我試過幾百種不同的目標，也幫助數千人達成目標。在這些年來，我發現有三種目標，是最有效率、能夠發揮潛能的：

①簡單目標
②中階目標
③保證目標

這幾種目標有點相似，但達到的效果不同。

簡單目標幫助你逃離舒適區
中階目標幫助你避開混亂區
保證目標幫助你活在潛能區

幾乎所有人都想要從保證目標開始，因為這是最有野心的目標。「要嘛就玩大的，不然就回家」說起來容易，但這樣的想法也讓更多人回到舒適區。

艾琳．奎爾曼（Erin Quillman）是一名底特律的職能治療助理，她經常得提醒病患放慢速度，才不會傷到自己或造成二度傷害。尤其當他們感覺好一點時，可能只是因為疼痛被暫時緩解，才有了些力氣，但如果此時用力過猛或速度過快，就可能造成傷害。如果你是職能治療師，最重要的事就是創造小目標，好讓人們能夠在未來達成大目標。

少部分的人能夠從躺在沙發上到完成鐵人三項，從沒出過書到完成三部曲，從滿室髒亂到「我每一雙襪子都有特定的位置」。但對我們這些凡夫俗子來說，要達成長期成功的最佳方法，就是從簡單目標開始，再來是中階目標，最後轉變為保證目標。

你可以把這些目標想成是一個具有三個梯級的目標梯子，垂直左右的兩槓支撐，一個是努力、另一個是時間。你愈爬愈高，從簡單、中階到保證目標，就需要付出更多努力、花更多時間來達成。簡單目標位於底部，很容易達成，你的腳也幾乎不用離開地面。梯子的最頂端是保證目標，需要付出大量的精力。而中間的，毫不意外，就是中階目標。

５重點，設定簡單目標的

重點一：簡單目標時間限制較短，只要一至七天

簡單目標只需要一到七天便能完成。如果需要花上一個月，就不是簡單目標。

限制較短的時間也能消除「必須永遠做下去」的恐懼。完美主義者特別排斥嘗試去做新目標，因為彷彿得許下終生承諾。我們誤以為「贏家永不放棄」，但簡單目標做的卻是相反。簡單目標就像是快速約會，而不是婚姻。你可以試個一天或一週，跟這個目標相處看看是否適合你。

重點二：簡單目標有明確的第一步

如果在你開始一項目標之前出現了混亂，「困頓自我」就會大喊「抗議！」你可以藉著簡單目標來弄清楚「下一個正確的決定」。

舉例來說，一開始，學習CrossFit（混合健身，同時也是美國健身公司） 並不複雜。我的鄰居加勒．雷格里在東納許維爾開了一間CrossFit ，成了當地熱門的健身房。我向他表示自己對訓練課有興趣（第一步），我拿到他的電話號碼（第二步），我傳訊息給他，安排了會面的時間（第三步），我到他家一起做了簡單的評估（第四步），我把我們聊天的內容記在Word 上以便追蹤自己的進度（第五步）。請記住，我到這個時候都還沒開始做任何CrossFit，但這五個步驟很簡單明瞭，我也能在一週之內完成，這就是簡單目標。

重點三：簡單目標不需要花大錢

你是否曾經購入昂貴的東西，只因為你認為自己需要用它來實現新目標？你受鄰居之邀，一起騎自行車，並購入比你的第一台汽車還貴的比賽用自行車。那台自行車現在就掛在我家車庫的牆上，我幾乎沒騎過。我打破第三條規則「簡單目標不需要花大錢」，在我剛想騎自行車時就過度投資。其實我可以向好友狄恩（Dean）借車，但我選擇直接購買，我的衝動購物成為碳纖維紀念物。每次經過車庫裡看見它，都讓我感到羞愧，明明花費大筆金錢入手，卻根本沒有使用。

如果你的最初目標，需要花很多錢才能完成，就正好成為不去行動的完美藉口。簡單目標都不需要花大錢，金錢會帶來太多精神負擔，在你剛開始的時候，不該把錢也摻進來。

重點四：簡單目標與目前行程相符

在新目標開始時，我們通常會發下與現實相差甚遠的豪語，接著，在最後失敗時故作驚訝。當談到保證目標，我會再詳述該如何把現實行程與目標混合，但在簡單目標應該與目前行程相符。

在我最初經營部落格時，並沒有把工作辭掉，這太戲劇化。如果你目前行程只排得進每週去健身房一次，但你承諾一週去五次，這雖然聽起來很厲害，但只會迎來失敗。簡單目標不需要徹底改變現實生活才能完成。最多就花你一週一％的時間。

重點五：簡單目標讓人感覺「不夠」

你知道離開舒適區的高績效表現者總是想要什麼嗎？他們要更多！

CrossFit 做了幾個月的每週簡單目標之後，我告訴教練卡萊布（Caleb）：「我覺得我好像做得不夠多。」

他問：「你想要在前幾週訓練過猛，然後之後就再也不做嗎？」

我笑著回答：「我好像習慣這樣。」

「我想也是，」卡萊布回答。「所以我們現在練的是基礎。」

簡單目標建立小架構，像是在喚醒肌肉的記憶，提供最初的動力。如果你感覺自己好像做得不夠多，那是件好事。傑佛瑞．J．道恩斯（Jeffery J. Downs）跟傑米．Ｌ．道恩斯（Jami L. Downs）寫了一本與持續性相關的書《飛奔》（Streaking），教你如何用最小的方式達到大的目標，而其中一項規則，就是簡單目標應該要簡單到讓人發笑。你與朋友分享的時候，他們可能會說「就這樣？」傑米表示：「如果說出目標時讓人讚嘆，那可能就太難了。」

請用以上五個特點，檢視你的目標是否夠簡單。

• 如果要花九十天才能完成，就不簡單。
• 如果不知道要怎麼進行第一步，就讓目標再小一點。
• 如果這會讓財務拮据，找個便宜的替代方案。
• 如果需要變成全新的自己，每天須從事與過去完全不同的行程，就要重新再思考。
• 如果當你將目標告訴朋友後，他們都感到驚訝，那聽傑米的建議，這太難了。

簡單目標讓逃離舒適區變得很簡單。它也讓你知道自己最關心的是什麼。如果你對一週花不到兩小時、接近零成本、只要從事一週的事完全提不起勁，難怪你將它做為新年新希望的時候會失敗。如果你連一週的時間都無法付出，這當然就不會是適合你的目標。

節錄自：樂金文化出版《把夢想變實現的「起點思維」，作者/喬恩．阿考夫（ Jon Acuff），譯者/陳冠吟》

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