低落憂鬱會相互感染？人際互動「1方法」擺脫負面情緒
2020年《科學報告》 一項研究曾指出，有憂鬱症狀者較少時間從事社交，症狀愈多其團體互動比例就愈小。而憂鬱症的危險因子包含「社交孤立」，團體互動有助於強化改善憂鬱，不僅青少年連老年人都有效。可以嘗試找信任的人聊聊、做有興趣的活動，不將失落情緒合理化，逐步負面情緒。
根據世界衛生組織調查，新冠肺炎疫情第1年，全球憂鬱症和焦慮症罹患率增加25%。雖然目前疫情已趨緩許多，民眾也逐漸恢復人際互動，但是「社交孤立」是憂鬱症危險因子之一。建議民眾，不要將孤獨的感受合理化，平常應該找信任的人聊聊、做有興趣的活動，避免太多獨處的時間，就能減少憂鬱症的發生。
憂鬱症和社交互動的關聯
根據2020年1月發表於《科學報告》（Scientific Report）的一項研究指出，患有憂鬱症狀者，花較少時間在社交互動；而憂鬱症狀愈多，其團體互動占社交互動總時間的比例就愈小。該研究由瑞士學者進行，由123位接受憂鬱症狀與友誼關係調查的大學生為對象，將其分為兩組。組別1有73位、組別2有50位，並以無線射頻識別（RFID, Radio Frequency Identification）姓名標籤，來測量參與學生之間的社交互動。
該研究結果顯示，達到臨床憂鬱的診斷標準在組別1有15%、組別2有29%；憂鬱症狀與「花較少的時間在社交互動」、「花時間和同樣憂鬱的人在一起」、「花較多時間在一對一互動而非團體互動」呈現相關性，以下為研究數據：
- 總體社會互動事件：組別1為23,452件、組別2為12,225件。
- 平均每次的互動期間：組別1為94.51秒、組別2為86.81秒。
- 參與者平均與人互動時間：組別1為16.87小時、組別2為11.79小時。
憂鬱症危險因子包含「社交孤立」
高雄市立凱旋醫院院長周煌智表示，情緒會相互感染，與憂鬱症的人在一起，憂鬱的情緒相對就會比較高。如同上述研究結果，除了可從「互動時間長度」作為指標，也可進一步了解相談的內容，可能就會發現他們的互動容易偏負向的內容。
周煌智提醒，憂鬱症的危險因子包含「社交孤立」，已有許多研究證實，團體互動有助於強化憂鬱的改善，不僅是對青少年，老年人也有效。像是長照據點活動、到團體中與人互動，時間越長越有效。他建議青少年多參加一些正向的活動，類似夏令營、有意義的宗教活動等，增進人際關係有助於改善情緒。
時常關心情緒狀態、注意人際互動
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君說明，人類是社會性的動物，缺乏社交互動與社會連結對身心健康會有不利的影響。目前，有多項研究指出「社交孤立」可能會導致憂鬱，而憂鬱症狀也可能是社交孤立造成的結果。
根據世界衛生組織調查，新冠肺炎疫情第1年，全球憂鬱症和焦慮症罹患率增加25%。世界受疫情影響多年，社會孤立成已為民眾的壓力源之一。戴怡君表示，雖然已逐漸恢復疫情前的生活型態，但還是建議民眾，要時常關心身邊親友的情緒狀態，注意人際互動狀況。
戴怡君建議，可透過「憂鬱檢測APP」了解情緒現況，若情況持續2周沒有改善，就要尋求專業協助。建議民眾，不要將孤獨和沮喪的感受合理化，應該找信任的人聊聊、做有興趣的活動，保持生活步調的一致，才能幫助自己擺脫負面情緒。
（原文標題：和憂鬱症者相處⋯更會得憂鬱症？專家建議「1方法」擺脫負面情緒）
關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點
- 不該對憂鬱患者說的「6句話」你中了幾句？心理師揭3步驟正確陪伴
- 與陌生人交談竟能帶來快樂？專家：不妨用「這5招」避免社交孤立
- 「職場適應不良」多為社交關係造成，心理師建議：學會把人和事拆開，才能避免陷入焦慮
- 趕走冬日憂鬱！抗憂鬱藥怎麼吃才安全？藥師現身說法
加入粉專，每天收看職場力最新文章
