高年級的核心逆齡運動課 流下的每滴汗水，都為更健康的自己做見證
「累嗎？」
「累！」、「汗流夾背的。」
「那你們為什麼還要花錢來受罪？」
「很舒服啊！」、「為了健康！」
這是104高年級與體適能教官徐棟英合作開課，帶領熟齡朋友揮汗運動練核心課程結束後，徐棟英和學員們的對話。
徐棟英在課堂上總是強調：「在瑜珈墊上多流汗，就能少躺在病床上流眼淚！」
上課時，徐棟英會先講解或示範動作，然後告訴學員，這個動作是要訓練那塊肌肉，這塊肌肉強壯了，對身體有什麼好處。
「來，我數拍子大家跟著我的口令做，不要憋氣，」運動出力時，多數人常會忘記呼吸，徐棟英總是不厭其煩地提醒學員，配合呼吸做動作，更能達到效果。學員運動時，徐棟英也會仔細看每位學員的動作是否正確，再與以矯正，動作做不起來的，他也會幫一把。
一早從桃園楊梅開車北上的楊先生和楊太太，這次是第３次來上課，楊太太說，以前多是練瑜珈，比較沒有鍛鍊到肌肉，再加上兩年前和先生雙雙退休後，先生不太運動，就拉著他一起來。「剛開始有些動作跟不上，有時候做到一半就累得想休息，回家還會肌肉酸痛，但我在家還是有空就練，現在慢慢的跟得上了，而且運動完流汗很舒服。」楊先生說。
「注意聽喔！我現在要講解的這塊肌肉是核心之王，腹部這塊肌肉如果沒力，你老了會腰酸背痛，膝蓋也會不好……」徐棟英這番解釋，說中了洪女士心中的痛點，這是她第２次來上課，「我沒有三高，身體檢查也沒什麼大毛病，就是全身酸痛，很不舒服，」洪女士希望能藉由運動，鍛鍊好肌力告別酸痛，而且跟其他學員一起上課也比較有動力，還能來交朋友，目前徐老師在104高年級開的課，她全都報名了，就是要持之以恆練下去。
黃大姐是第一次來上徐老師的課，朋友跟她分享課程的收獲，讓喜歡運動的她也來嚐鮮，本身有五十肩的她有些動作沒法做到位，徐老師教導的活化肩頸關節運動，正好有助緩解不適感，她說，這些動作對身體很有幫助，一定要再來上課。
還有學員是想藉由徐老師課程，讓體力變得更好，肌肉更有力，這樣就能跟著104高年級的導覽老師上山走澗，體驗大自然之美。
徐棟英老師教導的「徒手練核心 X 節拍超慢跑」課程，只要學會了，在家追劇也能做。體能沒那麼好或忙碌的上班族，也能將運動時間分散，利用早、晚或午休有空的時間進行，因為運動時間是可以累積的；此外，一定要養成運動習慣，長期累積，才能看到成效。
台灣邁入「高齡社會」已成為必然的趨勢，面臨退休或已經退休的職場就業者，104 應該如何幫助他們？
《高年級》就是以「發揮健康長者的價值」為使命，孕育誕生的新服務。
我們希望打造一個園地，讓高年級們，替自身的價值、知識、生活經驗，再次找到合適的舞台，能將他們的寶貴經驗轉化為可以讓後輩學習的課程體驗。讓知識可以傳遞，讓經驗可以傳承，讓高年級的價值再發光！
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