有點年紀愛上爬山，又怕膝關節受影響，運動醫學專家解析登山護具重要性！
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登山護具不是年長者或受傷專用！從運動醫學角度分析登山時的關節防護！
台灣是百岳之國，近年來，登山健行儼然是許多人最熱衷的戶外活動之一，從郊區步道到高山挑戰，不論年齡層，越來越多人會藉由登山來親近大自然、鍛鍊體能與調節壓力。 但是許多人出發前準備了登山鞋、登山杖、防風外套或羽衣，卻忽略了身體本身其實才是登山過程中最重要的重裝備。
登山時，關節承受的壓力遠比一般步行高
許多人認為登山只是走路，但從生物力學角度來看，登山時下肢關節所承受的負荷與平地行走有明顯落差。
研究顯示，一般平地行走時，膝關節承受的力量約為體重的2至3倍；當進行上下坡步行、攀登階梯或背負額外裝備時，膝關節受力可能提高至體重的4至8倍以上。
尤其是下坡階段，身體多數肌肉需要不斷地進行離心收縮（Eccentric Contraction）來控制身體下坡的速度，此時大腿前側股四頭肌會持續煞車，因此膝關節的髕骨與股骨之間的接觸壓力顯著增加，於是許多登山者會發現：
- 上山時比較喘
- 下山時卻膝蓋更痠痛
- 隔天大腿前側極度疲勞
除了膝關節之外，踝關節、髖關節以及足底筋膜等軟組織同樣需要承受反覆衝擊與旋轉和扭動的力量。 因此，登山絕對不只是心肺運動，更是一項對下肢穩定性要求相當高的活動。
年齡增加後，身體的保護能力狀態也在改變
隨著年齡增長，人體的組織會逐漸變化。
首先是骨骼密度下降，使骨骼承受衝擊的能力下降；其次是關節軟骨含水減少，潤滑能力不佳；肌肉量與肌力也會逐年1~3%流失，漸漸地影響穩定性與反應速度。
此外，韌帶與肌腱的彈性也會逐漸喪失。
這些改變並不代表我們要選擇不登山，而是我們需要用更科學的方式和工具來保護自己。
事實上，不只是銀髮族，即使是長時間久坐的上班族、體重較重的族群、曾經受過傷的人，或剛開始接觸登山的新手，都可能因為關節穩定性不足而增加運動傷害產生的風險。 因此，除了規律訓練提高身體強度與適當休息讓組織恢復之外，選擇合適的輔助裝備是非常重要的一環。
好的機能護具，不只是把關節或肌肉包起來而已
許多人選購護具時，第一個考量往往是價格，但從運動醫學與產品設計角度來看，一件真正有效的護具，其實需要兼顧三項重要條件。
第一：功能，足夠的支撐效應與穩定性
護具最重要的核心功能就是提供穩定。
從材質的包覆力、彈性係數、編織密度以及結構設計，都會影響護具能否在運動過程中協助關節維持穩定。
如果支撐力不足，護具可能只剩下心理安慰效果；但如果支撐力過強，又可能限制正常動作，因此如何取得平衡，是設計上的關鍵。
第二：舒適度，決定使用時間
再好的護具，如果穿戴10分鐘就想脫掉，實際效果相當有限。
機能護具需要長時間貼合皮膚，因此透氣性、排汗性、柔軟度與包覆感都十分重要。
舒適度越高，使用者持續穿戴的意願越高，護具的保護效果才能真正發揮。
第三：材料科技，帶來額外價值
近年來機能性纖維技術進步相當快速，尤其台灣是科技纖維的領先大國。
過去在為國際運動品牌開發護具產品時，我們曾大量採用台灣竹炭紗材料作為內層設計，其特色在於具備良好的吸濕排汗能力，同時能有效降低異味產生。
而在ANKER系列產品中，則進一步導入歐洲進口涼感機能纖維，並於台灣完成製造。
其特點在於接觸皮膚時能快速帶走熱能，有效降低表層悶熱感，在台灣高溫、高濕度的環境下，能提供更舒適的穿戴體驗。
對於需要長時間健行、健走或登山的使用者而言，這類機能材料的差異往往能直接反映在實際穿戴感受上。
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預防永遠比治療更重要
在運動醫學領域有一句話：「最好的復健，就是不要受傷。」
但是在我25年的經驗中，深知，科技始終來自於人性，沒有人希望受傷，那麼在運動之前如果選擇一個適合自己的高機能護具，減少運動傷害的造成機率，是不是就能不進入復健的狀態，而是保持在訓練的過程呢？
登山帶給我們身體健康、心情愉悅與成就感，但也伴隨著一定程度的身體負荷。
透過適當訓練、良好的裝備、正確的登山技巧以及必要的關節保護措施，我們可以讓每一次登山都走得更遠、更安全，也更長久。
護具並不是受傷後才需要使用的產品，而是在身體需要更多支持時，協助我們維持穩定、降低風險的重要工具。 當我們願意提前做好準備，就能讓未來的每一步，都走得更加自在而安心。
（本篇文章由ANKER執行長李振維撰文、104高年級編輯）
ANKER執行長李振維
·艾威爾生醫科技顧問股份有限公司 FOUNDER & CEO
·臺灣體能防護訓練協會 秘書長
·中華民國羽球協會 監事
·Marque Makers 愛迪達運動護具設計顧問
