眼睛乾澀疲勞、視線模糊是乾眼症?「6秒眨眼操」改善乾眼症舒緩不適

優活健康網
2023.10.06
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長時間緊盯螢幕、配戴隱形眼鏡、熬夜又過度使用3C產品,感覺眼睛酸澀、刺痛、畏光、視線模糊等症狀,當心已是「乾眼症」患者。3眼科醫師說明乾眼症有3種類型,如症狀尚不嚴重時可以透過簡易護眼方式調整生活習慣,每日正確眨眼操3步驟,幫助緩解乾眼症不適感。

文/馮逸華 由優活健康網授權轉載

乾癢、紅腫、刺痛、畏光、模糊⋯等乾眼症症狀,是困擾著老中青三代人的文明病,大多數人都認為只需要多休息、點眼藥水就會自行恢復,然而乾眼症若不對症下藥,長期下來可能導致角膜破皮、角膜潰瘍或穿孔。醫師建議,輕度乾眼症患者可在症狀還不嚴重時,先試著自我照護並常做眨眼操,就有機會找回水潤雙眼。

你對乾眼症有「病識感」嗎?大學眼科榮譽總院長林丕容表示,觀察門診乾眼症患者比例約2成左右,且有攀升趨勢,主因為長期置身冷氣房、配戴隱形眼鏡、熬夜習慣以及長時間過度使用3C產品等,造成瞼板腺異常,眼睛酸澀、疲勞等乾眼症狀就會越來越嚴重,乾眼症也不再是年長者專利。

乾眼症3類型

忠孝大學眼科院長侯宗昀指出,乾眼症的類型與肌膚有些雷同,分成缺水型、缺油型,以及同時缺油又缺水的混合型,其中有8成患者為混合型。乾眼症主要成因如下:

  • 水液層分泌不足:
    • 先天性:先天無淚腺、家族性自主神經機能障礙
    • 後天性:自體免疫或血液疾病、內分泌失調、受傷,人體自然老化導致淚腺能退化,或過度用眼、飲水不足所致
  • 長期戴隱形眼鏡:阻礙眼表淚液循環及氧氣交換,導致慢性發炎和乾眼症狀
  • 淚液蒸發量過高或分布不均:長時間使用螢幕眨眼次數下降、夜間睡眠眼瞼閉合不全、長時間處於空調冷氣或暖氣,導致環境過度乾燥,而使淚液過度蒸發
  • 油脂層分泌不健全:如眼瞼炎、脂漏性眼瞼等,也可能因長期未清潔眼瞼,導致皮脂腺堵塞
  • 黏液層分泌缺少:如維他命A缺乏症、結結疤等。可能因年紀老化,黏細胞數量減少,長期戴隱形眼鏡摩擦損傷黏液細胞,或手術後暫時性影響黏液細胞分泌等

護眼關鍵:清睫毛、熱敷雙眼

針對輕度乾眼症患者症狀尚不嚴重,該如何自我照護呢?忠孝大學眼科主任江令楣建議護眼方法3要3不這樣做:

  • 要注意眨眼次數,不要因久盯螢幕而忘記眨眼
  • 要透過飲食、保健品補充維生素A、C、E等營養素
  • 要洗臉時清潔睫毛或用毛巾熱敷雙眼
  • 不應長時間用眼
  • 不適合配戴隱形眼鏡
  • 不建議熬夜晚睡

正確眨眼操3步驟

此外,江令楣也提供「正確眨眼操」3步驟,建議每天早晨起床後、睡覺前、三餐前後,以及滑手機、看電視或閱讀的過程中,都可以做。每個步驟維持約2秒,每天重複5~10次,可幫助緩解乾眼症不適感:

  • 步驟1:輕輕閉眼(上下眼皮需接觸)默數2秒
  • 步驟2:用力緊閉眼睛默數2秒
  • 步驟3:張開眼睛後默數2秒

另江令楣補充,對於難根治的中重症缺油、混合型乾眼症患者,可考慮採用眼科專用脈衝光或熱脈動治療治療效果較佳,有助於軟化阻塞的油脂、疏通瞼板腺、抑制血管增生引起的發炎反應,減少瞼板腺萎縮的風險,手術安全性高,治療約15分鐘就能完成,即可恢復正常作息,提供給患者更多元的治療選擇。

(原文標題:眼睛乾澀、疲勞⋯乾眼症改如何改善?醫教正確眨眼法:6秒有效舒緩


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