退休後的生活該如何安排,才能對老後的健康促進與預防失能有幫助?關鍵在於一句話

104高年級
2025.01.17
1770次觀看

大家工作的目的是什麼呢?可能是為了養家活口、可能是為了滿足自己的消費慾望,那到了退休的年紀,還要持續工作嗎?許多長輩一進入退休階段,反而無法適應生活突然的空虛感,生活型態大亂,這時後就要思考,其實長者累積的經驗與智慧,是公司也非常需要他們的投入,因此找到自己退休後的價值,不僅能活化身體機能,還能持續貢獻價值。

文/朱為民、林金立

編輯整理 /104高年級

幫助長輩找到心中的音樂

人為什麼要工作?我們常常說是為了養家活口,為了過日子。但若是到了中高齡,甚至是六十五歲以上,工作的意義是什麼?

二〇二四年九月參加一場高齡醫學國際研討會時,一位講者遠從新加坡來分享。會後,我們一起搭乘接駁車到雲林高鐵站,在車上大家你一句我一句的,閒聊臺灣和新加坡在醫療照顧上的異同。

聊到退休的年齡時,新加坡講者說:「因為少子化、人口老化,新加坡的退休年齡即將要調高到六十七歲了。」

「是啊,臺灣之後應該也會跟進。」旁邊臺灣資深同事A說道。

隔壁年輕臺灣同事B聽到這番話,嘆了口氣說:「天啊!工作到六十五歲已經這麼辛苦了,之後還要延長,oh my god!」

我在旁邊聽到他們的對話,覺得很有趣,讓我想起我非常喜歡的一部電影。

二○一五年的好萊塢電影《高年級實習生》,正是一部描述高齡長者重新回到職場的影片。這部電影由兩位奧斯卡金像獎得主,勞勃狄尼洛和安海瑟薇主演,我看了好多遍,無論何時看,總是可以有不一樣的收穫。

這部片子長達兩小時,但我最喜歡的,是電影開頭前五分鐘,男主角勞勃狄尼洛對著鏡頭的一段獨白:

「我退休了,老婆過世。不難想像,我有不少閒暇時間。內人走了三年半,我對她思念不已。退休呢,就要不斷絞盡腦汁找事做。起初,我承認我挺享受退休的生活,彷彿翹班的快感。我用光所有的累積里程數,到世界各地旅行。問題是,無論去哪裡,一回到家,一無是處的無力感就讓我招架不住。

「我認清退休的祕訣,就是保持活力。起床,出門,找地方去。哪裡都行。無論晴雨,七點十五分前到星巴克。無法解釋,但這讓我有參與感。我如何打發其餘時間?不勝枚舉,高爾夫、書、電影、撲克牌、練瑜伽、學做菜、買盆栽、上中文課。不用說,還有喪禮,多到出乎我的意料。現在我唯一的旅行,是去聖地牙哥拜訪兒子一家。他們很棒,我深愛他們。但老實說,我可能不該那麼依賴他們。別誤會,我不是憂鬱的人。其實相反,我知道我的人生有一個洞,我需要填補它,愈快愈好。」

男主角在一間企業工作四十年,從高階主管退休後,就過著閒雲野鶴的生活。一般上班族可能都會羨慕像這樣自由自在,看似無憂無慮的日子,不用早起、不用打卡、不用面對惱人的工作、不用考慮工作與生活的平衡……但是,他完全不這麼想。

他覺得回到家就有一種「一無是處的無力感」,他感到「人生有一個洞」,於是他想要填補那個洞。有一天,他去超級市場買菜的時候,看到一張傳單,是一家新創企業在招募「高年級實習生」,他心動了。

回到家,他打開衣櫃,挑選出他最好的西裝和領帶,穿戴好後,坐在攝影機前錄一段求職影片,他說:

「我決定申請貴公司的實習生,因為我愈想愈覺得這是個好主意。我喜歡每天有地方可去的感覺。我嚮往人際關係、興奮感,我想接受挑戰,甚至想被需要。科技方面可能要花些時間搞懂。我得打給九歲的孫子,才了解USB連接器是什麼。但我會弄懂,渴望學習。

「我也想告訴你們,我當了一輩子的公司職員,我很忠誠、可靠,善於處理危機。我還喜歡你們位在布魯克林。我住在布魯克林一輩子了,最近覺得趕不上這裡的潮流。我曾讀到,音樂家不會退休,直到心中沒有音樂才會停止。我心中還有音樂,這點無庸置疑。」

後續故事的發展正如大家所想像,他充滿經驗,個性正直,忠實可靠,成功贏得同事的信賴,也幫助安海瑟威飾演的公司CEO,度過治理的危機和生命的低潮。

看完電影,我總是在想,工作對我們的意義是什麼?

由於同時身為老年醫學專科醫師和職業醫學專科醫師,我自己的碩士和博士研究,都關注中高齡長者就業與失業所帶來的負面健康效應。我使用本土的資料研究分析,發現中高齡(六十五歲以前)若是失業,不僅會增加未來死亡和失能的風險,還會增加未來衰弱的危險。

為什麼?因為中高齡的工作者,是工作經驗與能力最好的一群人,也是正處於累積生命中有形與無形資產的黃金歲月。一旦失業,不僅僅是累積中的資產會戛然中斷,而且也很難在短時間內找到其他工作,於是就進入惡性循環,包含抽菸、喝酒等不健康生活行為。

中高齡失業,不只有生理上的負面影響,也會產生心理社會上的負面效應。因為,工作不只是物質層面的滿足,更有著挑戰、成就感、互助合作、與他人建立人際關係等社會心理健康面向。所以,國外多篇研究指出,失業的中高齡長者容易得到焦慮、憂鬱症等精神疾病,也是我們必須要關注的。這樣的觀念,延伸到高齡(六十五歲以上)也一樣適用。

正如同《高年級實習生》中男主角所言,許多長輩一進入退休階段,反而無法適應生活突然的空虛感,生活型態大亂,也開始接觸不健康的行為。另一方面,即使是超過六十五歲,許多長輩的身體、心理狀況都維持得非常好,再加上多年工作所累積的實務經驗,其實他們可以繼續為工作和周遭的人做有價值的付出,而公司也非常需要他們的投入。

因此,許多國家都開始研議延後退休的年齡政策,以及重新將中高齡勞動力引回到職場的方法,包含日本、韓國、德國、荷蘭,以及臺灣。

年紀大,並不是無法工作的理由。相反的,年齡,可能代表的是更多智慧與積累的美德展現:

〔銀髮自主一〕九十歲還樂在工作的人

日本的一則新聞曾經報導,九十歲的本田民子女士,在熊本縣的麥當勞下通分店做了二十三年清潔工作。她每週工作五天,早上四點起床,坐公車上班,然後從七點半做到十點半。她工作賣力,無論是店長、同事或顧客,無不稱讚。

最讓我感動的,是她的一席話。她笑著說:「周圍親切的工作夥伴和顧客的支持,讓我能每天保持活力。每天上下樓,接觸到各種各樣的人,我認為對我的健康有很大幫助。有一次我摔倒被送醫院,醫生對我說:『妳是唯一一個九十歲還在工作的人!』」

本田女士九十歲了,身體還很硬朗,可以在工作中付出。然而,若是失智、失能的長輩,是否就沒有這樣的能力了?

〔銀髮自主二〕會上錯菜的餐廳服務生

在日本,有一間「會上錯菜的餐廳」,這裡的服務生是失智長輩。他們有時會將點錯的菜送上桌,而這家餐廳的特色,正是透過這些小失誤來創造獨特的互動與包容氛圍。創辦人小國士朗希望改變社會對失智症的刻板印象,讓大家能更理解並尊重這些長者,進而營造出更友善的社會環境。餐廳強調「錯了也沒關係」,透過這樣的理念,失智者也能找到自信與成就感。

看到「會上錯菜的餐廳」YouTube影片,內心滿滿的感動。影片中的高齡長輩店員和客人親切的互動,從他們熟練的上菜動作,實在看不出來是失智的長輩。然而,當長輩忘記送上來的菜名時,客人也充滿了包容,並且在言語和互動中,有著滿滿的感謝。

〔銀髮自主三〕「今日事,自己決定」的一群長者

日本東京町田市有一間「DAYS BLG!」日照中心,是日本第一個「社會參與型日照中心」,這裡強調兩個原則:

一、讓長輩自主決定要做什麼事,包括工作、用餐等
二、充分參與社區,不只是讓社區進來,長輩更要走入社區,一起共同生活。

這兩個原則在日常生活運作中具體實踐。中心內每天服務約十位失智長者,早上九點,長者陸續來到日照中心後,前田隆行理事長開始跟他們討論上午要怎麼安排?他拿著白板,上頭寫著「洗車服務」與「煮味噌湯」,依序詢問每個失智長者今天做哪一件事?之後,洗車的去洗車,煮味噌湯的煮味噌湯,完全看不出來是失智長輩。

過去研究指出,促進長者社會參與,能夠延長健康壽命,進而減少醫療與照顧的使用,降低社會負擔。

一九八○年,史丹佛大學醫學院教授弗萊斯(James Fries)提出「疾病壓縮論」,他指出避開抽菸、肥胖、飲食不當、缺乏運動等會傷害健康的危險因子,持續工作與規律運動,提高社會參與,有助於延緩失能發生並能促進健康。

社會參與對維持長者的健康影響甚大,但什麼樣內容的社會參與,能夠更有效提升老人的健康?弗萊斯提出,能夠不斷地接受挑戰與解決問題,且認知自己是有貢獻與生產力的,不僅能幫助延緩失能的發生,對增進生命品質更有很重要的價值。

這其中的關鍵在「接受挑戰,解決問題,認知自己是有貢獻與生產力的」。也就是說,一個完全悠閒、每天睡到自然醒、沒有目的性的退休生活,或者是無法表達意見、被動消極參加活動、起居飲食都被支配的生活,恐怕對於健康促進與預防失能的幫助相當有限。簡言之,生活中繼續存在「必須決定」以及「能夠決定」,是維持有貢獻與生產力生活的基本要件。

在電影《高年級實習生》中,最後年長的勞勃狄尼洛帶著年輕的安海瑟薇在公園裡打太極拳,教她每一個動作,教她放鬆、呼吸,引領她領略生命的節奏,不僅是經驗的傳遞,更是生命的傳承。

無論在哪一個生命階段,健康、亞健康、失能、失智,發現與幫助長輩找到「心中的音樂」,並且讓那音樂流瀉出來,是我們共同的願望和使命。

節錄自:商周出版《不被束縛的晚年,作者:朱為民、林金立》

不被束縛的晚年封面
Composite

持續就業,你可以從加入企業人才庫開始:

高年級不打烊】好友募集中!活動優惠、最新資訊不漏接,點擊圖片現在就加入▼

★追蹤【高年級】粉絲專頁,開啟精彩人生下半場

台灣邁入超高齡社會已成必然的趨勢,104高年級長期關注「中高齡價值再發光」議題,企圖透過講座、工作坊、開課平台…等手法喚醒邁入中年的工作者,在百歲年代的今天提早為人生的下半場做足準備。探討議題包含中年轉型、斜槓創業、退休準備、人生第二曲線…等。