簡化不是捨棄，是重拾人生主導權——給自己的極簡生活提案

作者／我是老查（李全興）、圖片／Paula Schmidt
文章整理／104高年級

從簡化開始，找回人生的節奏——給自己的極簡生活提案 

說來慚愧，我是一個愛亂買東西的購物狂，除了買書、玩具這類收藏性質的物品之外，愛買衣服也是我的壞習慣之一：光是牛仔褲就有20件以上、T恤過百件，襯衫也有五六十件，這還是持續有針對衣櫃進行淘汰、送人之下的結果（愧）。 

這兩年開始痛定思痛斷捨離之後，我開始讀相關主題的資訊，進而讀到美國知名極簡主義推廣者 寇特妮・卡佛（Courtney Carver）。她在 2010 年創立部落格《Be More with Less（精簡更寬裕）》，分享自己如何從高壓忙碌的生活中解脫，轉而追求更簡單、更有意識的人生方式。 

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她最具代表性的行動之一，就是發起影響遍及全球的 「333 精簡穿搭計畫」——只用 33 件單品，連續穿搭 3 個月（一季）。這個行動不僅引發社群仿效，也被 CNN、BBC、美聯社與 歐普拉雜誌等媒體關注，進而開啟她以「極簡穿搭」與「極簡生活」為主題，在全球巡迴演講與授課，成為「生活簡化運動」中極具代表性的人物。 

簡化，不只是丟東西，而是重整人生的四大面向 

寇特妮認為，真正的「簡化」並不只是丟棄物品，而是從四個關鍵領域著手，全面調整我們的生活與思維方式： 

• 健康：身體與心靈的照顧應該成為首要任務，而不是永遠被擠在代辦清單的最後。 

• 空間：在居家環境中騰出空間，能幫助我們減少視覺壓力，也反映出內心的清晰。 

• 時間：擁擠的日程往往讓我們無暇真正思考生活的方向。 

• 愛：當我們不再被雜事干擾，更容易與自己、與他人建立真誠連結。 

她強調，只有先清除生活中不需要的東西，才能真正看見什麼才是重要的。 

改變，從重新認識自己開始 

很多人以為改變是從行動開始，但卡佛認為，真正的改變，其實是從「記得自己是誰」開始。在追求簡化的過程中，我們必須重新連結自己的內在，回到初心，打造出一個與自己心靈一致的生活樣貌。 

這過程中，也許會想起那些生命中遭遇的當頭棒喝、情感崩潰或人生轉折點。她鼓勵我們從這些經驗中找出共通脈絡，把曾經的內疚、挫敗與不安，轉化為當下改變的動力。一旦踏出第一步，每一項改變，都會激發並促成下一項改變，像滾動的雪球一樣，讓人生逐漸邁向更清澈、更自在的狀態。這正是簡化生活背後，更深層次的轉化力量。 

怎麼知道，自己真的需要改變了？ 

寇特妮・卡佛認為，當你腦中開始浮現出「這樣行不通了」、「哪裡出了問題」、「我一定要改變」這類念頭時，那就是內在聲音對你發出的當頭棒喝。這是一種信號，提醒你是時候停下來，好好審視自己目前的生活狀態。 

這種需要改變的徵兆，通常也會具體表現在一些日常行為中，例如： 

• 你開始以一種像是「自動駕駛模式」般過生活，不假思索地在工作與日常中持續運轉，卻感覺不到方向與意義。 

• 你習慣忽略自己的需求，總是優先討好他人、滿足外界期待，追求那些所謂「應該」達成的世俗成功，而不是自己真正想要的。 

• 為了逃避壓力與不安，你可能用「分心」來麻痺自己——滑手機、購物、暴飲暴食、過度工作……讓生活充滿轉移注意力的手段，卻也因此感到疲憊、焦慮與筋疲力盡。 

當你發現自己正處於上述這些狀態時，就是該改變的時刻，卡佛建議你可以採取以下的行動順序帶著自覺地走向下一步： 

• 釐清你真正相信什麼、渴望什麼 
• 承認生活已經給了你當頭棒喝 
• 誠實寫下你為什麼想改變 
• 觀察你是在為自己努力，還是與他人比較 
• 記住：先做不甘願的事，才能做你真正想做的事 
• 傾聽你的心，它會給你答案 

這是一個持續與自己建立對話的過程，引導你從內而外產生轉變。卡佛在自己的瑜伽修習中體悟到：限制我們動作（行動）的，往往是我們的想法。當你告訴自己「我做不到」，你就真的會停在原地。 

別只簡化物品，也要簡化生活的節奏 

但另一項迷思：我們經常陷入一種「加法式的改變」，增加學習、增加任務、增加壓力，總覺得做得越多越好。但事實上，匆忙只會讓錯誤變多、人變累。卡佛提醒我們：要從「減法」思維開始，特別是時間的減法。 

她提出「21 天戒除忙碌」挑戰，讓我們用三週的時間重新調整與「忙碌」的關係： 

第 1～7 天：停止說「我好忙」 

忙碌的語言會加強忙碌的認同。先從不再掛在嘴上開始，釋放心理壓力。 

第 8～14 天：每天刻意少做一點 

開始每天拒絕不必要的請求，或從待辦清單中剔除一項其實不必完成的事。 

第 15～21 天：放慢步調，享受慢生活 

刻意留白一段時間，讓自己有機會真正感受到「慢」的美好。 

這個挑戰是為了讓自己重新拾回對時間與生活的主導權。別急著一定要有所速成，先讓自己專注在當下。 

為了真正落實簡化生活，卡佛總結了個人的「終結盲目忙碌宣言」，既是提醒，也是一種承諾： 

• 當我的心說「不要」時，我就不再說「好」 
• 用內心的價值評量自己，而非外在的標準 
• 將愛與健康擺在人生的第一位 
• 懂得開口求助，不必獨自撐起一切 
• 與相信我、期待我發光的人共事 
• 以「甘願錯過」取代「害怕錯過」，專注於真正重要的事 
• 刻意安排獨處的時間，為自己補充能量 

這是對於生活的選擇，選擇不再用忙碌定義人生，選擇一條回歸本質、更有意識的生活之路。 

少一點，才有可能多一點 

寇特妮・卡佛用她的生活經驗與實踐，證明了：簡化，不是犧牲，而是重拾選擇權。在習慣用更多填滿空虛的世界裡，一個重要提醒：我們其實可以選擇簡單，並在簡單中，找到真正的豐富與自由。 

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