願景不淪白日夢！大谷翔平、楊勇緯都在用的目標達成秘技「鯨千割法」

104人力銀行去年發布《2022台灣經理人中年危機》，主管普遍做得最差的管理議題第一名是「知道問題是什麼，但無法解決」，第三名是「每次都虎頭蛇尾，無法執行貫徹」，104職涯診所 Podcast：「鯨千割法」讓願景不是白日夢！心智教練曾荃鈺教你「閱讀」職場賽局，知名心智教練與運動員職涯導師曾荃鈺，分享大谷翔平、楊勇緯都在用的目標達成「鯨千割法」和「目標設定九宮格」，讓你不再空有遠大目標卻無法確實達成，和頂尖運動員一樣，有效累積小目標、重要大賽拿金牌！

104人力銀行去年發布《2022台灣經理人中年危機》中顯示，主管普遍做得最差的管理議題第一名是「知道問題是什麼，但都無法解決」，第三名是「每次都虎頭蛇尾，無法執行貫徹戰略意圖」，空有遠大目標卻無法確實達成，是很多人的痛。

生活中的年度計畫、減肥目標、證照考試，工作上的專案管理、業績目標、年度KPI，這些「長期抗戰」型任務，都需要落實到每月、每週、每天的實做，才能在最終驗收時累積出有效且可見的成果。

道理人人皆知，達成卻不容易。面對宏大願景，很多人都是開始時一頭熱，恨不得一天當三天拚，一段時間後就開始彈性疲乏、漸漸鬆散，直到截止時間快到，才又猛然想起趕進度。運氣好，累得半死終於死線前達標，運氣不好，就只能兩手一攤、下次再來！

你不知道的超強目標管理達人：專業運動員

「你知道最常做目標設定與管理的，是專業運動員嗎？」知名心智教練、也是中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長、台體大兼任講師的曾荃鈺分享，為了替不同賽事備戰，「運動員，隨時隨地都處於『設定目標』的狀態」！

所有運動員最重要的大賽目標，就是四年一度的奧運會；之間，還穿插著兩年一次的亞運、世界盃，以及每年一度的全中運、全大運、全運會、總統盃，以及單項協會的地區賽、模擬賽、企業聯賽等大大小小的賽事。

各種賽事的比賽強度、舉辦時間都不同，非常考驗運動員如何設定訓練菜單，才能在每次比賽前調整到最佳狀態，做好目標設定、貫徹每日落實，就是專業運動員日常工作！

曾荃鈺曾指導過包括「柔道男神」楊勇緯在內的國內眾多頂尖運動員，如何拆解大目標的「鯨千割法」；以及美日棒球超級球星、「二刀流」大谷翔平都在用、把目標有效落地為行動的「目標設定九宮格」。

「鯨千割法」：大目標就像吃鯨魚，切成千份你就一定吃得完

曾荃鈺說，如果今天和你說「你有辦法獨自吃掉一隻大鯨魚嗎？」多數人一定是「怎麼可能！」，甚至光想到就有壓力。

但如果你把鯨魚分成365等份，每一份再切成三段，然後照三餐早餐吃、午餐吃、晚餐吃，連續吃一年（先不考慮吃膩等問題），是否就有辦法在一年內吃光整隻大鯨魚了呢？「好像就可以了哦！」

曾荃鈺說，這就是日本人說的「鯨千割法」，把大目標切成「365x3等分」，當大目標變成每次完成1/1000，時間拉長到一年，不僅難度降低，心理上的負擔也大減，就能有紀律地累積出好的成果。

「目標設定九宮格」：將大目標拆成八個次目標、64個執行行動

曾荃鈺進一步說明，在拆解大目標為小目標和日常行動時，可以採用「目標設定九宮格」。這是美日職棒超級MVP大谷翔平也在用的方法，用「9X9」共81格的九宮格，拆解達成目標的八大面向，以及每個面向的細部做法。（見表1）

依照所填寫的執行計畫，落實到行事曆中，並把這張「目標九宮格」貼在每天看得到的地方，例如書桌上、電腦前，提醒自己檢核表單中的事項是否達成。當八個次目標達成，中間的大目標也就會達成；如果某個項目一直無法做完，那就可以思考如何修正做法，讓自己一點一滴確實往夢想前進。

在曾荃鈺所著的《場外人生》書中，有詳細的圖解。大谷設定的目標是「成為日本八大球團第一指名的選手」，圍繞著這個中心目標，大谷拆解出八個要素跟達成主要目標的管道，包含「體格」「控球」「球質」「心理」「球速」「人品」「運氣」和「變化球」等八個次目標。（表2）

再將八個次目標各自再拆解成更精細的八個執行方式。例如「控球」次目標，大谷拆出「強化下盤」「改善內踏步」「放求點穩定」「強化核心肌群」「軸心不晃動」「清除不安」「控制自己心理」「身體不要關掉」八個身體和心理練習方法。

而看似難以掌握的「運氣」次目標，大谷則拆出「打招呼」「珍惜球具」「正面思考」「撿垃圾」「打掃房間」「讀書」「對主審的態度」「成為被支持的人」，透過好的行為禮貌，為自己召喚好的運氣。

運用目標設定九宮格，楊勇緯拿下奧運銀牌、世界第一

2017年曾荃鈺在國訓中心上課時，楊勇緯當時所設定的九宮格大目標則是「奧運柔道金牌」，拆解為「自信心」「技術」「想法」「團隊信任」「力量體格」「心理」「人際關係」「運氣」等八個自我訓練方向；並落實為包括「重量訓練」「核心訓練」「體重控制」「訓練中攝影」「變化技」「享受孤單」「同理心」「懂得感恩」等不同面向的身體、心理鍛鍊內容。

2021年夏季奧林匹克運動會，楊勇緯打進冠軍戰，拿下男子柔道60公斤級銀牌，成為台灣首位獲得奧運柔道獎牌的運動員；同年11月，更升上柔道60公斤級世界第一，並在阿布達比首度奪下柔道大滿貫賽金牌。

「我們大部分的人，都高估了一天可以達成的事情，但都低估了一年可以完成的事情，」曾荃鈺強調，千萬不要小看「時間複利」的威力，把大目標不斷地切小，每天完成一部分，只要相信並執行，遙不可及的大目標都可以成真。