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本集邀請從理工男轉型為專業跑步教練的余文彥，用他理性的邏輯拆解跑步魅力。他認為，成年人的時間最寶貴，而跑步正是那個能一次滿足「運動、社交、耐力、趣味」的高效率選項。

45歲，他卸下上市公司高階主管光環；50多歲，他目送女兒離家求學，全職奶爸重任告一段落。十幾年來，莊思凌不斷在修習「放手」與「重生」這兩堂人生必修課。

近年來，走入郊山步道已成為許多人週末休閒、鍛鍊身體的首選活動。然而，在登山口常會聽到新手或長輩們提出這樣的疑問：「只是去附近的小山走走，步道看起來整修得不錯，穿平常的運動鞋或慢跑鞋不行嗎？」

本集節目，我們來聽聽施昇輝分享他的第 21 部作品《每個轉彎，都是人生：從文藝青年到財經網紅，樂活大叔的浮生散記》。

本集邀請基金會執行長彭冠宇深入解析這股獨特的企業志工力。對於退休生活該怎麼過的這個大哉問，他提醒：「別等退休才想，你喜歡什麼，現在就從那裡開始！」

許多人在開始接觸登山時，常會跟我說：「我只是去爬附近的郊山，散散步而已，穿平時運動用的棉質T恤跟運動褲就好了吧？有必要買到專業的登山服嗎？」

來聽本集樂夢人生執行長邱雅達的實踐計畫，一起深入認識這股不可忽視的「熟齡網紅」新趨勢。

「我是 V 哥，不是米糕 ( 台語 ) ！」吳銘賢老師總愛用諧音梗幽默開場。五年前，這位曾在電子業打滾三十年的主管，毅然卸下西裝，換上球鞋與帽子，成為 104 高年級平台最受歡迎的導覽講師之一。如今，他的身影背後總跟隨著一群學員，穿梭在北投巷弄與淡水河畔之間，用故事、歷史與笑聲，開啟一堂又一堂「中英台三聲道」的文化散步課。

郭憲鴻已從最初自嘲「毫無靈魂」的殯葬業者，蛻變為積極推廣生死教育的傳教者，他透過出版、演講與個人頻道，溫柔引導大眾正視死亡這門必修課。

年末像一本要合起來的日記，你翻到最後幾頁，總會問自己：「今年，我有好好對自己溫柔一次嗎？」 從聖誕節橫跨到新的一年，是適合互相交換心意的時節，也是提醒自己—願不願意，把一點時間留給心裡真正想做的事。跟著 104 高年級的老師們，一起完成一個冬日任務：做一個份環保刺繡、打造一個立體花圈、親手鉤織一頂變身帽＋圍脖。 為今年畫下溫暖的句點，也為明年預留光亮。