體育專長再發揮，退休教官徐棟英助銀髮族存健康財
政戰學校體育系畢業的徐棟英，人生上半場是訓練保家衛國的軍人擁有強健體魄的教官，四十多歲退伍後，繼續用運動專長，推廣銀髮族與上班族體適能訓練，透過開設免輔具、不受場地限制的「徒手練核心」與不傷膝蓋的「節拍超慢跑」課程，幫助熟齡朋友改善身體退化與肌少症等問題，以延緩失能帶來的不便及家庭負擔；在台灣即將邁入超高齡社會之際，徐棟英期盼透過運動，讓人人都有一本富足的健康存摺。
一通電話邀約 投入銀髮族運動教學
民國98年，徐棟英從軍職退休後，還是走體育的老本行，到民間大學兼任體育老師，102年某日他接到昔日軍中同僚，現為台北市文山區明興里長鄢健民的電話，「你不要花太多時間在國軍和年輕人身上，台灣老人愈來愈多，你應該多花時間在銀髮族才對，你來教他們運動……」徐棟英心想，過去他從事體育訓練的年齡介於20-60歲，要訓練65歲以上的銀髮族群很有挑戰性，這激起了他的興趣，他對電話那頭的鄢里長說：「給我半年的時間，我來收集全世界到底怎麼做銀髮族體能訓練。」
徐棟英努力收集和閱讀國內外熟齡族群體適能相關的書籍和影片，也了解中高齡常見的疾病，如三高、骨質疏鬆、肌少症……等致病原因和機轉；他還躺在床上模擬臥床的老人家，了解是哪些肌肉無力才會導致失能。徐棟英舉例，從床上起身時要用到上腹部核心肌群、翻身時要用到側腹部核心肌群、腰酸背痛與下腹部核心肌群有關，肌力不足，連帶會對膝關節造成影響，除此之外，一些攸關生活的行為，如上下樓梯腳無力、蹲式馬桶不敢上、不敢坐矮櫈……都跟「肌少症」有關。於是學體育的徐棟英運用解剖學和運動科學的基本功，設計出「上腹部－捲腹」、「下腹部－屈膝與直膝伸腿」等多套訓練核心肌群的動作，協助改善肌少症的問題。
除了要幫銀髮族鍛鍊核心肌群外，徐棟英也參考了日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」和馬拉松頂尖選手的相關研究，發現50個頂尖的800公尺到馬拉松選手，有49個步頻超過180步／分鐘，這個步頻是最具高耐受力的跑步速度，也不會超出心臟負荷，於是他結合節拍器設定穩定的跑步頻率，推出「節拍超慢跑」。
不論是鍛鍊核心肌群或是節拍超慢跑，徐棟英都強調「不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能做。」目的就是希望大家更能親近且持續運動，才能鍛鍊出功效。
學員遠從香港而來
徐棟英推出課程後，時常受邀到社區及公司行號分享這套體適能運動，許多學員更是幕名而來。2022年7月，徐棟英成為104高年級老師，上課的地點在台北市文山區一個不起眼的民眾活動中心，每週三的課程堂堂爆滿，不僅有學員從彰化、楊梅、基隆、宜蘭等外縣市來驅車前來，還有學員遠從香港跨海專程來上課，只為實際跟著徐棟英做這套「徒手肌力訓練＋節拍超慢跑」。
這套課程完整進行約80至90分鐘，分三個段落，先做腹部核心運動再做腿部間歇運動，最後是節拍超慢跑。上課時，徐棟英會先講解並示範動作，然後告訴學員，這個動作是要訓練哪塊肌肉，這塊肌肉強壯了，對身體有什麼好處。他的課程很操，做沒幾個動作就讓人汗流浹背，但徐棟英在課堂上總是強調：「在瑜珈墊上多流汗，就能少躺在病床上流眼淚！」
他還說：「退休人士要投資健康，每天都要規劃運動時間，你的職業不是無業遊民，而是職業運動員。」
責任重大 視為甜蜜的負擔
為了讓更多人受惠於「徒手肌力訓練＋節拍超慢跑」，徐棟英還出書，並親自示範每個動作拍攝成影片放到網路上，開放讓民眾學習。他說，以前訓練軍人和學生，那是職份，他們是為了體測合格，為了成績才做體能訓練，但現在跟著我一起做體適能和肌力訓練的民眾，是主動前來，而且是為了身體健康，「我感覺責任重大」徐棟英語重心長地說。
「我現在很期待早上一起床，從手機裡看到陌生人的訊息，表示有人需要我幫忙，需要我提供他們資訊，」徐棟英每天至少會花一小時回覆學員五花八門運動相關的問題，問他看到一堆問題會不會覺得壓力大，他回答：「幫助人是快樂的事，這是甜蜜的負擔。」
台灣在2025年就要進入超高齡社會，也就是65歲以上人口超過20%，意味著有更多人面臨退化、疾病、失能的威脅，徐棟英有些心急，「還有三年的時間，我希望能成為種子，訓練更多專業人士投入銀髮族體適能運動，在老化和衰弱找上門前，讓長者存入更多健康的本錢。」徐棟英的人生下半場，繼續用體育專長照護長者的健康。
徐棟英老師
從事中高齡「徒手練核心x節拍超慢跑」推廣已有八年時間，在2022年首次挑戰嘗試至104高年級開班授課，表現亮眼！學員五星好評不斷，場場爆滿。
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