上班族也要起身運動，過年在家5動作「椅子伸展操」
據國民健康署調查多數民眾運動量不足，年假9天在家大啖美食，攝取過多熱量卻無適時運動，小心脂肪堆積造成肥胖。復健科醫師分享透過一張椅子即可進行的5種居家運動，在家防疫也能伸展運動，維持身體健康。
文／優活健康網 原文出處
第3個在疫情中度過的春節即將到來，「身體安康」也成了新春祝福裡，最令人期盼的願望。而長達9天的年假，不論是出遊、返鄉或宅在家，總難抵擋美食的誘惑攝取過多熱量，此時若無適度運動，身上的脂肪就會越堆越多，造成肥胖，成為健康中的無形殺手。
根據國民健康署調查顯示，多數民眾身體活動量不足，成人中只有5成有達到足夠的活動量，長者甚至僅1/3達標。復健科醫師就提醒民眾，過年期間，除了正常作息、健康飲食，更要記得運動，每個小時起身活動筋骨，放鬆之餘也要維持身體健康。
復健科醫師授居家運動：只需1張椅子就能做
亞東醫院復健科醫師楊凱傑與復健科職能治療師方馨，共同與民眾分享5個簡單的居家運動，只需要1張穩固的椅子就可以進行：
坐姿伸膝
- 坐在椅子上，腳底平踩在地面，一隻腳足尖朝上，大腿伸直，雙手向前平舉與肩膀同高。
- 視肌力情況調整秒數，一邊20～30秒然後換邊，做3～6組。
- 大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
- 若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。
坐姿抬腿
- 坐在椅子上，一隻腳踩在地面上，一隻膝蓋彎曲輕輕抬高（大約在肚臍位置），雙手向兩側平舉至肩膀同高。
- 視肌力情況調整秒數，一邊20～30秒然後換邊，做3～6組。
- 大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
- 若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。
直腿後抬
- 雙腳與肩同寬，身體站直，手扶在椅背上，臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。
- 可視個人肌力情況調整，一邊20～30秒然後換邊，一邊做3～6組。
向上伸展
- 兩手手掌交叉，掌心向上伸展，背脊打直，感覺到緊繃時停止。
- 維持姿勢，配合呼吸，維持10秒後休息。
左右伸展
- 兩手手掌交叉，掌心向上伸展，身體向側邊彎曲，感受到緊繃時停止。
- 一邊進行10秒後，換另一邊。
另外，隨疫情延燒，對於民眾常有的疑惑：「戴口罩運動，會不會有問題？」楊凱傑也補充，運動時配戴口罩，雖然會感覺呼吸阻力較大，但不會對生理指標造成太大的影響；而罹患有心肺疾病的患者，仍建議需先與主治醫師討論合適的運動方式。雖然疫情暫時未停歇，民眾依然可以與家人一起做居家伸展操，迎接虎年嶄新開始。
（104職場力轉載自uho優活健康網）
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