美國關稅戰讓你好焦慮？試試5大行動穩住節奏、打造職涯韌性｜SMILE關鍵策略

面對美國關稅戰、AI取代等變局，你是否感到焦慮不安？104職涯教育長王榮春分享「S.M.I.L.E.韌性職涯5大行動策略」及自我檢核表，透過Settle、Monitor、Improve、Link、Explore等關鍵行動，幫助找回節奏、強化自我應變力與未來轉型力，打造能穩住、轉身、再出發的職涯韌性！

文／《104職場力》整理

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為什麼需要「職涯韌性」？

看見「美中關稅衝突升級」、「AI快速取代人力」等新聞報導，內心升起一股焦慮感嗎？其實不只全球政經局勢起伏不定，職場也早已隨著AI、自動化、遠距協作等變革不斷改寫遊戲規則。在變化迅速的環境中，光有專業技能還不夠，還需要「適應變化、穩定內心、快速調整」的職涯韌性。

本文分享的「S.M.I.L.E.韌性職涯5策略模型」，是104職涯教育長王榮春與ChatGPT的協作成果，這套簡單好記的自我韌性修練模型，有助在動盪中穩住節奏、重啟掌控感。搭配具體行動建議與自我檢核工具，可以不再被焦慮牽著走，一步步走出穩定職涯旅程！

延伸閱讀：美國「關稅風暴」是什麼？美國對台32%關稅衝擊解析，哪些產業衝擊最大？

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S.M.I.L.E.韌性職涯5策略是什麼？

S.M.I.L.E.是5個關鍵策略的縮寫：Settle（安頓身心）、Monitor（監控資源）、Improve（提升能力）、Link（建立人際支持系統）、Explore（探索未來方向）。

點擊查看具體行動建議：

字母	策略	關鍵意涵
S	Settle｜安頓身心	找回自己的節奏，不讓焦慮掌控你
M	Monitor｜監控資源	把錢看清楚、用明白，讓財務成為後盾
I	Improve｜提升能力	持續累積學習，增加自己的職涯選擇
L	Link｜建立人際支持系統	連結建立互相支持的人際網絡
E	Explore｜探索未來方向	與其焦慮不確定，不如去探索更多可能

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用 S.M.I.L.E. 找回節奏：5大行動策略解析

【S】Settle：安頓身心，找回節奏感

找回自己的節奏，不被焦慮掌控。建立規律作息，照顧身體與情緒，在不確定的時代中仍能站穩腳步。

具體行動建議：

1. 建立固定的睡眠與飲食節奏
2. 每週運動2~3次以上
3. 每天給自己10分鐘靜心或安靜時間
4. 減少過度滑手機或社群使用
5. 建立感到安心的日常儀式，如：散步、寫日記

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【M】Monitor：監控資源，打造屬於自己的安全網

財務是很多人最直接的焦慮來源。有些人不是沒錢，而是不知道錢花到哪裡去了。建立記帳習慣、監控資源，讓你擁有更多選擇與自由。

具體行動建議：

1. 每週記帳或檢視收支一次
2. 設立3大帳戶：日常、儲蓄、緊急備用金
3. 檢查訂閱服務與自動扣款
4. 記錄「衝動性消費」並自我覺察
5. 設定每月可達成的小儲蓄目標

【I】Improve：提升能力，為自己創造轉身的空間

當產業轉型壓力逼近，技能早已不是「升遷的加分題」，而是「留在職場的生存條件」。

具體行動建議：

1. 每月設定一個想提升的技能目標（如簡報、Excel、AI工具）
2. 訂閱一個學習平台或Podcast
3. 每週安排固定學習時段（哪怕是30分鐘）
4. 參加線上或實體講座、行業交流活動
5. 練習語言或考取職涯方向相關證照

104資源推薦：
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聽【職涯診所Podcast】邀請職涯專家解答職場疑難雜症

【L】Link：建立人際支持系統，不再孤軍奮戰

找人一起走，比自己硬撐更穩。連結朋友、同事、導師，建立互相支持的網絡。

具體行動建議：

1. 經營1~3位能定期對話的夥伴（不論是朋友、mentor…）
2. 主動聯絡朋友或前同事，分享近況或真誠問候
3. 投入一個有共同目標的小社群（如學習小組、職涯社群）
4. 在職場中練習回饋與幫助，建立「付出式連結」
5. 經營 LinkedIn或104人才社群個人檔案，讓別人找得到你

104資源推薦：經營【104人才社群】探索更多職場人脈

【E】Explore：探索未來，設計自己的可能性

與其擔心「我會不會被取代」，不如問「我還可以是誰」。探索自己的可能，會發現比想像中擁有更多選項。

具體行動建議：

1. 使用104職涯測評工具或諮詢服務
2. 觀察產業趨勢與未來職缺變化
3. 每3個月進行一次職涯方向自我盤點
4. 主動爭取跨部門或跨領域任務
5. 寫下3種未來3年的可能劇本或生涯藍圖

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S.M.I.L.E.自我檢核表：你準備好了嗎？

看完5大行動策略之後，你也想知道自己目前在哪個階段嗎？透過以下檢核表，可以快速釐清你的現況與優先補強點喔！

評分標準：0分（幾乎沒做到）、1分（偶爾有做到）、2分（經常做到）。

評估結果與建議

分數	說明	行動建議
0~19分	韌性待培養	建議從分數最低的向度開始，練習一項小行為
20~34分	韌性基礎穩固	可挑戰新的策略，例如跨域學習或導師連結
35~50分	韌性成熟，有自我成長動能	可進一步協助他人／擔任支持者角色／分享經驗

以上就是本次104職涯教育長王榮春分享的「S.M.I.L.E.韌性職涯5策略」，若你在評估後注意到自己有某一項行動策略特別低分，也可以回到「五大行動策略解析」，獲得馬上就能實作的行動建議。今天就實踐行動，開始累積你的職涯韌性吧！

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