職場心得

你曾在上班時躲進廁所偷哭或發呆嗎？這恐怕不是單純的想「偷時間」，而是現代職場正掀起的「廁底放鬆」現象！根據外媒調查顯示，竟有超過4成的員工會靠「躲廁所」來尋求工作上的平靜，甚至超過半數坦承自己曾因職場壓力過大而在辦公室落淚；隨著 AI 普及，工作標準被拉高更加劇了這份焦慮。本文為您揭開「廁底放鬆」背後的情緒耗竭警訊！

有您的參與，我們才能累積超過846萬次下載，2026年《職涯診所3.0》全新升級！主持人陣容邀請104心理學專家Spring推出「職涯轉運站」，解析轉職、求職，立足職場，用正能量引導上班族度過迷惘；104人資專家Weber推出「人資解憂所」，為HR破解AI轉型、霸凌新法及員工培訓棘手難題；104法務長率領法務團隊，運用AI生動解析法律案例。還有聽眾留言互動佳的104職場教練Simon持續為主管解惑。四大領域專家，伴您職涯每一哩路。

剛畢業一、兩年，做過幾份短期工作，和應徵的工作也沒關，這些快閃經歷該寫進履歷表嗎？寫了怕扣分，不寫又怕沒經歷！20年人資經驗、面試超過上千位求職者的駱銘彥建議，勇敢寫出來！但要萃取其中的軟實力和個人特質，轉化到眼前想應徵的這份工作，讓人資感受其中的關聯。

當客戶砍價砍到見骨，為什麼殺頭的生意還有人做？職場教練Simon曾是跨國外商的業務頭子。他曾犧牲當下的小利、少賺、甚至小賠，冒著丟掉工作的風險，但換來B2B客戶更長期的策略夥伴和信賴關係，搶下國際市場灘頭堡！專業賭徒「簽了！」不但沒有讓他腦袋搬家，還贏得大老闆支持。

人才培訓課程硬梆梆，員工根本不買單！20多年人資經驗的駱銘彥建議HR善用AI轉型為「學習策展人」或「創意教練」，透過AI快速產出實用的模擬情境、活潑的動畫腳本，讓員工「秒懂」生硬的規章制度；課後也可請AI當「陪練教練」，針對各類型員工進行績效面談演練。

離開一間公司時，退出工作群組通常被視為與舊職場正式切割的重要儀式感，退群的時間點與方式也成為不少上班族的熱議話題。就有一名網友在Threads發文，分享自己離職下班後，本來懷著暢快的心情準備親手點擊退群，沒想到點開Line時卻發現早已被管理員移出群組，讓他大感錯愕與不甘，貼文曝光後意外引發廣大網友的熱烈討論與共鳴。

因為怕被淘汰、不敢離職，反而陷入Defensive Overworking狀態中？本文拆解職場人從焦慮到身心耗盡常見的連鎖反應，提供3個實用方法劃清心理邊界、累積不可替代的核心優勢，奪回職涯主控權！

「我知道我面對的是一個非常巨大的生命體。相較於經歷了幾千幾百萬年的山、海與野生動物，我的情緒只是一時之間。當意識到自己的渺小，那些工作上的不舒服，其實就不值得我在意那麼久了。」資訊業產品PM KOKO，週末揹起裝備當高山嚮導、拍台灣黑熊。本文由「104人力銀行官方IG」客座小編帶來職場系列影音，採訪職場工作者下班後的興趣故事。

「我自己認為，商業場景會去影響到我個人裡面創作的一些結構化思維；個人的場景在關注於人性或是人的感受，也會去影響到我工作上面的一些思維。所以這兩件事情其實對我而言，它是會互相影響的。」軟體PM鑫治，下班後帶著相機走進街頭與酒吧，從助理攝影師到東京辦個展。本文由「104人力銀行官方IG」客座小編帶來職場系列影音，採訪職場工作者下班後的興趣故事。

「我可以有不同的兩個角色，但他們都是我的一部分。與其去想怎麼切開來，不如把這兩塊合在一起，才會有比較有意思的思維或者性格上的碰撞。」Daniel，白天是科技業PM，下班後是舞齡15年的街舞舞者。本文由「104人力銀行官方IG」客座小編帶來職場系列影音，採訪職場工作者下班後的興趣故事。