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感到沮喪、提不起勁時，更應該行動！臨床心理師指出，「行為活化」能打破情緒與拖延的惡性循環。本文分享2招實用的計畫法，幫助增強心理韌性，在低潮時重新找回生活掌控感。本文節錄自《重啟你的情緒開關》。

當情緒緊繃、感到恐慌時，身體是你的情緒開關！作者分享證實有效的2招技巧，透過簡單的物理重置：透過冰水啟動迷走神經、抬腿靠牆減緩呼吸，讓你在幾分鐘內擺脫焦慮，有效找回身心平靜的重心。本文節錄自《重啟你的情緒開關》。

「過度思考、想太多」是許多心理困境的核心因素，會助長更多焦慮和壓力，進而導致拖延的負面循環。作者為獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師，分享10個擺脫過度思考的簡易指南，讓你試著專心面對眼前的重要事項。本文節錄自《重啟你的情緒開關》。

作者認為，對工作者來說，最怕的不是工作辛苦，而是對工作再也提不起勁、喪失熱情。分享3個切實可行的方法有效自我激勵，幫助重新找回對工作的熱情。本文節錄自《情緒掌控，決定你的人生格局》。

心理學認知療法代表人物—亞倫．貝克提出6種常見的自動負面思考，這些思維陷阱會悄悄影響情緒，讓心情持續低落、焦慮、沮喪，學會辨識並調整，找回更穩定的心情！本文節錄自《情緒掌控，決定你的人生格局》。

因為一次小小的失敗就備受打擊，表現上看起來好像是玻離心，然而作者指出，隱藏在背後的，卻是比玻璃心更加可怕的「定型心態」。如何才能破除「定型心態」，轉向「成長心態」呢？本文節錄自《情緒掌控，決定你的人生格局》。

在各種社交場合中，你是否感到焦慮或不安？本篇文章提供22題檢核表，協助判斷社交焦慮的程度，同時引導探索個人社交價值觀與理想，在互動中找到屬於自己的自信與方向。本文節錄自《每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】》。

面對升遷、面試或其他焦慮，除了擔憂之外還能做什麼呢？本文以升遷面試焦慮為例，透過問題解決法的6步驟，幫助掌握可控因素，釐清問題並制定具體行動計畫。從心態調整到實務準備，用科學方法有效破解焦慮！本文節錄自《每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】》。

「我以前覺得這份工作是為我量身訂做的，但我現在不這麼想了。」如果你全心投入職業追求，卻面臨「身分危機」，且下定決心離職、轉換職涯跑道，該如何藉由面試得到想要的工作？心理學家解析這類型轉職者在面試過程中該尋找的跡象，並提供面試時該問的問題。本文節錄自《有問題的不是你，而是你的工作》。

曾經熱愛手上的工作，但卻覺得工作已經不再讓你感到熟悉，甚至不知道繼續做會變成什麼樣子……如果你也是這類型「與工作漸行漸遠」的人，並且決定轉職，該如何找到一份熱愛的工作呢？心理學家提供3個面試建議，精準對齊企業的需求、展示自己的真實專長，幫助確保你的能力與徵才需求一致。本文節錄自《有問題的不是你，而是你的工作》。

在同公司待了多年，是否等於原地踏步、即將被淘汰？其實，決定你價值的不是年資長短，而是在於你的業務範圍是否擴張、職權是否成長、人脈是否延伸。3步驟檢視你的職涯競爭力，評估你是否還在成長，或該為下一步轉職做準備！本文節錄自《年薪翻倍的向上轉職法》。

對目前的公司感到失望或迷惘，常會冒出「是不是該跳槽」的念頭？作者透過3步驟檢查你的未來願景，確認目前公司是否真的無法實現這個願景，並提供跳槽前必做的準備清單，幫助做出更穩健的職涯選擇。本文節錄自《年薪翻倍的向上轉職法》。

「我的薪水跟朋友相比太少了。」「薪水多年都沒漲，到底該怎麼辦？」作者為LG U+最年輕的專任委員，分享在現有的狀態下提高薪資的3種技巧，從內部隱藏津貼、掌握評核機會，到為跳槽預作準備，不論是否打算離職跳槽，都能為未來薪資成長打下基礎。本文節錄自《年薪翻倍的向上轉職法》。

「髒招」指的是溝通中一些見不得人的把戲，本文作者為從業20年律師，解析談判溝通中常見的5大髒招，包括對方私自修改文本、被安排在不利位置，或談判現場發生出人意料的情況，提醒大家保持警覺，不要掉入對方所設下的陷阱。

如果談判對象是「川普」，面對這類攻擊性很強的對手，溝通談判怎麼談？從業20年律師分析應對原則，同時解析川普式4大戰術，在跟這類人溝通時，一旦我們被對方拿捏住了，情緒被對方壓制下來，他們就會很開心，最後我們也可能被對方帶入他們的節奏當中，喪失主動權。

學習變得更樂觀比你想像得容易許多，作者指出，平衡的樂觀態度就是，將「逆境」視為一次性的短暫事件，而非普遍永久的，這樣的思考模式用在沒有錄取申請的工作、升遷失利時也能幫助你快速重振旗鼓。分享如何運用「塞利格曼ABCDE 機制」，達成靈活的樂觀主義。

讓人徬徨不安的不確定感，常常化身成具體的壓力，幸好透過釋放身體的緊繃，就可以改變情緒的狀態。如果你發現自己對某件事一直鑽牛角尖地胡思亂想，可以試試3招找出問題、停止焦慮。

事實證明，呼吸是引發「深度休息」最快也最直接的途徑。藉由改變呼吸方式，也能影響情緒狀態，讓我們感到更平靜、喜樂與祥和。本文作者為國際知名的健康心理學家，分享呼吸練習的方法及如何影響我們的狀態。

透過「閒聊」可以改善主管的「視力」，作者指出，大部分公司都是按照金字塔型組織，由上對下、下到上的傳達資訊，過程中一定有或多或少的資訊遺失，而把這些掉落資訊撿起來的方法，就是「閒聊」。這和「1on1」有什麼不一樣？如何讓員工不再「欲言又止」？

過去的理想主管形象一直都是「團隊裡最有能力的人」，然而這種理想真的正確嗎？作者認為，無論在哪個年代，都是後進比較優秀，專業也會多樣化，主管不可能在所有領域都比其他團隊成員優秀。因此，主管應該要學會「拜託別人」，按照自己及團隊成員的特性拜託其他人做事。

「你令我生氣」、「你做某件事時，我覺得很XXX…」生活中常見以受害者模式過活的人，工作時人們也常會陷入這樣的困境：在遇到問題時將權力交予他人，因為他們覺得自己別無選擇、無能改變事態……要如何改善這種情況？

你工作的地方也有「香蕉樹」法則嗎？當一間公司的文化和「標準最佳習慣」緊密交織，這些習慣不受質疑，也未曾被取代。作者指出，恐懼失敗將會使人軟弱、阻止他們嘗試，然而在職涯中失敗一些事情了並不會要了我們的命，但我們所做的選擇卻經常給人生死攸關的感覺。

「鬥士腦」的人有個特徵，死線(deadline)將至總是痛苦萬分，卻能屢屢成功趕上，等事情一過又重蹈覆轍把其他事也拖到最後一刻，這樣讓交感神經過度高漲，反而導致效能下降、消耗大腦和身體能量。不妨試著記錄自己工作時間，不斷修正並立即付諸行動吧。

「我從今天開始要戒掉拖延！」想藉由高漲情緒一鼓作氣改變自己，卻總是成效不彰。不如把想做的事情想像成「實驗」，換掉口頭禪用不同方式思考、提高滿足感在每件事情都有所收穫，一點一滴累積改善，讓我們的大腦產生新的習慣。

到了晚上終於下定決心「不能再拖」，開始挑燈夜戰、熬夜趕工。不到夜深人靜的時候就做不下去，然而這樣的工作模式卻是形成拖延腦的原因，睡眠不足更會使自己對周造事物變得敏感、產生更多壓力。擺脫「愛睏腦」從改善睡眠開始，多喝水、活絡筋骨與工作交替進行，對抗睡意保持大腦工作效率。

「我天生就愛拖，改不了…」很多人把拖延的原因歸咎於「性格」，職能治療師認為，拖延的是大腦，而不是我們自己。本文列出8種「拖延腦」類型，快速檢測你是哪一種，對症下藥試著改變大腦指揮路徑，從此戒掉拖延。

這世界唯一公平的，是每個人無論貧富都同樣一天24小時，但為什麼有人的時間產值高、有人卻是窮忙？如何能讓自己的時間價值變高？而不是等到中年才發現自己一事無成，大把青春時光血本無歸。本文剖析有錢人的時間投資心法，或許能從中找出調配時間最佳解！

假設你和客戶約定時間是１小時，第一次拜訪時，哪怕是提早一分鐘或一秒鐘也好，都別塞滿時間、甚至超時。提早15分鐘離開，讓對方能自由活用這片刻的時光，是體貼對方的作法。漂亮的退場時機，是當對方感到興致勃勃、想再多聊一會的時候告辭，反而有再次見面的機會。

「為什麼對這工作有興趣？」幾乎是面試必考題，面試官希望招募到真心喜歡這份工作的人，才會有自動自發的動力和熱情。回答時千萬避開「公司大、品牌很有名、薪資福利好」等等的NG說法，重點在於「先深入了解這個職位要做什麼及公司專注的領域」，趕快參考內文的回答範例！